首先我覺得你是強(qiáng)者。表現(xiàn)是，不是為了譴責(zé)她，而是為了找出自己的根源，改善自己的生活。 這比喋喋不休，一直抱怨的祥林嫂和嘴上沒把門的快嘴李翠蓮要好多了。雖然經(jīng)歷了風(fēng)霜雪雨，頭腦清醒，知道自己的生活是最重要的，其他都是其次。 而有的人沉浸于抱怨社會(huì)的殘酷，他人的無情，覺得都是你的錯(cuò)。只是這讓你沉浸在自責(zé)和自我否定里。

形成 我看到你經(jīng)歷了一段關(guān)系，在關(guān)系最初，你感覺受寵若驚，很開心自己身邊可以有一個(gè)如此美好的朋友。 她給你提供了一些獨(dú)特的價(jià)值，可能幫你避免孤獨(dú)，可能獲得歸屬感或其他。 最初你感覺很開心，朋友就像自己的鏡像，她得到了重視，就好像自己得到了重視。她擁有著你渴望或能補(bǔ)償你匱乏的特質(zhì)。 沉浸在這種開心中，你忽略了這段關(guān)系中自己的感受和需求，不僅人財(cái)兩空，還傷痕累累。 可能你在生活中把友善待人，當(dāng)做唯一的行事準(zhǔn)則。處處為別人著想，盡力顯得和藹可親，討人喜歡，卻無視自己的需要，結(jié)果把自己搞得身心俱疲。 有可能你是中了《可愛的詛咒》這詛咒你，必須以一種可愛的樣子生活，即使你很不喜歡，消耗很大。 我們也把這種類型的人稱為討好者，形成有兩種狀態(tài)，一種是憤怒逃避者，一種是認(rèn)可追求者。

前者害怕沖突和被討厭，會(huì)努力避免一切可能發(fā)生的沖突，害怕拒絕別人，不敢表達(dá)真實(shí)的需求，也不敢對(duì)別人提任何要求，典型特征是怕麻煩。 認(rèn)可追求者是非常需要?jiǎng)e人喜歡自己，永遠(yuǎn)隨和，體貼，總是在安慰討好別人，希望得到表揚(yáng)。這大概是因?yàn)橥瓯贿^于苛刻的評(píng)價(jià)和要求過。 小時(shí)候，可能大多數(shù)人對(duì)大人的憤怒都感到恐懼，會(huì)對(duì)自己得不到愛感到恐懼，但又不得不依賴于照顧自己的大人。 面對(duì)他們的憤怒，什么也做不了，唯一能控制的是自己的行為。于是，遵守那些不合理的規(guī)則來保護(hù)自己。 恐懼 恐懼是一種強(qiáng)烈的、底層的情緒，來自于被侵犯。 比如同時(shí)被威脅，被恐嚇，被侵犯邊界。有人感到了憤怒，選擇支楞起來，讓侵略者知道，每一次的侵犯都要付出代價(jià)。 而有人感受到了恐懼，而恐懼是人的邊界。就像一只貓，它感覺對(duì)方是另一只貓，那它可能會(huì)憤怒，如果感覺對(duì)方是老虎，那大概率會(huì)恐懼。

有人看到火就不會(huì)伸手，因?yàn)榭謶?，看到風(fēng)高浪急就不會(huì)出海，也是因?yàn)榭謶帧？謶謺?huì)捆住你的手腳。 情緒是上帝給人操作系統(tǒng)的底層密碼。比如恐懼愉悅。有時(shí)不是你缺了某個(gè)APP、某種支持，而是你的操作系統(tǒng)只能支持你走到這里。 恐懼是種危機(jī)，所謂危機(jī)，就是危中取機(jī)，你需要越過危險(xiǎn)抓住機(jī)會(huì)，這是獨(dú)屬于你的挑戰(zhàn)。 恐懼也是一種極強(qiáng)的動(dòng)力。有時(shí)你看到一個(gè)人兢兢業(yè)業(yè)，完全忽略身體和心理感受的在奮斗，他是因?yàn)橛淇靻?？更可能是因?yàn)榭謶帧?如果把討好型人格看成一種可愛的詛咒，那你需要知道，誰，在什么時(shí)候，什么情況下，為什么給你種下了這種詛咒？才能克服它。 在我看來，核心應(yīng)對(duì)是，直面恐懼，接受現(xiàn)實(shí)，追求更好。 第一步是看見。 可以先用羅伯特凱根的心理免疫x光片，看到自己內(nèi)心的愛與怕。人心里有一套免疫系統(tǒng)，會(huì)排斥我們的新變化，以維持穩(wěn)定和平衡。

心理免疫系統(tǒng)本質(zhì)是一套焦慮控制系統(tǒng)。分成四步，第一，我們希望的行為目標(biāo)，第二，與目標(biāo)相反的行為，第三，相反的行為有什么隱含的好處？第四，內(nèi)心的重大假設(shè)。 觀察和記錄自己內(nèi)心的自動(dòng)思維。外在發(fā)生了一個(gè)情景A，這個(gè)情景讓自己產(chǎn)生了某種想法B，有了情緒C，還有身體感受，心靈感受。 記錄這個(gè)過程，嘗試給自己提供其他的想法。這里有半杯牛奶，你可以感到遺憾，只剩半杯；也可以感到慶幸，還有半杯。 最好可以養(yǎng)成記日記的習(xí)慣，每天記錄自己的觀察想法，長期積累，不斷復(fù)盤，你會(huì)更自信。 第二步，建立自己內(nèi)部的評(píng)價(jià)體系，對(duì)抗外部，社會(huì)和他人的評(píng)價(jià)體系。 可以寫個(gè)日記，每天夸夸自己。寫自己3~5個(gè)優(yōu)點(diǎn)，不要羞于自夸，不要覺得小題大做，只有自己看到，沒什么丟人的。 可以觀察和記錄自己的委屈和憤怒，試著沒有把說出來的話，寫在日記里。 嘗試畫自畫像，把自己的樣子落在一張紙上。一邊寫上看起來的樣子，一邊寫上真實(shí)的樣子。 對(duì)于大多數(shù)人來說，表里

不一，這生活的常態(tài)，對(duì)你來說，可能是一種痛苦的根源。 如果你完全依賴別人告訴你，你是個(gè)怎樣的人，那你必然要委屈自己討好別人。上面的這些是在幫你聆聽自己，表達(dá)感受，建立自信，有一個(gè)強(qiáng)大的自信，這樣你做事就會(huì)有力量。 這里有幾條基本人權(quán)，我覺得你可以記一下：我有權(quán)表達(dá)自己的感受、意見和價(jià)值觀；我有權(quán)說不；我有權(quán)覺得自己對(duì)其他成年人的問題不負(fù)有任何責(zé)任；我有權(quán)把自己放在第1位等等。 第三步，對(duì)恐懼系統(tǒng)脫敏。 可以先嘗試給你的恐懼分級(jí)，12345，選擇容易的逐級(jí)挑戰(zhàn)。循序漸進(jìn)的設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)，行為訓(xùn)練。 也可以想象，假如有一個(gè)愛你的人在身邊，他會(huì)怎么看你遇到的這些事情，可能會(huì)說些什么，做些什么。像他愛你那樣，愛自己。 我感覺你是一個(gè)敏感體貼周全的人，這種品質(zhì)和技能非常寶貴。你可以自己選擇做個(gè)什么樣的人。 謝謝你的欣賞，期待你的反饋。