近年來(lái)，“產(chǎn)后如何恢復(fù)身材”成為媽媽們最熱衷討論的話題，只要一提到生完娃的身體變化，大家都有道不盡的辛酸：

臃腫的身材，肚子上的“游泳圈”，坐一會(huì)兒，就腰酸背痛，還有一打噴嚏就“漏尿”的尷尬，這種狀態(tài)真的讓人崩潰又無(wú)助。

那么產(chǎn)后恢復(fù)究竟都有哪些項(xiàng)目，怎么做？今天就來(lái)給大家擺一擺~

產(chǎn)后恢復(fù)包括哪些？

子宮：子宮恢復(fù)好不好，看看惡露便知道。惡露最直接的反映了產(chǎn)后子宮的情況，通過惡露的變化，自我判斷子宮恢復(fù)的如何。

乳腺：產(chǎn)后媽媽們的首要任務(wù)就是母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)的過程中一定要記得每天對(duì)ru腺進(jìn)行清理，并將多余的ru汁排出，以保持ru腺的暢通。另外，每天的按摩也很重要哦！

盆底：漏尿和便秘是產(chǎn)后女性常見的盆底損傷癥狀。妊娠和分娩會(huì)使得盆底肌松弛，盆底功能出現(xiàn)下降，因此產(chǎn)后及時(shí)進(jìn)行盆底恢復(fù)，在手機(jī)里下個(gè)G動(dòng)堅(jiān)持跟練凱格爾運(yùn)動(dòng)，有助于改善盆底損傷或預(yù)防盆底疾??！

形體：女人天生愛美，產(chǎn)后肥胖往往讓很多媽媽苦惱不已，均衡飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和康復(fù)鍛煉能讓你再次恢復(fù)孕前的S型身材。

那么，問題來(lái)了？

【產(chǎn)后多久可以開始運(yùn)動(dòng)？】

剖腹產(chǎn)媽媽——術(shù)后檢查和醫(yī)生確認(rèn)刀口的皮膚已縫合完畢，且媽媽身體狀態(tài)已經(jīng)適合散散步這樣的活動(dòng)。

順產(chǎn)媽媽——產(chǎn)后42天，惡露排盡且傷口完全愈合后可逐漸開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

建議：最開始先選擇悠閑地散散步，留更多的時(shí)間給身體慢慢恢復(fù)，之后再慢慢加大運(yùn)動(dòng)量。

注意！子宮恢復(fù)期間會(huì)出現(xiàn)因?yàn)樯眢w活動(dòng)又帶出少量殘留體內(nèi)的惡露。如果沒有痛感是沒有問題的，可以給子宮更長(zhǎng)時(shí)間的休息期再開始運(yùn)動(dòng)。

孕前就愛運(yùn)動(dòng)的媽媽們可以很快恢復(fù)她們?nèi)粘５腻憻?，包括跑步、舉鐵、游泳等運(yùn)動(dòng)。

篇幅原因，詳細(xì)產(chǎn)后修復(fù)注意事項(xiàng)，產(chǎn)后修復(fù)操圖解大全，見圖2~9最后對(duì)媽媽們的建議：

身體基本恢復(fù)到孕前，可正常運(yùn)動(dòng)健身，骨盆修復(fù)儀做日常保養(yǎng)

避開經(jīng)期運(yùn)動(dòng)

一切以身體為主，不要追求產(chǎn)后快速瘦身。身體最重要！

堅(jiān)持純母乳喂養(yǎng)，能量消耗確實(shí)大！

自己帶寶寶，絕對(duì)會(huì)瘦的！陪寶寶玩，會(huì)消耗大量體力！

媽媽們一定要調(diào)整好自己的心情，好好吃飯，好好休息，分清楚孩子的需要和自己的需要，千萬(wàn)不要虧待自己，把自己照顧好，做一個(gè)開心的媽媽~早日恢復(fù)少女模樣~