人生在世，就脫離不了“生老病死”的自然規(guī)律，當(dāng)一個(gè)人老的時(shí)候，身體的各方面機(jī)能也都在逐年退化，不但身體免疫力下降，而且各種慢性病也在慢慢顯露出來，特別是當(dāng)人過了35歲之后，肌肉會(huì)以每年1%的速率流失，隨著肌肉的流失，對(duì)于關(guān)節(jié)的保護(hù)在下降，力量也在下降，很多人都忽視了肌肉對(duì)老年人身體健康的重要性。

肌肉對(duì)人體有多寶貴？根據(jù)《老年醫(yī)學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，在對(duì)社會(huì)人口統(tǒng)計(jì)學(xué)因素，慢性健康狀況和吸煙史進(jìn)行調(diào)查后表明：肌肉力量弱的人更容易早逝，肌肉力量低下的人早逝風(fēng)險(xiǎn)高出50%。

一、肌肉發(fā)達(dá)，血液循環(huán)好

俗話說：“人老腿先老”，如果一個(gè)人肌肉衰弱，血液供給就越緩慢，就越不容易將血液輸送到腿部，人就越容易衰老，而當(dāng)一個(gè)人的肌肉越發(fā)達(dá)，肌肉的收縮就會(huì)越有力，可以更好地促進(jìn)身體的血液循環(huán)，特別是離我們心臟較遠(yuǎn)的腿部和腳部。

所以，如果你是一個(gè)熱情的健身愛好者，那么你就不必?fù)?dān)心這種情況，而平時(shí)沒有力量訓(xùn)練的人，應(yīng)該要開始注重健身了。

二、力量訓(xùn)練可預(yù)防骨質(zhì)疏松

肌肉發(fā)達(dá)的人，通常喜歡力量訓(xùn)練，而力量訓(xùn)練可以增加骨密度，保護(hù)關(guān)節(jié)，延緩骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松。UM公共衛(wèi)生學(xué)院流行病學(xué)博士，首席研究員凱特·杜尚尼說：“在整個(gè)生命中，尤其是在中老年的生命中，保持肌肉力量對(duì)于延長壽命和減緩衰老極為重要，尤其是在老年，由于肌肉就能對(duì)關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用，肌肉強(qiáng)壯的人可以防止骨質(zhì)疏松和各種骨關(guān)節(jié)傷痛。”

她還透露，越來越多的研究表明，肌肉力量可能代表整體健康和長壽的重要指標(biāo)。

三、肌肉力量低下的人早逝風(fēng)險(xiǎn)高出50%。

根據(jù)美國密歇根大學(xué)的一項(xiàng)新研究表明，肌肉力量低下的人通常不如肌肉強(qiáng)壯的人壽命長，研究發(fā)現(xiàn)，肌肉力量低下的人早逝風(fēng)險(xiǎn)高出50%。只要每增加1公斤肌肉力量，死亡風(fēng)險(xiǎn)下降3%。

博士后研究人員凱特說：“肌肉力量在人的整個(gè)生命過程中，特別是在晚年時(shí)，對(duì)于延長壽命和減緩衰老都是非常重要的?！?/p>

四、肌肉無力的標(biāo)準(zhǔn)

關(guān)于肌肉力量的重要性，可以通過簡單的測(cè)力計(jì)來進(jìn)行測(cè)試，讓受試者手握該設(shè)備，以公斤為單位來衡量他們的力量強(qiáng)度，研究人員制定了閾值來定義力量的等級(jí)。

研究人員分析了8326名65歲及以上參與者的數(shù)據(jù)，這些數(shù)據(jù)對(duì)肌肉力量進(jìn)行分類，確定了多個(gè)等級(jí)，“肌肉無力”等級(jí)的標(biāo)準(zhǔn)分界點(diǎn)是女性22公斤，男性39公斤。

凱特說，這些等級(jí)劃分是根據(jù)具有全美國代表性的樣本得出的，發(fā)現(xiàn)美國老年人口的變化趨勢(shì)以及肌肉力量不足是一個(gè)嚴(yán)重的公共健康問題。根據(jù)他們的數(shù)據(jù)，有46%的受測(cè)者被歸類為肌肉力量不足。

凱特說：“這項(xiàng)研究充分表明了將握力強(qiáng)度測(cè)量結(jié)果納入常規(guī)護(hù)理的重要性，不僅對(duì)于老年人，甚至在中年也是如此，將握力作為日常護(hù)理不可或缺的一部分，可以早預(yù)防，早發(fā)現(xiàn)，就會(huì)延長個(gè)人的壽命，減少衰老，預(yù)防早逝。”

所以，隨著健身意識(shí)的提高，已經(jīng)有越來越多的中老年人意識(shí)到了力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉，增加對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)，加強(qiáng)血液循環(huán)，預(yù)防骨質(zhì)疏松，每周應(yīng)該安排最少3天的力量訓(xùn)練，每次30分鐘，如此一來，對(duì)于延長壽命，延緩衰老，保持健康都有大有益處的。

肌肉寶貴，為了健康，健身不止！