經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人身體衰老的速度會(huì)慢些，壽命一般會(huì)延長(zhǎng)3~5年，包括65歲以上的老年人。而走路是運(yùn)動(dòng)中最簡(jiǎn)單的項(xiàng)目，量力而行每次走40分鐘左右為宜，長(zhǎng)期堅(jiān)持有很多好處。

1.堅(jiān)持走路鍛煉可提高身體的平衡感，改善肢體的不協(xié)調(diào)，避免摔跤和骨折。

2.經(jīng)常走路會(huì)提升你的心肺功能，幫助消化、排便、血液循環(huán)等能力提高。

3.延緩骨質(zhì)流失速度，運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)代謝和營(yíng)養(yǎng)的吸收，同時(shí)戶外陽光下運(yùn)動(dòng)，還能促進(jìn)人體維生素D的合成，有利于鈣質(zhì)的吸收量。

4.降低患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)，不愛運(yùn)動(dòng)的人比長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人患癡呆風(fēng)險(xiǎn)高8.1%。

糖友們，你今天走路鍛煉了嗎？

早餐：

1.口袋餅，50克（面粉重量。）

2.白灼生菜，135克

3.拌鮮姜絲，16克

4.煮雞蛋，54克

5.自制香腸，61克

6.蘿卜絲紫菜湯，1中碗

午餐：

1.雜糧米飯，150克（熟米飯重量、大米，鮮玉米。）

2.豆角炒白玉菇丁，163克

3.金針菇燉海鱸魚，176克

4.自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

1.豆角炒餅絲，155克（炒餅重量、餅絲、豆角。）

2.薄荷澆汁豆腐塊，160克

3.紅椒炒上海青，156克

4.雞蛋湯，1小碗

兩餐之間加水果，125克（蘋果、金桔重量。）