想必你一定也有睡不著的時候吧。

就是那種很困又很清醒，很想睡，但就是睡不著……簡直是很氣人了。

其實，這時候有一個小妙招或許有用——

瞇著

躺床上瞇一會，也能讓身體得到休息。

1、瞇著的時候，身體已經(jīng)在「內(nèi)感受」狀態(tài)了

閉上眼睛之后，我們大腦會發(fā)生與睜眼時不同的大腦活動，睜眼時會激活與注意力和運動活動有關的區(qū)域，而閉眼時會激活與想象和多感官活動相關的區(qū)域。

我們瞇眼的時候，大腦已經(jīng)在啟動休息相關的活動了。

這種活動，科學家們已經(jīng)在影像機器下面看到了[1]：

• 睜眼休息時，我們時刻注意著外界的消息，準備自己的行動——與聽覺、觸覺、視覺有關的丘腦，與運動有關的小腦、輔助運動區(qū)都顯得更活躍。

• 在閉眼休息時，不再關注外界，而是感受身體內(nèi)部——這個時候海馬體（與記憶、情緒有關的）、背內(nèi)側額葉皮層（心理相關的）樞紐結構腹內(nèi)側前額葉皮層（休息期間經(jīng)典激活的）都顯得更活躍。

所以說，閉眼休息，將注意力放在身體內(nèi)部，已經(jīng)等于半個睡著了。

（睡不著的小伙伴，是不是此刻稍微舒緩了一下焦慮？）

2、瞇一會兒后，身體恢復更明顯

但是，內(nèi)感受有什么神奇的地方呢？為什么能給身體帶來恢復呢？

首先是，記憶力更好了！

對大腦和睡眠有了解的小伙伴都知道，我們睡著的時候，大腦并沒有休息，而是像老牛反芻一樣在整理我們的記憶，所以學習完小睡一會兒會記得更加牢固哦～

神奇的是，小瞇一會兒后，也能看到這樣的變化。

美國弗曼大學心理學系的研究人員招募了29名年齡在19-22歲的大學生進行測試[2]，這些大學生先是接受了一項很難的訓練，然后接下來分成2組：

• 一組人閉眼休息15分鐘；

• 另外一組人做另外一項任務

結果明顯！

第一組瞇眼休息了15分鐘的人，回憶起來的正確信息更多！

還有更厲害的，運動能力更強了。

美國格林維爾弗曼大學心理學和神經(jīng)科學項目系招募了35名大學生[2]，先完成了12次運動序列任務（MST）訓練任務（簡單理解就是一項很難的運動）

接下來還是分成2組：

• 第一組閉眼休息15分鐘；

• 第二組玩15分鐘的電腦游戲。

之后再次進行測試，結果發(fā)現(xiàn)：

瞇眼休息組的運動能力更強?。ú贿^，但是在延遲4小時進行的測試中，這種效果消失了。說明閉眼休息鞏固的運動技能記憶持續(xù)時間不長。）

不過不管怎么說，

閉眼休息肯定比在床上翻來覆去更好，更容易讓身體得到休息。

所以，總之就是一句話，即便翻來覆去睡不著，瞇著眼睛休息一會兒，感受自己的身體，還是好處大大的！

3、一起瞇著吧！放松身體，閉上雙眼。

我們要怎么做到瞇一會兒呢？

其實很簡單：

• 瞇，不一定是要在床上，可以是懶人沙發(fā)，也可以是自己喜歡的搖椅上；

• 首先放松你的全身，輕輕地靠上去/躺上去；

• 緩緩閉上雙眼，不去想任何事，放松下來。

如果是這樣……

可能就更加有效了。

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