1??槓鈴?fù)瓮?平行類

徒手做

頂起來和地面平行即可

骨盤主導(dǎo)

套臀圈

完全穩(wěn)定就雙手放中間

2??史密斯直腿硬拉 垂直類

槓鈴貼近大腿

下半身向後送

上半身不主動往下

不完全站直

不頂髖

強調(diào)骨盤往後延伸

儘量慢

3??高位分腿蹲 垂直類

回正骨盤

軀幹穩(wěn)定角度不變

腳後跟登地起練臀較多「前傾」

全腳掌登地練腿和臀較多

4??繩索伸髖

重心在前「否則被繩索帶跑」

膝蓋不要亂跑

不頂髖不夾緊臀

手貼在大腿內(nèi)側(cè)「不用去找繩索」

髖主導(dǎo)往後坐

5??史密斯上踢

腳外八

軀幹穩(wěn)定

抬高到大腿和凳子平行

斜上方給力

6??坐姿髖外展

坐得高使得臀受力更明顯「加大大腿和擋板接觸面」