雖然說在減脂過程中，飲食是減脂的前提條件，因為飲食是控制日常熱量攝入的唯一手段，但是，這并不代表運動不重要，因為運動可以讓日常熱量消耗保持穩(wěn)定或提高，從而使得減脂效率得到保證。也正是因為如此，在減脂過程中，即使運動不是減脂的必然條件，但是也不建議大家直接放棄運動而完全依靠飲食。

也就是說，最建議的減脂方式就是飲食與運動的組合，這一點其實大家都明白，我們不總是在說為了變瘦就是要“管住嘴和邁開腿”的嗎！管住嘴就是要通過對飲食的控制來限制日常熱量的攝入，邁開腿就是要通過運動的方式來增加日常熱量消耗。不過，在運動過程中，我們也會追求一個效率的問題，也就是如何高效率的燃脂。

此時，我們就會考慮運動方式，在減脂初期，多數(shù)朋友都會選擇有氧運動，因為他們會認為有氧運動所產生的消耗更多，但是，隨著體重的下降以及目標的改變，其運動形式就會開始向力量訓練偏移，不但如此，當我們嘗試力量訓練之后，有氧運動就會漸行漸遠，甚至會被遺忘，此時問題就來了，為什么在嘗試力量訓練之后不再喜歡有氧運動了呢？在回答這個問題之前，先來了解一下力量訓練與有氧運動的區(qū)別。

第一：力量訓練與有氧運動

一般情況下，我們會簡單地把負重訓練理解為力量訓練，其實并不是，因為運動的形式要取決于運動強度和持續(xù)時間，在低強度運動過程中，有氧氧化系統(tǒng)占主導地們，此時大部分能量依靠有氧代謝來提供；隨著運動強度的提高，主要能量來源就會轉化為無氧代謝來提供，此時就會進入無氧運動。

所以，即使是同樣的運動形式，由于運動強度和持續(xù)時間的不同其運動形式也會不一樣，比如當我們拿起啞鈴來運動之時，其運動形式可能是無氧運動，也可能是有氧運動；當然，跑步也是如此。那么，如何用簡單的方法來區(qū)別無氧運動與有氧運動呢？此時就可以從運動的持續(xù)時間上來簡單區(qū)別：如果一項運動我們可以持續(xù)三分鐘以上，就可以認為是有氧運動，如果不能，就可以認為是無氧運動。

好吧，說了這么多，并沒有提到力量訓練與有氧運動的區(qū)別，通常情況下，我們所說的是力量訓練（抗阻訓練）基本都屬于無氧運動的一種，在減脂過程中，我們更傾向于把力量訓練與有氧運動放在一起來比較。

第二：為什么在嘗試力量訓練之后就不喜歡有氧運動了呢？

其實這并不是一個個別現(xiàn)象，相反，這種現(xiàn)象比較普遍，隨著運動經驗的積累，很多朋友都會越來越喜歡力量訓練而放棄有氧運動，這是為什么呢？

1.從減脂的角度來看

我們知道，減脂要做到的就是在減掉脂肪的同時盡可能的避免肌肉的流失，想要做到這一點，除了在飲食上分配合理以外，運動方式的選擇也起著很重要的作用，相比之下，力量訓練則更有優(yōu)勢，因為力量訓練可以對肌肉形成更好的刺激，從而為肌肉的生長創(chuàng)造條件。相反，有氧運動則不占優(yōu)勢，并且有氧運動還會增加肌肉流失的風險。

2.力量訓練可以讓身材變得更好

當我們?yōu)榱松聿亩χ畷r，變瘦只是一個基本的目標，因為單純地瘦下來并不意味著身材變好，而想要身材變好，則要保持一定的肌肉量，從某種意義上來看，肌肉就意味著是身材的線條，而力量訓練則可以幫助我們降低肌肉流失的風險，這樣，會讓我們在瘦下來的同時，改善皮膚松弛的問題，從而讓身材緊致有型，顯然，對于這一點而言，有氧動卻并不占優(yōu)勢。

3.力量訓練所產生的消耗也不少

在減脂過程中，很多朋友選擇有氧運動的原因之一，就是他們認為有氧運動可以產生更多的熱量消耗，從而更有利于減脂。而對于力量訓練而言，我們的關注點更多的在它對肌肉的刺激上面，也就是說我們會忽視力量訓練的燃脂功能，事實上，力量訓練所產生的消耗也是相當可觀的，特別是當我們在訓練大肌群，做復合動作之時，它所產生的消耗更可觀。

4.力量訓練更容易堅持

與力量訓練相比，雖然有氧運動的燃脂效率更高一些，但是，想要通過有氧運動獲得較高的燃脂效率，是需要一定的條件的，簡單地說，需要我們在保持一定強度的前提下，持續(xù)一定的時間。具體說就是在運動強度上要做到中高強度，從體感上來看，就是要達到那種把自己累夠嗆但還能堅持的狀態(tài)。從持續(xù)時間上來看，為了讓有氧運動消耗更多的熱量，其運動時間則要高于30分鐘。然而當我們保持一定的運動強度并堅持足夠的時間并不是一件容易的事情，甚至說是一件相當痛苦的事情。所以很多朋友會以間歇運動的方式來替代有氧運動，為的就是更好地堅持。

而力量訓練則會不一樣，因為在力量訓練過程中，兩個動作之間會留有一定的休息時間），此時，即使在動作過程中很累，也是一個短暫的過程，我們可以通過休息來調整，通過不斷的循環(huán)與動作的變換則很容易堅持下去。

總結：

不得不說的是，對于運動形式的選擇，還要看自己的喜好，雖然很多朋友會在嘗試力量訓練之后而放棄有氧運動，但是也有一些朋友的情況正好相反。所以這里所講的只是一個現(xiàn)象，而不是一定讓大家如何去做，對于減脂而言，不管是力量訓練還是有氧運動都各有優(yōu)勢，最終選擇哪一個還要看自己的喜好與實際情況。更何況運動的意義不止是有利于減脂，還有利于健康。

作者：十月知行