身邊好多人說為什么我生完二胎，跟還沒有生孩子的朋友一起出去，一點(diǎn)都看不出區(qū)別。

今天來談下，作為一名二胎媽媽，想要產(chǎn)后恢復(fù)得好我到底做些了什么？

有一點(diǎn)，各位寶媽壹定要明白，無論順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)，都要進(jìn)行腹直肌修復(fù)和盆底肌修復(fù)！

?腹直肌分離危害：

1，腰部酸痛

2，內(nèi)臟下垂

3，壓迫膀胱及漏尿情況

4，視覺上腰部變松變粗

盆底肌松chi危害：

1，漏尿，咳嗽、運(yùn)動、大笑時(shí)壓力性尿shi禁

2，盆底臟器脫垂，子宮脫垂、前後壁膨出

什么時(shí)間恢復(fù)？

產(chǎn)后42天（確保惡lu排凈）可以在家做訓(xùn)練，一般來說前6個(gè)月是恢復(fù)黃金期！

怎么恢復(fù)？

【凱格爾運(yùn)動】盆底肌練習(xí)（順產(chǎn)2周后，剖腹產(chǎn)4周后）

1，找到盆底肌，想象小便到一半時(shí)，能讓你憋住niao的那塊肌肉

2，平躺在瑜伽墊上，雙腿微曲

3，吸氣，想象憋niao的感覺，收縮盆底肌5s左右

4，呼氣，放松10s，循環(huán)~~~

（如果還是不會做，可以在手機(jī)里下個(gè)G動去鍛煉，有語音提示和視頻指導(dǎo)，更容易些，軟件里面有根據(jù)個(gè)人盆底肌力量量身制定的訓(xùn)練方案，感覺比較專業(yè)，分享給大家。）

產(chǎn)后恢復(fù)期（42天之后）

體能恢復(fù)一些后，我就開始在家練習(xí)上面說的4個(gè)動作了！（只要瑜伽墊就可以）

4個(gè)動作只要堅(jiān)持練習(xí)！壹定有用！！

注意：在盆底肌和腹直肌還沒有恢復(fù)之前，不可以做卷腹等腹部太用力的動作，會適得其反！

產(chǎn)后會有各種問題，但是只要努力就不是問題！沒在怕的！加油啊各位寶媽！