社恐，全稱(chēng)“社交恐懼癥”，是恐懼癥的一種亞型。社交恐懼癥主要表現(xiàn)：在社交場(chǎng)合中出現(xiàn)恐怖?；颊咴诖笸V眾面前害怕被別人注視，害怕會(huì)當(dāng)眾出丑，因此當(dāng)著他人的面不敢講話(huà)、不敢寫(xiě)字、不敢進(jìn)食，甚至不敢入廁，嚴(yán)重者可出現(xiàn)面紅耳赤、出汗、心跳、心慌、震顫、嘔吐、眩暈等。如果病情嚴(yán)重，患者可因恐怖而回避朋友，與社會(huì)隔絕而僅與家人保持接觸，甚至失去工作能力。如果患者害怕與他人對(duì)視，則稱(chēng)為對(duì)視恐怖。如果患者害怕在與人相處時(shí)會(huì)面紅或堅(jiān)信自己有面紅，則稱(chēng)為赤面恐怖。

首先，先判斷自己有沒(méi)有社恐，以下是具有臨床意義的社交焦慮癥診斷標(biāo)準(zhǔn)（DSM-5），大家可以對(duì)照自測(cè)。

·?A.在一種或多種社交情境下都感到顯著的恐懼或焦慮。社交情境例如：與人互動(dòng)（談話(huà)，見(jiàn)一些不熟悉的人等），被觀察、被注視（吃飯或者喝水等），在其他人面前表現(xiàn)（如發(fā)言等）

·?B.擔(dān)心自己的表現(xiàn)（或者讓別人看出自己的焦慮）會(huì)被負(fù)面地評(píng)估（例如會(huì)讓自己尷尬、導(dǎo)致別人拒絕自己等）

·?C.幾乎所有的社交情境都會(huì)喚起這樣的焦慮或恐懼

·?D.由于極度的害怕或焦慮，患者會(huì)主動(dòng)回避社交情境

·?E.這種害怕或焦慮是不合理的，相應(yīng)的情境本不應(yīng)該激發(fā)這樣的恐懼（意思是說(shuō)，假如一個(gè)在戰(zhàn)場(chǎng)上生活的，情境本來(lái)就可怕，那就不符合這條標(biāo)準(zhǔn)）

·?F.這種恐懼、焦慮、回避通常會(huì)持續(xù)半年以上的時(shí)間

·?G.這種恐懼、焦慮、回避給患者帶來(lái)了不可忍受的痛苦，或者給ta實(shí)際的社會(huì)生活功能造成了顯著的影響（例如無(wú)法好好上班、工作、交朋友）

什么，上面的內(nèi)容太專(zhuān)業(yè)了？看不太懂？不好判斷？那么在看看下面的這個(gè)吧！你是否也會(huì)這樣呢？

?

以下是我的個(gè)人經(jīng)歷：

上幼兒園和學(xué)前班的時(shí)候，我就不敢和同學(xué)們說(shuō)話(huà)。后來(lái)到了小學(xué)，一樣不敢說(shuō)話(huà)，也開(kāi)始經(jīng)常被欺負(fù)。那時(shí)的異性恐懼癥還沒(méi)那么嚴(yán)重，放假的時(shí)候還回去找同班的幾個(gè)女同學(xué)玩過(guò)幾次，后來(lái)到大概初中的時(shí)候吧，才開(kāi)始在不知不覺(jué)中出現(xiàn)了異性恐懼。

?

因?yàn)槲液苄〉臅r(shí)候就有社恐，所以我的經(jīng)歷會(huì)比其他社恐的人還要少，本來(lái)社恐的人的經(jīng)歷就會(huì)比常人少一些，更何況我社恐很小的時(shí)候就有了，持續(xù)的又久。因?yàn)槌墒焓切枰拷?jīng)歷的，所以我們社恐人可能會(huì)相比常人沒(méi)那么成熟。因?yàn)槲覀兩缈郑缃灰矔?huì)變少，所以情商也就可能會(huì)相比常人低一些。

?

因?yàn)楣ぷ骱?，每天需要不少的社交，讓我倍感壓力，在我受不了的時(shí)候，上網(wǎng)查我不敢說(shuō)話(huà)的原因，查到了是社恐。然后開(kāi)始每天都在網(wǎng)上了解社恐，同時(shí)找治療方法，無(wú)奈全部以失敗告終，網(wǎng)上說(shuō)的那些療法沒(méi)有別人的引導(dǎo)自己根本做不到，做到一半也會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題，不知道怎么去解決。

?

一個(gè)社恐，讓我錯(cuò)過(guò)了太多太多，也失去了太多太多，讓我浪費(fèi)了很多時(shí)間，也浪費(fèi)了一些金錢(qián)，也讓我的知識(shí)程度和見(jiàn)識(shí)程度遠(yuǎn)低于常人很多。社恐有很多危害，那么社恐的危害有哪些呢？

1.社交功能受到影響：社交恐懼癥一旦形成之后，這類(lèi)患者往往會(huì)逐漸改變自己原本的正常生活，尤其是對(duì)于社交場(chǎng)合，很多時(shí)候會(huì)避而不參加，且這樣的情況會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。時(shí)間久了以后還可能導(dǎo)致更為嚴(yán)重的社交障礙。

2.滋生嚴(yán)重的心理障礙：等到社交恐懼癥發(fā)展的越來(lái)越嚴(yán)重之后，患者的心理狀態(tài)往往也很?chē)?yán)重，很多時(shí)候，患者會(huì)因?yàn)榛颊咴谛睦砩鲜艿讲煌潭鹊膫驼勰?，因此在后期極易導(dǎo)致病態(tài)性的心理產(chǎn)生，并由此導(dǎo)致恐懼癥更為嚴(yán)重化。

3.導(dǎo)致恐懼癥更為嚴(yán)重：對(duì)于社交恐懼癥長(zhǎng)期存在所帶來(lái)的后果，最直接的后果就是導(dǎo)致社交恐懼癥更為嚴(yán)重，時(shí)間久了，自然會(huì)導(dǎo)致心理障礙愈演愈烈，并由此產(chǎn)生更為嚴(yán)重的焦慮和對(duì)社交的恐懼，這自然對(duì)患者自身是極為不利的。

4.生理方面也會(huì)受到影響：病人感到身體不適，并且往往伴有顯著的植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙。早期常會(huì)出現(xiàn)面紅、耳赤、面部肌肉僵硬、口吃等面部神經(jīng)系統(tǒng)異常，中期會(huì)出現(xiàn)心率異常、胸悶、手心出汗、惡心、尿急等內(nèi)臟器官的功能失調(diào)，后期會(huì)出現(xiàn)身體顫抖、四肢發(fā)軟、頭暈?zāi)垦５戎苌砩窠?jīng)系統(tǒng)功能異常，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)暈厥和休克。如果去醫(yī)院檢查，醫(yī)生又查不出明顯的生理原因。

上面四點(diǎn)就是社交恐懼癥帶來(lái)的不利影響，希望患者們要注意了，為了自己的健康要及時(shí)的去治療社交恐懼癥，不要讓疾病影響到我們的健康。對(duì)于社交恐懼癥，要早發(fā)現(xiàn)，早治療，不能耽誤病情，疾病不可怕，患者們要勇敢的來(lái)面對(duì)，及時(shí)的去治療，社交恐懼癥也是由于心理因素導(dǎo)致的，是可以治療好的，希望患者們不要?dú)怵H，積極配合治療。這樣疾病就能很快的治療好了。

?

我覺(jué)得要走出社恐，有幾點(diǎn)非常重要：

1.了解癥狀

只有了解癥狀，知道癥狀是怎么產(chǎn)生的，癥狀的特點(diǎn)，應(yīng)該怎么去做等，才能走出社恐

?

2.接納癥狀

接納可以分為接納自己的缺點(diǎn)，比如自卑。還可以分為接納自己社交時(shí)出現(xiàn)的癥狀，只有接納了癥狀，在你出現(xiàn)癥狀時(shí)，才不會(huì)讓你那么痛苦，從而產(chǎn)生更強(qiáng)的阻抗，讓你下次更加不敢去社交，久而久之，內(nèi)心矛盾加重，社恐可能反倒沒(méi)減輕，反而還加重了

?

3.糾正錯(cuò)誤認(rèn)知

走出社恐，還需要糾正錯(cuò)誤的認(rèn)知，比如你表達(dá)什么，做什么，很多情況下別人別不會(huì)怎么樣，是因?yàn)槟愕淖员?、自我否定等，才?huì)導(dǎo)致你有這樣的錯(cuò)誤的認(rèn)知

?

4.社交鍛煉

社恐可以理解為存在于你內(nèi)心的一種能量，在老師的指導(dǎo)下，進(jìn)行正確的社交鍛煉，每一次社交鍛煉，都是一次能量的釋放

?

那么社恐最主要的4個(gè)問(wèn)題是什么呢，一個(gè)是自卑，一個(gè)是敏感，一個(gè)是自我否定，一個(gè)是錯(cuò)誤認(rèn)知。

自卑：

社恐的人會(huì)習(xí)慣性的和別人比較，看到比自己高的，比自己漂亮的/帥的，比自己會(huì)說(shuō)話(huà)的，比自己有錢(qián)的，就會(huì)拿自己的缺點(diǎn)和人家比較，形成一種很鮮明的對(duì)比，然后開(kāi)始自卑。任何人都沒(méi)有可比性，不是俗話(huà)說(shuō)“人比人氣死人嗎”？當(dāng)你出現(xiàn)不好的情緒的時(shí)候，你要告訴自己“我是我，TA是TA。我是獨(dú)一無(wú)二的，我有我自己的生活方式?！彼哉f(shuō)比較沒(méi)有任何的可比性，你，就是獨(dú)立的個(gè)體。

?

敏感：

會(huì)因?yàn)閯e人的一句話(huà)就去想很多，覺(jué)得他是不是不喜歡我了，是不是討厭我了。

會(huì)因?yàn)閯e人的一個(gè)動(dòng)作就覺(jué)得是因?yàn)槲乙鸬?，是在針?duì)我。

會(huì)因?yàn)閯e人今天突然對(duì)你冷淡了，突然心情不好了，是不是我引起的，是不是我又說(shuō)錯(cuò)了什么話(huà)，做錯(cuò)了什么事。

?

自我否定：

自我否定也是錯(cuò)誤的認(rèn)知一種，你總覺(jué)得你說(shuō)的某些話(huà)、做的某些事，別人會(huì)否定你、攻擊你等，從而不敢去說(shuō)、去做。

?

錯(cuò)誤認(rèn)知：

走出社恐的錯(cuò)誤認(rèn)知舉例：

沒(méi)有“它”我就一切ok。

一個(gè)大學(xué)生，高考前一只耳朵失去了聽(tīng)力，這沒(méi)有妨礙他考上名牌大學(xué)。但進(jìn)入大學(xué)后，他發(fā)現(xiàn)因?yàn)槁?tīng)力的缺陷，他在公共場(chǎng)合不能自如地與人交往，于是，他開(kāi)始把自己封閉起來(lái)。不久，他愛(ài)上了一個(gè)女孩，女孩對(duì)他也不錯(cuò)，但他認(rèn)為耳朵的缺陷令他配不上她，于是他一次次地在感情中逃避。

因?yàn)椴粩嘀貜?fù)感情的創(chuàng)傷，他最終患了重度抑郁癥，逃避到網(wǎng)絡(luò)世界里，整日打電子游戲。

那時(shí)，他以為，如果沒(méi)有這只耳朵的問(wèn)題，他的世界完全是另外一個(gè)樣子。

但是，他的耳朵后來(lái)治好了，這個(gè)時(shí)候他才發(fā)現(xiàn)，自己仍然面臨著許多問(wèn)題，他仍然抑郁，他仍然自閉……最后，他明白耳朵問(wèn)題不過(guò)是一只“替罪羊”，成長(zhǎng)是需要勇氣的，但他缺乏成長(zhǎng)的勇氣。于是，耳朵問(wèn)題成了他給自己找的一個(gè)偷懶的天然理由。等耳朵好了，他只不過(guò)少了一個(gè)生理缺陷，但其他的問(wèn)題依舊沒(méi)有解決。

有些男孩會(huì)把個(gè)子矮當(dāng)作替罪羊，于是拒絕成長(zhǎng)；有些女孩會(huì)把相貌丑當(dāng)作替罪羊，于是拒絕成長(zhǎng)。他們把一切問(wèn)題都?xì)w罪到自己的某個(gè)缺陷上去，經(jīng)常會(huì)幻想“如果……一切OK”。

但是，一些個(gè)子同樣矮的男孩、相貌同樣丑的女孩非常有勇氣地去生活，并活得非常成功。一些高大帥氣的男孩和一些美貌的女孩卻同樣找到了各種各樣的替罪羊而拒絕成長(zhǎng)。

你最在乎自己的什么缺陷？好好思考一下，它有沒(méi)有成為你的替罪羊？

?

在和人交往的過(guò)程中你們是否覺(jué)得只要我跟別人一深入相處，就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，別人會(huì)慢慢的開(kāi)始不喜歡我了？相處一整年，看似你們都比較了解對(duì)方，但就是沒(méi)有辦法打開(kāi)心扉，包容彼此。和同班同學(xué)、同事都認(rèn)識(shí)相處幾年了，但還是沒(méi)有辦法正常溝通。那我來(lái)說(shuō)一下如何才能和別人建立關(guān)系吧。

?

首先要知道

1.別人愿意跟你當(dāng)朋友需要什么條件？

A.真誠(chéng)

真誠(chéng)意味著你必須要把你真正的一些東西展示出來(lái)，比如說(shuō)我是一個(gè)內(nèi)向的人，在跟別人交流的時(shí)候我就可能要把自己內(nèi)心的真實(shí)想法展現(xiàn)出來(lái)，告訴別人我容易害羞，你這樣告訴別人了，別人反而覺(jué)得你真誠(chéng)。

?

但是很多有社恐的人內(nèi)向的人都會(huì)隱瞞他們的狀態(tài)（我之前也這樣）害怕讓別人看到真正的自己。比如說(shuō)你就是一個(gè)老實(shí)人，然后你就跟別人辯駁說(shuō)你不是，故意裝出自己很不老實(shí)的樣子。這樣做其實(shí)是在自欺欺人，人都是有大腦的，有自己的感知能力，你是什么狀態(tài)其實(shí)別人一眼就能看穿，隱藏是隱藏不住的。你是幾分，別人跟你一接觸基本就知道了，在別人知道的基礎(chǔ)上你還刻意去隱瞞，就說(shuō)明你這個(gè)人不真誠(chéng)，那么別人當(dāng)然不愿意跟你當(dāng)朋友。

?

B.善良
大部分人都善良，我認(rèn)為社恐的人都是善良的，這個(gè)善良到不是你的本性有多么善良，我不認(rèn)為社恐人的本性有多么多么善良，有些人的本性是很壞的，但是你們大部分表現(xiàn)出來(lái)的東西肯定是善良的，因?yàn)槟銈冏允∧芰μ貏e強(qiáng)，比如說(shuō)在大街上看到一個(gè)美女，穿得特別性感，我多看兩眼都覺(jué)得自己有錯(cuò)，別人會(huì)覺(jué)得我猥瑣；今天多睡兩個(gè)小時(shí)都會(huì)有罪惡感；看到別人搶劫，你明明可以去阻止，但是你膽小，你不敢去阻止，你就會(huì)有深度的罪惡感，會(huì)覺(jué)得你沒(méi)有去幫助別人，這是你的善良。

?

C.不為朋友添麻煩
適當(dāng)?shù)穆闊┛梢栽鲞M(jìn)你們的友誼，別人幫你的時(shí)候不一定要完全拒絕，比如說(shuō)你要搬家，你的朋友說(shuō)要來(lái)幫你，但是你因?yàn)楹ε氯ヂ闊﹦e人，導(dǎo)致你不斷地去拒絕別人，其實(shí)這樣是在阻礙你們關(guān)系的發(fā)展。要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)娜ヂ闊﹦e人，不要超過(guò)限度。別人對(duì)你五分好，你可以對(duì)別人六分好，七分好。你的價(jià)值不會(huì)都體現(xiàn)在金錢(qián)上，可以是對(duì)別人的幫助，讓別人覺(jué)得有“利”可圖。
不要為別人添過(guò)多的麻煩，給別人一定幫助，這是建立基本社交關(guān)系的基礎(chǔ)。

?

D.差不多的社會(huì)地位
比如說(shuō)你要跟**席當(dāng)朋友，你愿意把他當(dāng)朋友，他愿意把你當(dāng)朋友嗎？社會(huì)地位明顯差別太多了。你是一個(gè)大學(xué)生，你們校長(zhǎng)愿意跟你當(dāng)朋友嗎？你不經(jīng)常麻煩他，你平時(shí)也會(huì)送一些禮物給她，你也很真誠(chéng)，很善良，但你的校長(zhǎng)會(huì)把你當(dāng)朋友嗎？

?

2.別人跟你當(dāng)好朋友需要什么條件？
A.以上的條件必須具備
B.有共同的開(kāi)心與不開(kāi)心的經(jīng)歷，我和我的舍友相處，相處過(guò)程中有開(kāi)心的有不開(kāi)心的，我們最開(kāi)心的經(jīng)歷是去拍視頻短片，我當(dāng)時(shí)當(dāng)配角，四個(gè)人全部參與，我們拍視頻的時(shí)候在復(fù)習(xí)馬克思，當(dāng)時(shí)真的非常開(kāi)心。不開(kāi)心的也有，但是現(xiàn)在回憶起來(lái)也很開(kāi)心。

?

3.跟你非常要好的朋友（知己）需要什么條件？

A.以上的條件必須具備

B.必須有一定的自我認(rèn)可，如果說(shuō)你的自我否定太強(qiáng)烈的話(huà)，是會(huì)對(duì)別人產(chǎn)生排斥，雖然我跟我的舍友建立了一定的關(guān)系，但是因?yàn)槲矣猩缈郑覠o(wú)法跟他們建立進(jìn)一步的聯(lián)系。不要有太強(qiáng)的劣等感，積極的跟他們交流，對(duì)他們敞開(kāi)心扉。

?

獨(dú)自走出社交恐懼難？為什么？
經(jīng)常有人抱怨，為什么走出社恐那么的難？那么到底是什么在阻止你走出社恐呢？在談及如何難以走出之前，我們先談一個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題，什么是社恐？你有沒(méi)有社恐？
社恐，全稱(chēng)社交恐懼癥，心理咨詢(xún)的基本判斷。社恐是恐懼癥中的一種，恐懼癥屬于神經(jīng)癥。被診斷為神經(jīng)癥必須有幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

第一，“問(wèn)題持續(xù)超過(guò)半年”。即我們的癥狀，我們的嚴(yán)重心理沖突持續(xù)了時(shí)間已經(jīng)是半年以上了。

?

第二，“社會(huì)功能受損”。指的是無(wú)法順利的去完成正常的社交，工作，學(xué)習(xí)，生活等，也就是無(wú)法正常地對(duì)這些場(chǎng)合的信息做出正確的反饋。比如，別人問(wèn)你你吃飯了嗎？你在回答的時(shí)候就會(huì)陷入思考狀態(tài)，到底怎么回答，你擔(dān)心自己的回答會(huì)讓別人對(duì)你有不好的評(píng)價(jià)。一句簡(jiǎn)單的問(wèn)候，到你這邊變成一個(gè)沖突。無(wú)法正常地工作，經(jīng)常走神，注意力無(wú)法集中。

?

第三，“癥狀出現(xiàn)泛化”。也就是你一開(kāi)始只是對(duì)一件事或者一個(gè)人產(chǎn)生沖突，然后演變成對(duì)多件事或者多個(gè)人產(chǎn)生沖突。比如社恐患者，因?yàn)楹ε吕蠋?，后?lái)演變成害怕所有教師，然后演變成害怕同學(xué)，最后變成害怕所有人。

?

第四，“有完整的自知力”。這個(gè)是區(qū)別你是社恐還是超出神經(jīng)癥范疇更加嚴(yán)重的心理問(wèn)題的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。自知力指的是：是否知道自己是有病的，有心理問(wèn)題，或者是精神障礙。精神分裂癥患者基本上不存在自知力。電影《美麗心靈》主人公納什是一位患有精神分裂的患者，在自己的努力下克服精神分裂癥并且獲得諾貝爾獎(jiǎng)，他在讀博士期間給自己虛擬了一個(gè)人際關(guān)系，一個(gè)性格與自己截然想法的舍友，然后在他結(jié)婚之后被診斷為精神分裂還一直認(rèn)為這個(gè)舍友是存在的，這就是沒(méi)有自知力，不知道自己處于什么狀態(tài)。

?

以上4點(diǎn)是神經(jīng)癥中社恐的一個(gè)基本的判斷標(biāo)準(zhǔn)。我們可以看出，在心理問(wèn)題中，社恐并不算是非常嚴(yán)重的，相對(duì)于嚴(yán)重精神病，社恐的問(wèn)題實(shí)在是小兒科。問(wèn)題用精神分析的說(shuō)法，神經(jīng)癥是患者在俄狄浦斯（4-6歲）產(chǎn)生了沖突，我們稱(chēng)之為“俄狄浦斯期”。而俄狄浦斯期是人格成長(zhǎng)的最高階段，也就是神經(jīng)癥的人就是正常人。從另外一個(gè)角度講，社恐的問(wèn)題是最接近健康人的心理問(wèn)題，所以你并不需要害怕，但是也要予以重視。

?

基本的判斷有了，那么有人可能會(huì)有疑問(wèn)，既然神經(jīng)癥是最接近健康人的，那么為什么我花10年的時(shí)間還走不出來(lái)呢？甚至有人花了20年還走不出來(lái)？其實(shí)根本原因是社恐有一套穩(wěn)定的運(yùn)行系統(tǒng)，這套穩(wěn)定的運(yùn)行系統(tǒng)就像一個(gè)訓(xùn)練有素的軍隊(duì)，面對(duì)著這種訓(xùn)練有素的軍隊(duì)我們很難直接把它打敗。面對(duì)社恐的癥狀，我提煉出了它的三大法寶，如果說(shuō)它們有兵法，那么以下三點(diǎn)就是它們的孫子兵法。

?

第一，它抓住我們內(nèi)心本能的自我保護(hù)來(lái)讓我們?nèi)ソo它供給生存的能量。當(dāng)癥狀產(chǎn)生，我們的身體和我們的心理處于一種緊張的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候本能的自我保護(hù)讓你對(duì)其進(jìn)行全方位的抵抗、排斥，導(dǎo)致我們對(duì)癥狀的身體以及心理反應(yīng)加強(qiáng)，達(dá)到強(qiáng)化癥狀的目的。而癥狀一旦強(qiáng)化就等于給真正提供持續(xù)運(yùn)作的能量，而我們卻陷入這種死循環(huán)。

?

第二，當(dāng)我們處于癥狀之中，我們會(huì)陷入一種騙局，幾倍地放大外界對(duì)自己的反應(yīng)，導(dǎo)致不斷地去思考，讓我們陷入癥狀的框架中去思考。這種思考會(huì)在生活中持續(xù)，可能這個(gè)時(shí)候你沒(méi)有受到巨大的刺激，但是你還是會(huì)持續(xù)地去想這個(gè)事情。這個(gè)時(shí)候我們的想是在社恐思維里面的，一旦陷入社恐思維，那么你怎么都想不通，而且這個(gè)過(guò)程也是源源不斷的給癥狀提供持續(xù)下去的能量。這里的社恐思維區(qū)別于一般思維，社恐思維是在思考癥狀發(fā)生之后別人對(duì)你的評(píng)價(jià)，以及對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂(yōu)。這些是在癥狀之中思考的，思考別人對(duì)你的評(píng)價(jià)，不管你怎么樣自我安慰都沒(méi)用，因?yàn)槟阍谪?fù)面思維之中去思考，再怎么思考都不能思考出正面來(lái)。對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂(yōu)也是，都是在負(fù)面情緒中去不斷地重復(fù)，不斷地強(qiáng)化。

?

第三，除了我們不斷地恐懼社交以外，我們?nèi)菀滓驗(yàn)楹芏嗉?xì)節(jié)而陷入癥狀，一個(gè)念頭都會(huì)成為我們陷入癥狀的陷阱。比如，你聽(tīng)到有人說(shuō)，最近辦公室有一個(gè)人很討厭，那么你就會(huì)本能地想到自己，然后就不斷地自我否定，接著陷入癥狀。再比如說(shuō)，即將開(kāi)始的公司會(huì)議，也會(huì)讓你產(chǎn)生嚴(yán)重的預(yù)期。這些都是導(dǎo)火索，在生活中讓你防不勝防。我們無(wú)法離開(kāi)人群，一旦離開(kāi)我們會(huì)有巨大的負(fù)罪感，覺(jué)得自己在逃避，但不離開(kāi)我們又無(wú)法面對(duì)，所以我們非常痛苦，這種狀態(tài)也是給社恐癥狀提供能量的一個(gè)途徑。

現(xiàn)在的我，也更喜歡與家人聊天了，對(duì)待家人的態(tài)度也沒(méi)那么的排斥了。

現(xiàn)在的我，變得喜歡挑戰(zhàn)。在一些情況的處理上也更加靈活了，不再像以前那樣很多情況不知道怎么處理了。

曾經(jīng)的我，會(huì)因?yàn)樽约旱男帐?、長(zhǎng)相、聲音、愛(ài)好、表達(dá)能力、體質(zhì)等自卑?，F(xiàn)在的我，已經(jīng)不再為自己的這些而自卑了，甚至開(kāi)始自戀了[滑稽]。

曾經(jīng)的我，因?yàn)樯缃换顒?dòng)太少，所以語(yǔ)言表達(dá)能力很不好，現(xiàn)在的我，表達(dá)能力不說(shuō)多好，起碼可以到平均水平了。

曾經(jīng)的我，敏感多疑，總會(huì)懷疑這懷疑那的，也很缺乏安全感，別人一會(huì)兒不回我消息我就會(huì)不安起來(lái)，害怕別人是不是不喜歡我了，是不是我又說(shuō)錯(cuò)什么話(huà)了什么的?，F(xiàn)在的我，雖然有時(shí)候還會(huì)有一些敏感，但是比起以前，已經(jīng)好太多了，已經(jīng)達(dá)到正常人的敏感水平了。

曾經(jīng)的我，情商低，不會(huì)說(shuō)話(huà)，很多話(huà)不知道應(yīng)該怎么說(shuō)才好（當(dāng)然，這里面有很大一部分原因是自我否定）?，F(xiàn)在的我，懂得了真實(shí)的表達(dá)自己的想法，因?yàn)檎鎸?shí)的表達(dá)自己的想法不會(huì)讓別人討厭你、否定你，反而會(huì)讓別人更喜歡你。

曾經(jīng)的我，經(jīng)?；孟氤雒?，希望被更多人關(guān)注，現(xiàn)在我才發(fā)現(xiàn)，我并不是一個(gè)喜歡追名逐利的人，而是太缺乏友誼了。
曾經(jīng)的我，占有欲很強(qiáng)，不只是看到喜歡的女生和別的男生說(shuō)話(huà)會(huì)難受，就算看到喜歡的女生和別的女生說(shuō)話(huà)也會(huì)難受，大概也是太缺乏友誼了的關(guān)系吧。

現(xiàn)在的我，就連精神狀態(tài)似乎都變好了，具體到底有沒(méi)有變好其實(shí)我也不清楚，是我一次會(huì)學(xué)校的時(shí)候我的老師和我說(shuō)我變精神了的，我也從來(lái)不自拍，所以也沒(méi)法和以前的照片做對(duì)比。