跟著教科書“練核心”，拒絕花里胡哨的動(dòng)作
??自用筆記
?????發(fā)力呼氣，還原吸氣。
??動(dòng)態(tài)（腹直?。?/p>
1.卷腹（上中腹）力竭X3
?
00:10
?躺平屈腿，直臂摸膝，越高越好。腰貼地。
2.反向卷腹（中下腹）力竭X3
?
00:44
?手墊屁股，屈腿抬臀，膝蓋撞頭，越高越好。
??靜態(tài)（腹橫肌）
3.空體維持（中腹部）力竭（至少1min）X3
?
01:30
?屁股為支點(diǎn)，擬態(tài)香蕉??。累的就做V字形。
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