哈咯寶寶們～想必大家最近要吃很多水果了吧～ 這里給到大家一個高低糖水果合集的參考，大家可以按照需求來用！注意一點，這次以高中低給大家區(qū)分開，并不代表“高糖水果”就要避免而“低糖水果”就可以無限量吃哦！健康飲食很大的一個基礎是建立在“量”上，而且飲食多樣化能更好的幫助我們保持健康！所以大家根據(jù)自己的需求用這個合集，但是可不要盲目偏袒低糖水果喲～圖文中也給到了幾個大家平時要注意的小貼士，這里就不重復了，不過還想和大家講一些其他要點：

一、很多人對水果的果糖產(chǎn)生非常多的疑問。目前現(xiàn)有能找到的研究均表示??水果中的果糖由于攝入的時候有其他植物素、營養(yǎng)素還有纖維素的一同陪伴，不會給身體帶來像普通果糖和其他類型的糖導致的各種疾病

二、不是所有水果對于每個人而言都是“好”或“不好的”。每個人的體質與健康狀況不同，要根據(jù)自己的情況調整自己的水果攝入，切忌盲目跟風網(wǎng)上各式的水果減肥餐或自制果昔代餐—適合自己的才是最好的

三、每日水果【推薦攝入量】為2到5份約80g的水果（非上限量），即大約160g到400g的水果總量。目前對于水果攝入量大多情況是攝入不足，而沒有攝入過量的情況(以上的推薦值只是按照現(xiàn)今飲食總結的參考，而已有研究證明，如果一天吃遠超于5份的水果對身體依然有利)

四、如果平時吃的是完整的水果，基本不會出現(xiàn)水果攝入過量的現(xiàn)象，因為水果中含的大量水分和纖維素會讓我們的身體快速進入飽滿的狀態(tài)，進而及時告知大腦吃飽可停??所以平時吃的時候不用擔心太多(胃寒、高血糖、糖尿病人士為特殊，已在圖中提及)

五、高中低糖的區(qū)分僅作為參考，并不代表特定種類一定要警惕。比如，西柚的品種不同，所含的糖分也會有所不同，并且，同在“高糖水果“表格的蘋果、獼猴桃、橙子和番石榴，相比于真正高糖的荔枝和葡萄，依然是”低糖“的好選擇。這個圖文參考的目的是幫助大家對日常水果建立更多的理解，在需要的時候稍作調整，并非給水果做【絕對歸類】

六、大家在吃水果的時候，在糖分的考慮上一定要記住重在吃的量上！比如，我在這里沒有包括西瓜～因為不想由于放入特定表格中后讓大家誤解。這是因為以100g為單位的西瓜其實糖分非常低，但是很少人吃西瓜的時候真的只是吃100g這么多，那么糖分自然會累積增加。所以，希望給到大家的這份圖文只是作為新的知識儲備，而不是每個人怎么吃水果的最終決定參考哦～