在當(dāng)下，有越來(lái)越多的朋友們開(kāi)始嘗試并重視運(yùn)動(dòng)健身，但是對(duì)于一些中老年朋友來(lái)講，他們的目的會(huì)更傾向于健康，也正是因?yàn)槿绱?，他們的運(yùn)動(dòng)行為會(huì)更好地堅(jiān)持下去，但是提高中老年朋友的運(yùn)動(dòng)方式，我們所看到的更多的是一些相對(duì)舒緩的有氧類(lèi)運(yùn)動(dòng)，比如被大家所熟知的廣場(chǎng)舞，卻很少會(huì)看見(jiàn)他們進(jìn)行力量訓(xùn)練，但是，我們要知道，年齡越大，力量訓(xùn)練就越重要。

當(dāng)說(shuō)起力量訓(xùn)練之時(shí)，多數(shù)大齡人群會(huì)認(rèn)為這是年輕人群才做的運(yùn)動(dòng)，因此從心理上他們就會(huì)以有所抵觸，但是話(huà)說(shuō)回來(lái)，力量訓(xùn)練并不是年輕人的特權(quán)，中老年朋友同樣可以也完成可以為之，并且他們會(huì)從中得到方方面面的好處。

當(dāng)我們步入中年甚至是已經(jīng)年過(guò)半百以后，身體就會(huì)發(fā)生諸多的變化，比如：

1. 從外形上來(lái)看，控制體重相對(duì)困難所以會(huì)相對(duì)較胖；

2. 從體型上來(lái)看，會(huì)失去線(xiàn)條感從而變得相對(duì)臃腫身材比例會(huì)開(kāi)始失調(diào)，皮膚會(huì)變得松弛無(wú)彈性從而出現(xiàn)衰老特征；

3. 從肌肉量上來(lái)看，肌肉會(huì)流失速度會(huì)加快，并因此出現(xiàn)相關(guān)的各種問(wèn)題

4. 從健康的角度來(lái)看，關(guān)節(jié)會(huì)變得脆弱從而增加關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)，骨密度也會(huì)開(kāi)始下降從而骨折的風(fēng)險(xiǎn)變得更高；

當(dāng)然，衰老是自然規(guī)律我們無(wú)法對(duì)抗，但是，我們卻可以通過(guò)努力在可控的范圍內(nèi)來(lái)放緩衰老的速度，從而讓自己保持著相對(duì)年輕的狀態(tài)，而要做到這一點(diǎn)，除了保持著良好的生活作息習(xí)慣以外，力量訓(xùn)練則起著重要的作用。那么，對(duì)于中老年人群而言，力量訓(xùn)練可以起到什么作用呢？

第一：力量訓(xùn)練可以提高肌肉量

隨著年齡的增長(zhǎng)，當(dāng)我們到了30左右歲以后，肌肉就會(huì)開(kāi)始流失，到了40歲以后，肌肉流失的速度就會(huì)加快，從而讓我們衰老特征變得明顯，比如中年以后會(huì)容易變胖并且減脂困難，身材容易變形并且皮膚松弛問(wèn)題開(kāi)始明顯，等等。

但是，有一點(diǎn)我們一定要知道的是，雖然肌肉的流失與年齡有關(guān)，但是它的生長(zhǎng)則與年齡無(wú)關(guān)，也就是說(shuō)無(wú)論我們處在什么樣的年齡階段，只要我們堅(jiān)持規(guī)律的力量訓(xùn)練對(duì)肌肉形成刺激，并配合良好的飲食，肌肉就會(huì)生長(zhǎng)，所以對(duì)于大齡朋友們來(lái)講一定要有信心，不要認(rèn)為自己年齡大了就不能進(jìn)行力量訓(xùn)練了。

第二：力量訓(xùn)練可以保護(hù)關(guān)節(jié)并刺激骨骼生長(zhǎng)

隨著年齡的增長(zhǎng)與肌肉的流失，關(guān)節(jié)就會(huì)失去肌肉的保護(hù)而變得脆弱，同時(shí)骨量也會(huì)下降并變得脆弱，身體的平衡性與協(xié)調(diào)性會(huì)變差，所以我們會(huì)面臨摔倒的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)變得更高，并因此骨折的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

堅(jiān)持力量訓(xùn)練并配合健康的飲食，會(huì)讓肌肉得到刺激而生長(zhǎng)，進(jìn)而提高自己的肌肉量，并對(duì)骨骼形成壓力來(lái)刺激骨骼的生長(zhǎng)，同時(shí)會(huì)提高身體的平衡性與協(xié)調(diào)性，進(jìn)而降低摔倒的風(fēng)險(xiǎn)來(lái)保持身體的健康，這一點(diǎn)對(duì)于老年朋友更為重要，會(huì)讓他們有一個(gè)高質(zhì)量的老年生活。

第三：力量訓(xùn)練可以提高代謝從而讓自己保持均勻的身材，并保持年輕的體態(tài)

隨著努力鍛煉，肌肉量就會(huì)有所提高，隨之而來(lái)的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)得到有效地提升，而基礎(chǔ)代謝率高則意味著日常消耗的增多，所以我們會(huì)更容易地控制自己的體重而減少發(fā)福變胖的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)力量訓(xùn)練會(huì)在鍛煉肌肉的同時(shí)來(lái)修飾體型，讓我們?cè)谥欣夏暌院笠廊挥幸粋€(gè)緊致的身材，從而讓自己看起來(lái)年輕有活力，這也是力量訓(xùn)練對(duì)抗衰老的原因所在。

所謂愛(ài)美之心人皆有之，無(wú)論什么年紀(jì)都會(huì)希望自己體型漂亮，穿衣好看，讓自己身材輕盈充滿(mǎn)活力，而力量訓(xùn)練完全可以幫助我們達(dá)到這個(gè)目的。

第四：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠調(diào)節(jié)心情，力量訓(xùn)練當(dāng)然也可以

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)會(huì)給我們的外形帶來(lái)改變的同時(shí)，也讓我們感受到內(nèi)在的變化，比如我們的睡眠會(huì)變得更好，而高質(zhì)量的睡眠同樣可以起到穩(wěn)定代謝，延緩衰老并促進(jìn)健康的作用。同時(shí)，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)也會(huì)幫助我們調(diào)節(jié)心情、釋放壓力，而不良情緒同樣是導(dǎo)致我們變胖、衰老、健康變差的原因所在。而力量訓(xùn)練屬于運(yùn)動(dòng)的一種形式，所以它當(dāng)然會(huì)起到促進(jìn)睡眠并調(diào)節(jié)心情的作用，從而讓我們身心健康、心情愉悅。

寫(xiě)在最后：

雖然說(shuō)力量訓(xùn)練有著諸多的好處，對(duì)于中老年朋友而言在嘗試力量訓(xùn)練的過(guò)程中，要結(jié)合自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行，比如：

1. 調(diào)整好心態(tài)，評(píng)估自己的健康情況，選擇適合自己的訓(xùn)練動(dòng)作，一般為比較基礎(chǔ)的自重訓(xùn)練動(dòng)作即可，當(dāng)然更建議大家進(jìn)行復(fù)合動(dòng)作，比如深蹲、俯臥撐（跪姿俯臥撐）、一些半躺式的訓(xùn)練動(dòng)作，等等。

2. 先熟悉動(dòng)作要領(lǐng)，掌握動(dòng)作模式，不要直接模仿示范、也不要追求增加重量，而是要在保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性的前提下慢慢提高自己的能力與經(jīng)驗(yàn)。

3. 根據(jù)自己的實(shí)際情況安排訓(xùn)練頻率，一般一周2-3次即可，要給自己留出充分的休息時(shí)間來(lái)讓身體恢復(fù)，因?yàn)槔夏昱笥鸦謴?fù)的時(shí)間會(huì)更久一些。

4. 安全第一，這是最為重要的。

5. 注意飲食健康，保護(hù)膳食均衡、三餐規(guī)律、重視蛋白質(zhì)的攝入。

6. 最后，祝廣大中老年朋友都有一個(gè)健康的身體，與年輕的狀態(tài)。

作者：十月知行