你是否也想擁有良好的個(gè)人氣質(zhì)，像眾多娛樂圈的女明星們一樣優(yōu)雅又有力量？

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如果你的答案是“Yes”！那么請你從現(xiàn)在開始進(jìn)行普拉提訓(xùn)練。在練習(xí)之前，小亞建議大家多多了解普拉提的基礎(chǔ)常識，幫助大家更好地訓(xùn)練。

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什么是普拉提

普拉提是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一種運(yùn)動方式和技能。

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它是普拉提生前對自創(chuàng)的這一套獨(dú)特訓(xùn)練動作、運(yùn)動的技能稱為“控制術(shù)”。

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狹義普拉提運(yùn)動的概念

普拉提夫婦總共創(chuàng)造了超500個(gè)動作，大部分是拍成照片或記錄片被保存下來的。

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它們包括了墊上操及普拉提先生所發(fā)明的工作室器械的動作。

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廣義的普拉提運(yùn)動概念

普拉提首先是一種運(yùn)動，它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群。

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并且維持和改善外觀正常活動姿勢、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動范圍和活動能力。

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廣義的普拉提強(qiáng)調(diào)對核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配。

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再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動。

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普拉提運(yùn)動的六大原則

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專注丨Concentration

身體是由大腦控制的，身心投入，全神貫注到完成動作可以得到最大的益處，每一次運(yùn)動都要去專注肌肉發(fā)力的感覺。

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控制丨Control

普拉提系統(tǒng)里沒有任何動作是隨意的，每一個(gè)動作都能找到對應(yīng)的控制肌肉，為了能控制動作的每一個(gè)層面，你必須全神貫注。

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中心丨Centering

完成普拉提動作的力量源自于身體的中心。約瑟夫普拉提將這個(gè)中心成為能量房也稱為核心。普拉提所有動作從核心出發(fā)，然后向外延續(xù)到四肢。

核心有一條中心線，它在肚臍的后方，跨度從髖部到肋骨下緣。有兩條線貫穿身體，肩到肩，髖到髖。

我們將這個(gè)稱為框架或盒子。盒子穩(wěn)定可以讓我們自由地從核心發(fā)力。

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呼吸丨Breathing

所有的動作都有一個(gè)呼吸節(jié)奏，大部分普拉提動作需要和呼吸協(xié)調(diào)來完成，正確使用呼吸是普拉提動作整體所必需的。

普拉提呼吸可以描述為向后及兩側(cè)的三向呼吸，即為練習(xí)者深深地將空氣吸入到胸腔的后部和兩側(cè)。

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精準(zhǔn)丨Precision

每個(gè)普拉提動作都為了完成一個(gè)“精準(zhǔn)”的目的。為了完全達(dá)到每個(gè)動作的目的，身體的每一部分需要在正確的位置，整個(gè)身體需要正確對正。

強(qiáng)調(diào)的是每一個(gè)動作的精準(zhǔn)和完美，而不是追求數(shù)量做些似是而非的動作。

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流暢丨Flow

普拉提追求的是動作的優(yōu)雅到位，用每個(gè)動作間正確的轉(zhuǎn)換來創(chuàng)造動作的流暢性。

一旦動作的精準(zhǔn)性達(dá)到，流暢應(yīng)該貫穿在動作自身內(nèi)部及動作之間，從而制造力量和耐力。

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普拉提與瑜伽區(qū)別

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01丨起源不同

瑜伽來自古印度；

普拉提屬于德國人研發(fā)，發(fā)展于歐洲。

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02丨內(nèi)容不同

瑜伽屬于靜態(tài)課程，一個(gè)動作保持時(shí)間較久；

普拉提屬于動態(tài)課程，一組動作由同一動作不同個(gè)數(shù)動態(tài)組成。

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03丨形式不同

瑜伽是修行的一種，冥想、體式練習(xí)都可以多人進(jìn)行，這也是比較火的“千人瑜伽”這樣活動流行的原因；

普拉提更多的是一對一授課，更多的時(shí)候需要老師幫助進(jìn)行。

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04丨目標(biāo)不同

瑜伽可以鍛煉到全身肌肉群體；

普拉提一般認(rèn)為是核心訓(xùn)練，主要以體態(tài)、康復(fù)為住。

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具體的訓(xùn)練計(jì)劃由老師制定，現(xiàn)在一般都是相互交叉，以保證訓(xùn)練效果，沒有私教老師再傻傻的使用單一的計(jì)劃。

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05丨呼吸不同

瑜伽呼吸方式為鼻子吸氣、鼻子呼氣；

普拉提呼吸方式為鼻子吸氣、嘴巴呼氣。

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06丨靈性不同

瑜伽更像哲學(xué)追求靈性、心靈類的提升；

普拉提類似科學(xué)，主要改善體態(tài)、康復(fù)為主，沒有提及靈性練習(xí)。

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Tips：不一定非要選擇哪一個(gè)，大家根據(jù)自己的目標(biāo)、綜合普拉提、瑜伽各自的優(yōu)點(diǎn)，達(dá)到自己的練習(xí)目標(biāo)哦~