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? 剛說的事轉(zhuǎn)頭就忘了？剛放下的東西卻找不到？記憶力越來越差說的是你嗎？健忘的原因其實(shí)有很多，除了睡眠不足和長期情緒低落引起，飲食也占了很大因素。改善健忘大家認(rèn)為吃銀杏有幫助，但不少人討厭銀杏的味道，那么解決健忘癥還可以嘗試以下這些營養(yǎng)素噢！

1：大豆異黃酮

大豆異黃酮除了可防治一些和雌激素水平下降有關(guān)的疾病，它也是保護(hù)人類腦細(xì)胞的好東西。像檸檬、番茄、葡萄、花椰菜、豆腐、木瓜、四季豆都含有豐富的大豆異黃酮，能讓我們的思維在短時間內(nèi)變得更敏捷。

2：Omega-3脂肪酸

Omega-3是人體無法自行合成的脂肪酸，而我們大腦大約60% 由脂肪組成，其中一半的脂肪由omega-3脂肪酸組成，所以這些脂肪對于學(xué)習(xí)和記憶至關(guān)重要。鮭魚、鱒魚、長鰭金槍魚、沙丁魚等這類深海魚多攝取，能幫助改善我們的記憶力。

3：花青素

花青素的強(qiáng)大抗氧化能力約為維他命E的50倍，有助于抑制神經(jīng)發(fā)炎、細(xì)胞凋亡，進(jìn)一步達(dá)到延緩大腦老化問題。像藍(lán)莓、茄子、蔓越莓、紫色番薯、蝶豆花這些幫助大家活化腦力，擺脫健忘癥。

4：每天喝水2500cc

每天喝足夠的水對記憶力有一定幫助，我們腦部將近80% 都是水，缺水下會導(dǎo)致壓力荷爾蒙而傷害腦細(xì)胞。建議每天一定要喝足2500cc的水，如果你平時就愛喝咖啡、含糖飲料、酒精等，補(bǔ)充的水分更要多一些才行。

5：少吃讓自己變笨的食物

沒錯！說的就是垃圾食物，高油脂、精致食物、零食等多吃，不僅影響智商還會讓情緒特別不穩(wěn)定和容易疲倦。當(dāng)身體出現(xiàn)這些癥狀時，腦袋變開始不靈光、記憶力變差、注意力不好等問題隨著而來。垃圾食物能不吃則不吃，當(dāng)然偶爾想吃還是沒問題，別過量成習(xí)慣就好。

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