凌晨6-7點(diǎn)，在溫暖舒適的被窩里，開始一天中第一項(xiàng)健康有益的運(yùn)動(dòng)，那就是呼吸吐納六字訣被窩操-與身體對(duì)話(每字重復(fù)六次以上)，每天堅(jiān)持練習(xí)，有益氣血運(yùn)行，強(qiáng)身健體。

一、噓字訣(健肝)

1 吸氣:用鼻子慢慢吸氣，肚子慢慢膨脹鼓起。

2 呼氣:用嘴把腹內(nèi)氣體慢慢排出，發(fā)噓字音，或張嘴默念噓字(不發(fā)音），肚子慢慢收縮，直到氣體完全排出。

二、呵字訣(健心)

1 吸氣:用鼻子慢慢吸氣，肚子慢慢膨脹鼓起。

2 吸氣::用嘴把腹內(nèi)氣體慢慢排出，發(fā)呵字音，或張嘴默念呵字(不發(fā)音），肚子慢慢收縮，直到氣體完全排出。

三、呼字訣(健脾)

1 吸氣:用鼻子慢慢吸氣，肚子慢慢膨脹鼓起。

2 吸氣:用嘴把腹內(nèi)氣體慢慢排出，發(fā)呼字音，或張嘴默念呼字(不發(fā)音），肚子慢慢收縮，直到氣體完全排出。

四 、呬字訣:(健肺)

1 吸氣:用鼻子慢慢吸氣，肚子慢慢膨脹鼓起。

2 吸氣::用嘴把腹內(nèi)氣體慢慢排出，發(fā)呬字音，或張嘴默念呬字(不發(fā)音），肚子慢慢收縮，直到氣體完全排出。

五、吹字訣(健腎)

1 吸氣:用鼻子慢慢吸氣，肚子慢慢膨脹鼓起。

2 吸氣:用嘴把腹內(nèi)氣體慢慢排出，發(fā)吹字音，或張嘴默念吹字(不發(fā)音），肚子慢慢收縮，直到氣體完全排出。

六、嘻字訣(健三焦)

1 吸氣:用鼻子慢慢吸氣，肚子慢慢膨脹鼓起。

2 吸氣:用嘴把腹內(nèi)氣體慢慢排出，發(fā)嘻字音，或張嘴默念嘻字(不發(fā)音），肚子慢慢收縮，直到氣體完全排出。