自瑜伽線上直播開播以來，許多瑜伽愛好者都在家里跟著直播做瑜伽，每到最后的修復(fù)體式，不是倒箭式，就是挺尸式?？此坪唵蔚耐κ剑阏娴淖鰧α藛?？

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很多瑜伽初學者會在挺尸式中睡著，因為這確實是一個很舒服的體式。這個最看似最簡單的體式卻又是一個很難的體式，相對于身體的平靜保持心的平靜更加困難。

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《哈他瑜伽之光》一書的第四章第29節(jié)和30節(jié)中這樣寫道：“精神是感官之王；生命之氣是精神之王，當精神專注時，這被稱為靈魂的最終解脫；當生命之氣與精神都專注如一時，一種無法言表的快樂就出現(xiàn)了?！?/p>

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挺尸式作為瑜伽習練的最后一步，也是最關(guān)鍵的一步。在挺尸式當中，可以修復(fù)你練習時緊張的肌肉、放松你的神經(jīng)系統(tǒng)和你的心情。

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在現(xiàn)今疫情的影響下，各種疫情信息的播報容易對神經(jīng)造成很大的壓力，挺尸式正是最好的解藥。讓我們跟著音樂一起練習，修復(fù)身體能量~

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美麗的梭羅河

群星 - 音樂詩畫 夏

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?01

以手杖式坐立。

雙腿收回，雙腳并攏，

大腳趾和腳跟與前額正中在一條直線上。

兩側(cè)臀部均勻地放在地板上。

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?02

雙掌放到臀部兩側(cè)，身體的重心向后移到雙肘上。

不要移動雙腳或雙腿。

逐節(jié)脊柱地將軀干向下放低，

直到脊柱和頭部不朝任一側(cè)傾斜地落到地板上。

去檢查雙肩的后側(cè)，臀部、髖部都均衡地落在脊柱兩側(cè)。

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?03

彎曲雙臂碰觸到雙肩。

輕柔地向雙肘方向拉長雙臂后側(cè)，

均衡地放置雙肩和兩肩胛。

雙臂打開成15度放于身體兩側(cè)，掌心向上。

保持下巴垂直于地面，鼻梁與地面平行。

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?04

閉上雙眼，然后向前伸展一條腿，

保持伸直，腳跟落到地板上，

另一側(cè)的腳向前伸展，

以使雙腳合攏并沿一條直線調(diào)整歸位。

檢查身體兩側(cè)是否平行地躺在脊柱兩側(cè)。

如果身體傾向較強壯的一側(cè)，

則要調(diào)整較弱的一側(cè)，保持頭部正直。

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?05

雙腿放松地分開。

雙肩向下轉(zhuǎn)動，放松雙臂和雙掌。

所有的表情放松，

同時身體的各個部分也都放松下來，

放松10分鐘或更長。

睜開雙眼，逐一抬起手臂落在身體上，

彎曲雙腿，同時雙腳靠近臀部。

轉(zhuǎn)向右側(cè)休息，然后做起來。

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?注意事項

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練習過程中，學著放松身體，讓身體逐步地徹底放松，使頭腦平靜。學習成為一個不作任何反應(yīng)的沉默觀察者。

關(guān)于挺尸式和調(diào)息法的更多細節(jié)請參閱《調(diào)息之光》和《艾揚格入門教程/進階教程》。

如果你已經(jīng)懷孕或有呼吸道疾病或感到焦慮不安的話，習練時用一個抱枕抬高頭部和胸部。

如果你有背痛的情況，那么就以背部平躺在地面上，小腿放在椅子上，大腿垂直于地面。

不要在兩個體式之間習練這個體式。

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在這個體式中，身體像尸體一樣保持不動，大腦警醒卻寧靜。這個體式可以消除疲勞，鎮(zhèn)靜大腦。身體各部分各就各位，從而獲得充分的放松。

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練習時，你的感官(眼、耳、舌)將從外部世界撤回，身心融為一體，你將體驗到內(nèi)在的寧靜，是冥想的第一步。