挑戰(zhàn)負(fù)性思維的其它方法

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信息卡技術(shù)

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信息卡技術(shù)：準(zhǔn)備一些卡片，把我們經(jīng)常出現(xiàn)的負(fù)性思維寫到卡片上，并寫上對這種負(fù)性思維的挑戰(zhàn)。當(dāng)我們又陷入到某種負(fù)性思維的時(shí)候，就可以用卡片上的內(nèi)容幫助我們擺脫負(fù)性思維的困擾。

李芳是一個(gè)穩(wěn)重、文靜的女孩，但因?yàn)樾r(shí)候親戚更喜歡活潑的孩子，所以她自感受到了冷落。從那時(shí)起她就很羨慕那些開朗的小孩，因?yàn)樗麄兏軞g迎和重視。后來她長大了，雖然朋友們都很喜歡她，但她卻經(jīng)常因?yàn)樽约旱姆€(wěn)重和文靜而自卑，因?yàn)樗J(rèn)為這種性格特點(diǎn)是缺點(diǎn)，這種性格特點(diǎn)是不討人喜歡的。當(dāng)人際關(guān)系和諧的時(shí)候她不會(huì)想到這一點(diǎn)，但當(dāng)人際關(guān)系出現(xiàn)問題，比如，她和好朋友出現(xiàn)矛盾，或者在一個(gè)新的群體中不受重視，她就會(huì)開始自責(zé)，并對自己不滿意，更加認(rèn)為自己比那些開朗的女孩差。因此她對未來很悲觀，對自己很失望。后來她為自己制作了下面的信息卡。

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我不夠活潑開朗，所以沒有人會(huì)喜歡我

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挑戰(zhàn)：凡事都有雙面性，穩(wěn)重和文靜的性格雖然不能受到所有人的歡迎，不能在一個(gè)新的群體中一下子受到別人的關(guān)注，但這種性格卻會(huì)給人一種踏實(shí)和值得信任的感覺，所以從這個(gè)意義上來講這也是一個(gè)優(yōu)點(diǎn)。當(dāng)然會(huì)有人不喜歡我這種性格，但我沒有必要討好所有的人，讓所有人都對我滿意，我只要讓我喜歡和喜歡我的人滿意就夠了。并且是否能夠受到他人的歡迎，是否能夠和他人成為朋友也不能僅僅從“是否會(huì)講話”這一個(gè)方面來評判。我需要慢慢接受自己的不足，而不是幻想得到所有人的認(rèn)同，這只能讓我對他人的評價(jià)過于敏感，也會(huì)讓自己變得更加緊張不安。

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信息卡應(yīng)用舉例：

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例一：

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我是一個(gè)失敗者，永遠(yuǎn)都無法成功

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挑戰(zhàn)：“我是一個(gè)失敗者”，這是一種全或無的思維，或許在一些事情上我沒有做到自己期望中的成功，但這并不意味著我是一個(gè)失敗者。就算我現(xiàn)在沒有什么成績，也不能因此就否定自己整個(gè)人的價(jià)值?！坝肋h(yuǎn)無法成功”是一種情緒化的推理，雖然我現(xiàn)在感覺如此，但感覺不代表現(xiàn)實(shí)。其實(shí)我也有做得好的時(shí)候，不能因?yàn)楦杏X就否定了自己所有的成績和進(jìn)步。我是一個(gè)容易苛責(zé)自己的人，但我要慢慢學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的長處和努力?？朔钟粜枰膭?lì)，需要堅(jiān)持，需要給自己時(shí)間，而不是一味地和自己過不去。

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例二：

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我是一個(gè)沒有價(jià)值的人

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挑戰(zhàn)：一個(gè)人不可以簡單地用有價(jià)值或沒價(jià)值來衡量。雖然我現(xiàn)在情緒抑郁；雖然我看不到未來的希望，雖然好像周圍的人都比我強(qiáng)，但這些都不是我沒有價(jià)值的證據(jù)和理由。感覺一個(gè)人沒有價(jià)值，并不代表這個(gè)人真的就沒有價(jià)值。有時(shí)，缺乏價(jià)值感來自于對自己過高的期待。平心而論，我是一個(gè)有價(jià)值的人，僅僅是沒有我期望的那么多而已。我需要降低對自己的要求，而不是一味地用有價(jià)值或沒有價(jià)值來衡量自己。

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例三：

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沒有人真正關(guān)心我，朋友都是不可信任的

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挑戰(zhàn)：或許他人沒有我想象中的那樣關(guān)心我，但這并不意味著朋友根本就不關(guān)心我。要么朋友是關(guān)心我的，要么朋友就是不關(guān)心我的，這是一種全或無的思維，現(xiàn)實(shí)中很多事情并沒有這么絕對。就是我們討厭的人，也不是什么都不好。同樣，就算是我們喜歡的人也不會(huì)什么都好?；蛟S我們身上有他人不喜歡的地方，當(dāng)然他人有些做法也不令我們滿意。但判定他人是否真正關(guān)心我們與值得信任，不能僅僅從一時(shí)的情緒或某件事做出如此極端的判斷，而要從長遠(yuǎn)來看。如果從長期來看，他人真的根本就不關(guān)心我，而且不值得信任，那么我可以慢慢降低對他人的期望值。但要謹(jǐn)記：不要對他人提出過高的要求，畢竟沒有人是完美的。

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敢于冒險(xiǎn)

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要從跌倒的地方爬起來，從可以努力的地方開始努力。接受挑戰(zhàn)，給自己機(jī)會(huì)去嘗試，去面對未知。

李夢是一個(gè)高中輟學(xué)的女孩，雖然這次失敗已經(jīng)過去了很久，但她依然對自己很沒有信心。在工作中她很怕出錯(cuò)，她認(rèn)為出錯(cuò)就意味著自己能力差，反應(yīng)慢，所以在工作中她變得謹(jǐn)小慎微。當(dāng)她發(fā)現(xiàn)自己做得不好，表現(xiàn)得不夠出色的時(shí)候，她就擔(dān)心周圍人會(huì)看不起她，老板會(huì)把她開除。為了避免這種情況的發(fā)生，她就會(huì)在老板沒有開除她之前先把老板炒掉。這樣雖然會(huì)讓她丟了飯碗，卻讓她感到安全——這樣的結(jié)果總比被開除，在他人輕視的目光中灰溜溜地離開要來得好。所以“六個(gè)月”成了她工作上的夢魘——從離開學(xué)校到現(xiàn)在，她沒有干一份工作超過六個(gè)月。

經(jīng)過治療，她選擇了冒險(xiǎn)。在工作中她不再輕易地放棄，無論她多么擔(dān)心被開除，表現(xiàn)不好被他人發(fā)現(xiàn)，這次要用事實(shí)來說話，一定要等老板先來炒自己的魷魚，而不是像過去一樣提前退出。

經(jīng)過努力，她終于在一份工作上堅(jiān)持了一年多，雖然她并沒有因此奇跡般地?cái)[脫抑郁，但最終她找回了工作的信心。

當(dāng)然，是挑戰(zhàn)就有風(fēng)險(xiǎn)，要做好最壞的打算。不要因?yàn)槭虑檫M(jìn)行得不順利而責(zé)怪自己，不要逼著自己一定成功，也沒有必要把失敗當(dāng)成否定自己的依據(jù)。畢竟，敢于嘗試本身就已經(jīng)是一種成功，一種進(jìn)步了。很多的時(shí)候我們是被恐懼所打倒，因?yàn)榭謶治覀冨e(cuò)過了很多本來可以去努力，去追求的事情，又因?yàn)殄e(cuò)過和放棄讓我們對自己更加失望，更加抑郁。所以，當(dāng)我們可以面對最壞的結(jié)果，敢于面對失敗和不如意，不再僅僅把成功當(dāng)成唯一可接受的結(jié)果的時(shí)候，我們就會(huì)更加自由和自信。

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積極的自我暗示

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有時(shí)用自我暗示來對抗消極思維也會(huì)取得意想不到的效果。抑郁的時(shí)候我們往往“中毒”太深，只能聽進(jìn)自我否定的聲音，這種聲音更符合我們的“口味”，而與之相反的聲音會(huì)被我們選擇性地忽略。就算有人對我們說：你很好，很棒！我們都會(huì)把這種話當(dāng)成一種恭維或者虛偽的客套話，而不會(huì)認(rèn)為自己真的就是這樣的。所以，當(dāng)我們對自己感到不自信，對未來絕望的時(shí)候，就可以試著對自己說一些積極和鼓勵(lì)的話，要盡量簡短，實(shí)用，便于記憶。

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·我可以戰(zhàn)勝一切困難！

·我能一點(diǎn)一點(diǎn)地把事情做好!

·人要為現(xiàn)在而活，不要為明天而抑郁不樂！

·我誠實(shí)、善良、誠懇、勤奮，所以我是個(gè)好人，雖然不完美！

·有時(shí)成功的關(guān)鍵在于，盡管前景不容樂觀，我們?nèi)圆环艞壟Γ?/span>

·獲得愛情最好的方法是過好一個(gè)人的生活！

·敢于冒險(xiǎn)，如果不能冒任何風(fēng)險(xiǎn)的話，必須在生活中剔除：友情、愛情、事業(yè)、夢想等讓生活變得多姿多彩的東西！

·先扛起解決問題的擔(dān)子，才能解決問題！

·只有戰(zhàn)勝惰性，人生的問題才會(huì)迎刃而解！

·能熬得過昨天，我就能夠熬過今天，沒有必要想明天會(huì)如何！

·絕不放棄；絕不，絕不放棄；絕不，絕不，絕不放棄！

·千里之行，始于足下；九層之臺(tái)，起于累土！

·我很好，很正常，一切都很好！

……

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當(dāng)大腦對我說不行，勸我放棄的時(shí)候，我也曾無數(shù)次地懷疑過這些鼓勵(lì)自己的話，并且有時(shí)也會(huì)覺得上面的話是一種自我欺騙。但后來我意識(shí)到：既然看待事物的角度有不同，為何我不能從最美的角度來欣賞自己呢？一件事情在沒有結(jié)果之前總會(huì)有成功和失敗，為何我不能給自己勇氣呢？為何不幫自己一把，反而拆自己的臺(tái)呢？當(dāng)我在點(diǎn)滴中取得進(jìn)步，當(dāng)我在進(jìn)步中看到希望，當(dāng)我從希望中獲得力量的時(shí)候，就不再懷疑上面的話了，這些話反而成了我面對困難時(shí)的“座右銘”。