1.考前2天不要突擊訓(xùn)練。身體恢復(fù)至少需要2~3天的時(shí)間，突擊訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致考試當(dāng)天痛s

2.穿跑鞋。

3.適度寬松的衣服。拉伸看看，沒有明顯拉扯感即可

4.考前7分飽。吃主食，并且考前2天每頓飯多吃半個(gè)饅頭或半碗米飯以儲(chǔ)備能量

5.運(yùn)動(dòng)飲料。跑前5~10min喝100~200ml的運(yùn)動(dòng)飲料（脈動(dòng)等），注意不要吃含糖量高的食物，反而會(huì)導(dǎo)致嗓子難受

1.熱身。5min慢跑和拉伸。

2.起跑。內(nèi)道和中間，一腿在前一腿在后，微微下蹲，聽到“預(yù)備”重心進(jìn)一步向下，稍微前傾，發(fā)令時(shí)用力登出第一步

3.呼吸。鼻吸口呼，前200~400m最好保持此呼吸狀態(tài)，兩步一呼兩步一吸。不要彎道超人！

1.加強(qiáng)擺臂。特別是最后200~300m

2.加速呼吸。一步一呼一步一吸，或者一步吸兩步呼，口吸口呼，舌尖頂住上牙齒。

3.最后200m，使勁沖??！可以分散注意力

原因：太久不運(yùn)動(dòng)

解決方法：1.訓(xùn)練。2.真的發(fā)生了，用手壓住比較疼的地方，腹部收緊，堅(jiān)持1min

第一個(gè)400：95%力氣跑

第二個(gè)400：100%

第三個(gè)400：全力以赴

三次時(shí)間相加除以3乘以2是800預(yù)測(cè)成績

三次間歇4min

每周跑2~3次練習(xí)

對(duì)自己的速度有認(rèn)識(shí)，先跟兩三步，此人速度：1.只比自己快一點(diǎn)點(diǎn)，跟他。2.快跟多，不要跟！保證自己的節(jié)奏！

跑完不要突然停下，慢走或慢跑，做做拉伸