寒假即將結(jié)束，各家的神獸們是不是都做好準備回學(xué)校了呢。經(jīng)過了一寒假的瘋玩，提醒各位家長，要有意的開始幫孩子調(diào)整作息了哦。孩子睡眠充足，才能有精力進入學(xué)習(xí)，同時睡眠對孩子的長高也起著很重要的作用～想要孩子保持睡眠的充足，一定要幫助孩子養(yǎng)成睡前好習(xí)慣，下面為家長們整理了幾點睡前小Tips，快來看看吧！

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1.睡前不要吃含糖過多的食物

睡前2小時內(nèi)不要食用含糖過多的食物，比如巧克力、果汁等。這樣既可以降低罹患齲齒的風(fēng)險，又可以保證生長激素的正常分泌。

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2.睡前一個半小時洗澡
孩子洗完澡后因為能量消耗過度，會導(dǎo)致身體處于一種非常疲勞的狀態(tài)，立刻讓孩子入睡，對孩子的健康不利。

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另外，孩子洗完澡后體溫會過高，從而抑制孩子大腦褪黑激素的分泌，所以有些孩子洗完澡后馬上睡覺會出現(xiàn)難以入睡、睡眠容易被打斷、睡眠時間短的情況。

因此，應(yīng)該在孩子睡前一個半小時左右洗澡，洗完澡后給孩子一段時間，讓他徹底放松下來，等到睡覺時，孩子的體溫剛好降到適宜睡眠的最佳溫度。

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3.建立孩子的睡前儀式感
固定睡覺前的流程，增強儀式感，時間和流程要固定化，這樣有助于培養(yǎng)孩子對睡覺的條件反射。比如讓孩子每次睡前都要刷牙、上廁所,以此來讓孩子明白，到這個時間，他就得完成這些動作，然后進入睡眠啦。

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4.給孩子講睡前故事
英國心理學(xué)家西格曼博士說，父母在孩子臨睡前讀故事給他們聽，有助于幼兒身心發(fā)展。西格曼認為，除了為他們催眠，讀書的家庭出來的孩子也會喜歡讀書，更重要的是，故事還可以向他們傳授道德價值觀。

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5.孩子睡著后關(guān)掉小夜燈
點亮小夜燈造成的夜間光亮環(huán)境會使褪黑素分泌減少。一方面，褪黑素減少，睡眠質(zhì)量就會受到影響，進而生長激素分泌的水平也會下降；另一方面，褪黑素能抑制垂體對性腺激素釋放的刺激，有防止兒童出現(xiàn)性早熟的作用，褪黑素減少孩子發(fā)生性早熟的可能性就會增加。因此，開著小夜燈睡覺是不利于身高正常增長的。

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臨近開學(xué)，家長們一定要重視孩子睡前習(xí)慣的培養(yǎng)，保持充足的睡眠，孩子才能身高、學(xué)業(yè)一手抓呀！睡前工作要做好，睡眠充足很重要，睡好才能夠長高！提前調(diào)整作息，為開學(xué)做好準備吧～

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