力量訓(xùn)練后有氧更減肥嗎？

《健身營養(yǎng)全書 》4.7.1

小結(jié)：將力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練結(jié)合在實(shí)際生活中很有用，可獲得更好的減脂效果。盡管缺乏科學(xué)依據(jù)（研究較少）

但書籍作者還是比較推薦這種方法（這種減脂不會對身體造成任何負(fù)面影響）

1. 力量訓(xùn)練后，推薦低強(qiáng)度有氧

→有助于降低皮質(zhì)醇水平

→30分鐘最好，不建議超過60分鐘

（否則對增肌不利）

中高強(qiáng)度力量訓(xùn)練

→皮質(zhì)醇水平進(jìn)一步持續(xù)升高

→疲勞加劇

→不利于增肌

→過度訓(xùn)練的風(fēng)險較大

→對減脂沒有特別大的影響

建議也是低強(qiáng)度有氧運(yùn)動

→有利于高效率減脂

→力量訓(xùn)練后放松

2.誤區(qū)：力量訓(xùn)練后有氧更減脂×

（因?yàn)榱α坑?xùn)練消耗肌糖原×

（有氧會更多利用脂肪×

2.2肌糖原 肝糖原 血糖：不是同一回事兒

肌糖原在肌肉里，練哪就對應(yīng)消耗哪

（不能跑到另外的肌肉里）

肌糖原 儲量減少→進(jìn)行有氧運(yùn)動

→蛋白質(zhì)丟失（而不是幫助減脂）

肌糖原越少，消耗蛋白質(zhì)的酶就越多

肝糖原不足，血糖不足→運(yùn)動

→脂肪的氧化比例更高（看運(yùn)動強(qiáng)度）

2.3 肌糖原、肝糖原、血糖的關(guān)系

身體里的糖 主要儲存在地↓

?肌肉和肌糖原→提供運(yùn)動消耗

（不能直接變成血糖）只能是對應(yīng)使用

低碳水飲食幾天后，會降低

?肝臟的肝糖原→穩(wěn)定血糖

-儲存量不高 一晚上不吃飯就會消耗完

（儲存并可以轉(zhuǎn)化后提供血糖）

?血里的葡萄糖（血糖）

-需要保持一定濃度

-全身可以使用