媽媽們不要一拖再拖??抓住產(chǎn)后修復黃金時期 生了寶寶后發(fā)現(xiàn)每天時間都不夠用 沒有太多的時間來管理自己身體 產(chǎn)后很多媽媽有漏尿的情況 產(chǎn)后多久可以修復運動? 產(chǎn)后運動的目的幫助骨盆肉和韌帶恢復原有的彈性和張力、產(chǎn)后可以做些常規(guī)的盆底肌肉鍛煉，從而促進盆地肌肉的恢復。但需要注意的是，剛剛生產(chǎn)完的新??媽媽不宜進行高強度、太劇烈的運動，適當?shù)刈鲂┓刃∏沂婢彽倪\動即可。 ??產(chǎn)后修復的正確順序是: ??建立正確的呼吸模式 ??腹直肌修復訓練 ??盆底肌修復訓練 ??內(nèi)核心穩(wěn)定性訓練 ??體態(tài)糾正 ??局部塑形+有氧運動減脂 ??盆底肌功能障礙 ??常見康復訓練： 【提肛運動】 保持腰部緊貼于地面，吸氣提肛，持續(xù)3-5秒，呼氣放松，每組重復 5-10次，每天10-15組。注意避免大腿內(nèi)收肌和腹部、臀部的過度發(fā)力。 【動態(tài)背橋訓練】 呼氣臀部用力上抬，吸氣緩慢下落，每組重復 12-15次，每天5-10組。注意臀部在下落時不要完全貼緊地面。腹直肌分離 ????改善腹肌功能參考動作 【屈膝仰臥腹式呼吸+盆底肌強化 】 屈膝使腰部完全放松貼合于地面，吸氣時肚子鼓脹，呼氣時凹癟，呼氣后加上縮肛動作。 【四點跪位收腹】 肩關(guān)節(jié)在手腕正上方，髖關(guān)節(jié)在膝關(guān)節(jié)正上方，四點與肩同寬。吸氣時肚子放松，呼氣時用力將小腹收回，有用肚臍去貼緊腰椎的感覺。 【改良平板支撐/側(cè)支撐 】 注意在全過程中不要憋氣，保持正常淺呼吸，一般前期不超過20秒。 ??產(chǎn)后修復黃金期 產(chǎn)后24小時至了個月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復的黃金期。此時，產(chǎn)后的身體最為脆弱，各項身體指標均處于嚴重失衡狀態(tài)，如果在這段時間內(nèi)，內(nèi)臟功能得不到恢復，生殖器官得不到完美復位，很容易拖延惡化。 ??產(chǎn)后修護理想期 產(chǎn)后3個月至半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復期。經(jīng)過黃金期的恢復，內(nèi)臟器官已經(jīng)基本復位，本身的氣、血恢復和肌肉功能也已基本恢復完成，是身體形態(tài)、圍度塑造的最佳時機 ??產(chǎn)后修護有效期 產(chǎn)后半年至一年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復末期。在這個階段，應(yīng)進行綜合體適能訓練，重點進行身體局部位置的打造，使身體機能達成最佳平衡，平穩(wěn)過度到正常生活 ??媽媽們趕快行動起來吧~