個人簡介：

　　太原科大門診主任，原遼寧省精神衛(wèi)生中心科主任，曾進(jìn)修于中國醫(yī)科大學(xué)心理科主任，從事精神科臨床診療工作近30年，具有扎實(shí)的精神科理論功底及豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，對精神科臨床常見病及多發(fā)病能精準(zhǔn)診斷和治療。多年來潛心研究，博采眾芳，積淀了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)和行之有效的治療方法。擅長運(yùn)用傳統(tǒng)中醫(yī)診療技術(shù)與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、心理學(xué)相結(jié)合治療失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、精神分裂癥及其他疑難精神疾病，療效顯著。獲省級課題一項(xiàng)、市級科學(xué)技術(shù)進(jìn)步獎三等獎一項(xiàng)，在國內(nèi)國際核心期刊上發(fā)表學(xué)術(shù)論文10余篇。迄今為止，通過科學(xué)檢查規(guī)范治療已使眾多患者恢復(fù)精神健康并順利回歸正常生活。

　　擅長領(lǐng)域：

　　擅長各類精神心理疾病如失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強(qiáng)迫癥、精神分裂癥等疾病的治療，對反復(fù)發(fā)作、久治不愈、病因不明、長期服藥、復(fù)雜疑難性患者都有自己獨(dú)特的研究和治療方法。

　　行醫(yī)格言：

　　充分利用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)技術(shù)，竭盡所能讓所有人健康。

　　人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠與健康也有著千絲萬縷的聯(lián)系。

　　但對一部分人而言，睡個好覺卻是件奢侈的事。

　　目前我國睡眠障礙發(fā)生率日益升高，青少年睡眠障礙發(fā)生率約為26%，老年人群中睡眠障礙的發(fā)生率約為35.9%。

　　睡眠障礙是“慢性殺手”

　　根據(jù)研究證據(jù)表明，充足的睡眠可以維持大腦功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，有助于學(xué)習(xí)記憶、調(diào)節(jié)情緒、恢復(fù)體力等，保障我們的身心健康。

　　而睡眠障礙則會導(dǎo)致人們的精神壓力增加，從而引發(fā)多種精神心理疾病的發(fā)生。

　　比如焦慮障礙、抑郁障礙、精神分裂癥等;可引起多種軀體疾病，如高血壓、心肌梗死、高脂血癥、肥胖、免疫功能失調(diào)等;還能帶來認(rèn)知受損，導(dǎo)致注意力不集中、記憶力下降等。

　　可以說，睡眠障礙是不容忽視的“慢性殺手”。

　　這些因素會影響睡眠質(zhì)量

　　想擁有好的睡眠需要注意什么?影響睡眠的因素有哪些?

　　1.光照：

　　研究發(fā)現(xiàn)，與夜間睡在燈光昏暗的房間相比，睡在中等強(qiáng)度的光照環(huán)境下會損害心血管功能，并在第二天早上導(dǎo)致胰島素抵抗水平升高，從而增加人患心臟病和糖尿病的風(fēng)險。

　　2.溫度：

　　有研究發(fā)現(xiàn)，環(huán)境溫度可以改變生物的睡眠結(jié)構(gòu)，并對褪黑素的分泌產(chǎn)生關(guān)鍵作用。

　　因此，適宜的睡眠溫度有利于讓人們享受一個結(jié)構(gòu)更優(yōu)、質(zhì)量更好的睡眠。

　　3.飲食：

　　飲食會影響睡眠質(zhì)量好壞，科學(xué)飲食有助于睡眠。

　　最好不要在睡前吃東西，晚餐最好在睡前2~3小時結(jié)束，晚上也不要吃太多東西，不要服用咖啡、濃茶等興奮性物質(zhì)。

　　解決入睡困難有方法

　　當(dāng)我們感到入睡困難時，不妨有意識地想想那些最能使自己感覺舒適、溫馨的美好情景。

　　不要抱著“一定要快點(diǎn)睡著”的暗示和擔(dān)心，強(qiáng)制觀念妨礙身體進(jìn)入睡眠模式。

　　用積極的想法來鼓勵自己，換個角度來看待引起煩惱的事情。

　　調(diào)節(jié)睡眠可以使用睡眠限制、放松訓(xùn)練、刺激控制療法等方式。

　　睡眠限制，就是縮短臥床清醒時間，將躺在床上的時間嚴(yán)格限制為真正睡著的時間，增加睡眠壓力以促進(jìn)快速入睡。

　　放松訓(xùn)練，就是進(jìn)行漸進(jìn)性肌肉松弛訓(xùn)練、冥想。

　　刺激控制療法，就是當(dāng)出現(xiàn)困意時才上床，當(dāng)睡不著時要離開床，在臥室里只做與睡覺相關(guān)的事情，每天固定時間起床。