01

XY

關(guān)鍵詞：容易緊張走神

問(wèn)：我每天晚上和早晨，只要醒過(guò)來(lái)，就會(huì)沒(méi)來(lái)由地緊張一陣，因?yàn)橐幌氲揭ド习?，就緊張。因?yàn)槲倚愿駜?nèi)向，敏感，但情情商卻比較低，不知道怎樣和人相處，接人待物方面也很笨拙。經(jīng)常對(duì)已經(jīng)說(shuō)出的話后悔，覺(jué)得自己得罪了別人，然后會(huì)不知所措好一陣。尤其是在自己喜歡和在意的人面前，經(jīng)常不敢說(shuō)話，怕說(shuō)錯(cuò)，怕他們會(huì)不喜歡我。我還特別害怕面對(duì)眾人說(shuō)話，尤其是參加飯局，我是能躲就躲，整個(gè)飯局精神緊繃，經(jīng)常因?yàn)榫o張走神，不知道該說(shuō)什么，怎么敬酒，一說(shuō)話就覺(jué)得不是自己，飯也吃不好，所以干脆躲避。老師，我該怎么辦呢？

答：你好，對(duì)于沒(méi)有去找專業(yè)治療想要自己解決的人，最重要的是你對(duì)待生活的態(tài)度。如果你的態(tài)度不對(duì)，那么你將很難有進(jìn)步。從你的這個(gè)狀態(tài)，可以看出來(lái)你習(xí)慣性逃避，不會(huì)想辦法去挑戰(zhàn)困難，沒(méi)有這個(gè)決心，所以你很難有進(jìn)步。咱們不管一些理論的東西，就說(shuō)要改變你現(xiàn)在的狀態(tài)，最重要的是學(xué)會(huì)迎頭面對(duì)恐懼，不管你能夠面對(duì)到什么程度，反正你減少去逃避社交場(chǎng)合就可以了，比如聚會(huì)，飯局等等。做了這點(diǎn)之后我們?cè)偃ビ懻撽P(guān)于如何接納自己的問(wèn)題。

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02

LL

關(guān)鍵詞：臉紅恐懼

問(wèn)：阿倫老師您好，關(guān)注你好久了，很仰慕你。我也是有社恐，我主要是臉紅恐懼，這個(gè)好久以前，還是學(xué)生的時(shí)候就有了，特別是讀中專和談戀愛(ài)時(shí)，就是真正的處對(duì)象時(shí)，我結(jié)婚比較早，現(xiàn)在32歲了，那時(shí)特別嚴(yán)重，走在路上，老感覺(jué)別人會(huì)問(wèn)我，我連頭都不敢抬，現(xiàn)在有了孩子，好像有了擋箭牌，好點(diǎn)了，感覺(jué)別人不會(huì)把注意力都放在我身上。我現(xiàn)在是自己開(kāi)店的，很能說(shuō)，也很喜歡和別人交流，我不怕陌生人，因?yàn)椴徽J(rèn)識(shí)，說(shuō)錯(cuò)話也沒(méi)有事的。就是怕家人，還有對(duì)我有好感的異性，老想表現(xiàn)的好一點(diǎn)，給他們留下好印象，可是越是這樣越緊張，臉皮薄，一下就臉紅了，別人越說(shuō)我越紅，很難受。其實(shí)我是很會(huì)說(shuō)的，可是一有癥狀出現(xiàn)我會(huì)不那么強(qiáng)了，有的想說(shuō)的話都咽下去了。有時(shí)也會(huì)逼自己一下，會(huì)去大膽的說(shuō)，不怕出丑。可是我一直有個(gè)疑問(wèn)，就是我在別人面前出丑一次還好，多次了，別人會(huì)怎么想？就像狼來(lái)了，說(shuō)一次別人不信，就是很多次后或者是（一個(gè)人說(shuō)你還好）很多人說(shuō)你的時(shí)候，我該怎么辦？這個(gè)糾結(jié)，不知道阿倫老師能理解嗎？我沒(méi)有打草稿，可能語(yǔ)句不是很通順，請(qǐng)諒解 ，希望可以被解答，萬(wàn)分感謝！

答：你好，關(guān)于你的這個(gè)問(wèn)題，一次出丑還好，多次就覺(jué)得不行了，你還把責(zé)怪比喻為狼來(lái)了，其實(shí)兩個(gè)是兩碼事。

首先，你的癥狀對(duì)于別人是否是真的那么明顯，這個(gè)不是你說(shuō)的算的，是別人說(shuō)的算的。據(jù)我多年觀察以及自己的經(jīng)驗(yàn)，我發(fā)現(xiàn)，我們的癥狀別人能夠觀察出來(lái)并且在意的是少之又少，因?yàn)槊總€(gè)人關(guān)注的永遠(yuǎn)是自己，因?yàn)槟悴幻黠@，別人又關(guān)注自己，所以表現(xiàn)出來(lái)的就是別人不覺(jué)得你出現(xiàn)癥狀有什么問(wèn)題。

其次，既然一次無(wú)感，多次也無(wú)所謂，反而能夠接納你就是這樣子的，人與人之間的相處是會(huì)習(xí)慣適應(yīng)以及越來(lái)越接納的，以為熟悉。

所以綜上，你覺(jué)得多次出現(xiàn)癥狀真的那么重要嗎，做好你自己，癥狀來(lái)了就來(lái)了，忽略這個(gè)情緒，接著做當(dāng)下。

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03

HE

關(guān)鍵詞：恐懼狀態(tài)

問(wèn)：阿倫老師，你好。 社恐都是無(wú)時(shí)無(wú)刻都在恐懼的狀態(tài)嗎？五一假期見(jiàn)了個(gè)姐姐，給人感覺(jué)很舒服，很會(huì)為人處事。然后給自己心里暗示，我也該做到那樣，開(kāi)朗一些。以后應(yīng)該接受對(duì)自己的不滿，不要太敏感?；貙W(xué)校之后，好像突然想開(kāi)了，沒(méi)有什么恐懼了。心中沒(méi)有恐懼的狀態(tài)大概持續(xù)了一天，又回到懦弱、對(duì)人對(duì)事很敏感的狀態(tài)。很絕望，沒(méi)法改變了嗎？社恐是無(wú)時(shí)無(wú)刻的恐懼嗎？ 還是在人多的時(shí)候恐懼？現(xiàn)在這兩種我都有，我是不是也有身體的問(wèn)題，比如肝氣瘀滯什么的也會(huì)導(dǎo)致恐懼焦慮？

答：你好，社恐不是無(wú)時(shí)不刻恐懼的，所謂的社交恐懼，大部分是在社交狀態(tài)下才容易發(fā)生恐懼。你跟你姐姐相處之后只是用了自我暗示，給自己一個(gè)力量，但是你的潛意識(shí)的力量太強(qiáng)大了，所以你很難通過(guò)暗示去解決問(wèn)題，而且暗示的方法也不好。解決社恐的根本其實(shí)是意識(shí)到癥狀的無(wú)意義性，為什么無(wú)意義呢？因?yàn)榘Y狀的產(chǎn)生本身就是正常的，因?yàn)樵缒甑年P(guān)系導(dǎo)致的，既然我現(xiàn)在出現(xiàn)的癥狀無(wú)意義，我們也就沒(méi)有必要去解決它，而是應(yīng)該去接納忽略它，做好自己該做的事情，只是這個(gè)過(guò)程你需要投入當(dāng)下比較難，需要用你的意志力，還要摒棄完美主義，能夠投入多少是多少。關(guān)于你說(shuō)的肝氣郁滯其實(shí)跟社恐并沒(méi)有太大關(guān)系。

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04

MG

關(guān)鍵詞：害怕未發(fā)生的事情

問(wèn)：老師你好，快要拍畢業(yè)照了，別人都是期待我卻是害怕。因?yàn)槊總€(gè)人都有朋友過(guò)來(lái)拍畢業(yè)照的樣子啊，我怕我自己連花都沒(méi)有。我真是一天比一天想不開(kāi)了，怎么辦？

答：其實(shí)，不需要想那么遠(yuǎn)，將來(lái)的事情，將來(lái)解決，不要去預(yù)期，最重要的是做好當(dāng)下。真的到那一天再說(shuō)吧，把問(wèn)題丟給那一刻去解決吧，這樣子可以大部分減少?zèng)]有必要的焦慮。真的到那一天真的遇到狀況了，那么我們應(yīng)該學(xué)會(huì)去讓它過(guò)去，不回憶。