很多人都被夜晚睡覺打呼嚕所困擾，有沒有能改善打呼嚕的辦法呢？下面由胖叔來和大家解答。

調(diào)整睡姿：躺著睡時舌根容易后墜，會堵塞部分氣道使之變窄，就容易打鼾。所以，老打呼嚕的人最好側(cè)著睡。有的人可能側(cè)著睡著了，可醒來時發(fā)現(xiàn)自己不知道什么時候就轉(zhuǎn)成躺著睡了，那可以適當(dāng)加高枕頭高度，比如墊兩個枕頭，這樣也能一定程度上打開氣道，緩解打鼾。

減肥:對于那些因肥胖而打鼾的人來說，減肥可以改善睡眠質(zhì)量，緩解打鼾問題。 戒煙限酒：煙酒會刺激上氣道，引發(fā)炎癥，加重打鼾。特別是酒精，它還可麻木喉嚨肌肉使其松弛，導(dǎo)致氣道阻塞，酒后還會出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促等神經(jīng)興奮的表現(xiàn)，從而加重或誘發(fā)打鼾。 保持適度運動：適量運動不僅可以幫助減輕體重，還有助于加強呼吸肌肉，促進(jìn)氣道暢通，改善睡眠質(zhì)量。

佩戴無創(chuàng)呼吸機：對于嚴(yán)重的睡眠呼吸暫停癥等疾病需要佩戴呼吸機的情況，佩戴呼吸機可以有效改善睡眠質(zhì)量，減少打呼嚕和呼吸暫停等問題。呼吸機通過提供氧氣或正壓通氣等方式改善呼吸道的阻塞情況，幫助呼吸順暢，從而降低打呼嚕和呼吸暫停的發(fā)生率。需要注意的是，選擇和使用呼吸機需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以確保呼吸機的合理使用，避免不必要的風(fēng)險和問題出現(xiàn)。