? ? 如何為自己選擇合適又健康的運(yùn)動(dòng)鞋？

　　首先：我們需要了解一下自己的腳，有些人腳寬胖，有些人腳細(xì)長(zhǎng)等等?，F(xiàn)實(shí)生活做不到這么精細(xì)，這個(gè)需要私人定制，那價(jià)格可能不是一般人能接受的了，建議選擇系鞋帶的鞋子可以調(diào)節(jié)這方面的煩惱?！?/p>

　　然后：我們?cè)賮?lái)觀察一下自己的“足弓”。足弓可以分三大類：正常足弓，扁平足，高弓足。

　　足弓不良可以引起很多對(duì)身體有危害的-----容易造成腳踝、膝蓋、骨盆等關(guān)節(jié)損傷。對(duì)照看看我們自己的足弓是哪種呢？

　　第一種自測(cè)方法：赤腳站立在平面上，看腳的形態(tài)（如圖）外翻=扁平足 內(nèi)翻=高足弓

　　第二種自測(cè)方法：赤腳站立在平面上，看腳的形態(tài)（如圖）外翻=扁平足 內(nèi)翻=高足弓

　　第三種自測(cè)方法：用一張A4紙（不要拿吸水的紙哦）固定在一個(gè)平面上，把腳沾水（但不要太濕）然后踩到紙上1-2秒抬起來(lái)看一下是什么形狀。

　　記住：選鞋的誤區(qū)

　　1、手指抓住鞋幫的位置向內(nèi)擠壓，太軟的鞋幫要避免。

　　2、不要選擇鞋頭太軟的，過(guò)度彎曲的鞋。

　　3，一定不要選整體可以扭轉(zhuǎn)的軟底鞋。

　　鞋底太軟的危害有哪些？首先不利于穿著者的安全:

　　1.支撐性不足:鞋底過(guò)于柔軟，支撐性就會(huì)一定程度的下降。

　　當(dāng)穿著者在穿著的過(guò)程中，遇上路面不平的情況時(shí)，鞋底過(guò)于柔軟，不足以支撐穿著者的腳踝。

　　2.緩震性不足:鞋子過(guò)于柔軟，帶來(lái)的另一個(gè)缺陷就是:緩震性不足。容易增加膝蓋的負(fù)擔(dān)。

　　另外鞋底過(guò)于柔軟，鞋底的壽命就會(huì)下降。

　　3、鞋子越柔軟，鞋子中底的橡膠硬度越低，導(dǎo)致中底容易出現(xiàn)褶皺和開裂的現(xiàn)象。

　　從人體生物力學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，足弓如同一個(gè)拱門，支撐著滿身的力氣，過(guò)軟的鞋底不僅不容易支撐足弓，反而會(huì)感到異常：足弓痛、腳底痛，還容易崴腳。特別針對(duì)扁平足、拇外翻、和足部畸形患者來(lái)說(shuō)選擇軟底鞋。影響就更大了。

　　了解自己為什么往年齡大的時(shí)候多數(shù)會(huì)出現(xiàn)腰酸腿疼、肩頸痛!

　　正常人足部的生理結(jié)構(gòu)是跟骨垂直90度，踝關(guān)節(jié)處于正常生理位。因?yàn)?，足是人體的基礎(chǔ)?；A(chǔ)正，那么往上的身體骨架均是處于正常生理位。人出生后隨年齡成長(zhǎng)，在成長(zhǎng)的過(guò)程中，有體型粗大，有肥胖，有的呈外八字、內(nèi)八字行走，有彎腰駝背行走，有喜歡穿軟底鞋，有足畸形者。過(guò)度的負(fù)重與各種不標(biāo)準(zhǔn)的步態(tài)，逐漸引起踝關(guān)節(jié)的偏移?？傊嗽陂_始有行走的功能到身體衰退的這一漫長(zhǎng)過(guò)程。長(zhǎng)期動(dòng)態(tài)行為中各種客觀因素會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的生理性偏移。久而久之就會(huì)影響身體骨關(guān)節(jié)移位，就是我們常說(shuō)的“亞健康”狀態(tài)。

　　而到達(dá)“亞健康”狀態(tài)后。通常，人們身體骨架會(huì)因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)的不對(duì)位而影響身體骨架不對(duì)位，帶來(lái)腰椎、脊柱延至頸椎部位壓迫神經(jīng)和肌筋僵硬。到這個(gè)時(shí)候人們就會(huì)出現(xiàn)腰酸腿痛，肩頸痛。那么醫(yī)院康復(fù)科的康復(fù)師就有干不完的活了。我們也就成了康復(fù)室的?？土?。甚至很多人會(huì)出現(xiàn)暈眩，心悸的現(xiàn)象，無(wú)論什么檢查，也找不出病因。人們整天過(guò)得提心吊膽。按摩會(huì)緩解一刻，但依然還是會(huì)離不開疼痛。　

　? 同時(shí)，機(jī)體在長(zhǎng)年累積的過(guò)程中由于踝關(guān)節(jié)的不對(duì)位也會(huì)影響其他關(guān)節(jié)錯(cuò)位產(chǎn)生磨損行為，我們身體有的部位損壞后是不具備再生修復(fù)能力的。這就是附著骨關(guān)節(jié)面的關(guān)節(jié)軟骨。磨損后不會(huì)再生。產(chǎn)生關(guān)節(jié)痛、痛、痛。到這個(gè)時(shí)候我們的醫(yī)生就會(huì)診斷出“退化性關(guān)節(jié)炎”。

　　人們常規(guī)的思維永遠(yuǎn)也不知道是何原因。

　　作為一個(gè)專業(yè)的足踝科醫(yī)生可以很負(fù)責(zé)任的告訴您：請(qǐng)換保護(hù)腳的鞋！只有研究足踝的少數(shù)醫(yī)生才能理解這個(gè)奧秘！

　　如何為自己選適合又健康的鞋？

　　“千里之行始于足下”，足又人體的基礎(chǔ)，要背負(fù)一輩子負(fù)重行走的重任，選擇一雙適合自己又能帶來(lái)好保護(hù)作用的鞋，很重要。

　　能夠塑性的鞋，可以很好的保護(hù)我們的腳型，促進(jìn)足弓和踝關(guān)節(jié)保持正常生理位。從而對(duì)身體骨架的關(guān)節(jié)也起到保護(hù)作用。那么，至少會(huì)延遲腰酸肩頸痛來(lái)臨，同時(shí)也保護(hù)了我們的骨關(guān)節(jié)，不至于過(guò)早的患上退化性關(guān)節(jié)炎病。使我們的生活過(guò)得優(yōu)質(zhì)愉悅。