現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)方式多種多樣，“走路”以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小、安全、簡(jiǎn)單的優(yōu)點(diǎn)成為眾多中老年朋友的首選。

尤其是一部分人還定下“日行萬步”的目標(biāo)，每天都走一兩萬步，而且還有散步、快走、快慢結(jié)合等各種走路姿勢(shì)。

但時(shí)間長(zhǎng)了大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)初每天都出去走路的人，漸漸地不去了。而且總說腿疼、失眠、頭暈等等。

其實(shí)，每天走路萬步以上，對(duì)于膝蓋、血壓、神經(jīng)系統(tǒng)都有一定的影響。

一、走路對(duì)身體健康有諸多好處

生命在于運(yùn)動(dòng)，人只有保持運(yùn)動(dòng)才有活力，身體才會(huì)更加健康。在所有的運(yùn)動(dòng)方式當(dāng)中，最常見的就是走路了。它沒有任何難度，也不容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，是中老年人選擇最多的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

隨著年齡的增長(zhǎng)，人的關(guān)節(jié)肌肉會(huì)逐漸減少，出現(xiàn)鈣質(zhì)流失等嚴(yán)重的問題。走路能夠減慢這種過程，增強(qiáng)肌肉彈性和力量，延緩?fù)炔克ダ?/strong>。

走路能夠使身體產(chǎn)生更多的維生素D，其生成鈣被人體吸收，對(duì)于骨質(zhì)疏松也有一定的好處。

走路能夠讓人保持體重，消耗通過飲食攝入的熱量，使之更快地參與體內(nèi)新陳代謝，保證身體各項(xiàng)機(jī)能正常發(fā)揮。

人體對(duì)于熱量的吸收是有限度的，多余的熱量如果無法消耗，就會(huì)變成脂肪貯存在體內(nèi)。

腸胃是人體最基礎(chǔ)最重要的器官，只有它們正常發(fā)揮功能，人體才會(huì)保持基本的收支平衡。走路能夠緩解便秘，使食物殘?jiān)谀c道內(nèi)加快蠕動(dòng)，養(yǎng)成科學(xué)的排便規(guī)律。

人體能正常攝入食物，又能正常排泄廢物，循環(huán)規(guī)律，功能正常，才能維護(hù)身體的健康。

走路雖然有諸多好處，但也要有限度，以能夠維持身體機(jī)能發(fā)揮為準(zhǔn)，不要走得過多，給身體帶來其他方面的傷害。

二、日行萬步會(huì)有哪三種后果？

當(dāng)以走路為運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，人的體質(zhì)會(huì)隨之增強(qiáng)，為了維持這種效果，很多人就選擇多走。更有一些中老年人，強(qiáng)行規(guī)定自己每天必須走一萬步甚至兩萬步。

這是不可取的，凡事都有它的限度，走路應(yīng)以自己的身體條件為基礎(chǔ)，否則就會(huì)帶來傷害。

日行萬步最容易傷害的就是膝關(guān)節(jié)。人的膝關(guān)節(jié)連接處是軟骨組織，這些組織在關(guān)節(jié)移動(dòng)時(shí)起到緩沖作用，能保護(hù)關(guān)節(jié)的骨骼。

但是軟骨組織是有使用壽命的，當(dāng)過量使用時(shí)，它會(huì)變薄，甚至?xí)?strong>破損。

走路過多還容易引起長(zhǎng)期疲勞。因?yàn)槿嗽谧呗返臅r(shí)候，神經(jīng)系統(tǒng)比較興奮，是感覺不到累的。一旦停下腳步，人的精神松懈下來，就容易疲累。

人在疲憊狀態(tài)的時(shí)候，最好不運(yùn)動(dòng)或者減少運(yùn)動(dòng)量。否則會(huì)加重疲勞感，降低身體的免疫力，反而對(duì)身體健康無益。

疲勞不只是一種身體感覺，它更是體內(nèi)氣血不足、某些器官功能不強(qiáng)的表現(xiàn)。疲勞感長(zhǎng)期持續(xù)下來，會(huì)降低人體免疫力，容易遭受某些疾病的襲擊。

因此在身體比較疲乏的時(shí)候，要停止運(yùn)動(dòng)，注意休息，不要強(qiáng)行去運(yùn)動(dòng)，等精神、體力都恢復(fù)以后再進(jìn)行。