據(jù)英國媒體報道，平均每5個母親中，就會有1個出現(xiàn)產(chǎn)后焦慮。而每10個母親中，就有1個患有產(chǎn)后抑郁，在寶媽群體中更為常見。英國每年有至少7萬女性飽受產(chǎn)后負(fù)面情緒的長期困擾。

“不知道怎么了，只是對自己感到自責(zé)，總是認(rèn)為都是自己的錯，自己不是一個好媽媽。不想和任何人講話，沒有任何感情，像僵尸一樣?！?被稱為“小辣椒”的奧斯卡影后格溫妮斯·帕特洛也曾一度表示深受產(chǎn)后抑郁的困擾。

沮喪、自責(zé)、失落、傷心，這些負(fù)面情緒總是頻頻出現(xiàn)在寶媽的腦海里，占據(jù)著每一根神經(jīng)。在這種持續(xù)精神壓力下，很多媽媽逐漸出現(xiàn)失眠、不安，甚至是頭疼、胃痛、惡心等癥狀。

那么我們需要做些什么來緩解和預(yù)防產(chǎn)后負(fù)面情緒呢？好心情平臺為大家總結(jié)了9點(diǎn)

1.?準(zhǔn)備一個安靜且舒適的休養(yǎng)環(huán)境，雖然有人來探望是正常的，但一定要限制人數(shù)，沒有必要一次接待很多人。

2.?產(chǎn)后的飲食需要清淡且有營養(yǎng)，辛辣的食物更容易使寶媽們的情緒變得煩躁、焦慮。

3.?珍惜每一個可睡眠的機(jī)會，媽媽們需要自己學(xué)會創(chuàng)造各種有利條件讓自己睡覺，因為有時候或許半個小時的睡眠也會給自己帶來很好的心情。

4. 雖然寶媽們在休養(yǎng)中，但也可以適當(dāng)?shù)?strong>增加合適的輕量運(yùn)動，暫時不將注意力集中在煩心的事情上。

5. 要注意自我的心理調(diào)整，因為在有了孩子之后，價值觀會有所改觀，甚至對生活的看法也會更加實(shí)際，如果可以抱著坦然的態(tài)度接受這一切也會好很多。

6. 可以尋求家人的幫助，得讓家人知道：不能只顧沉浸在家里新添的寶寶身上從而忽略了寶媽們的心理變化，讓他們多跟你說說話。

7. 在夫妻間雙方都需要換位思考和彼此理解，因為寶爸或許會因為新添了成員感到壓力很大，會更加努力的工作，那么寶媽就需要理解寶爸對家庭的付出和辛苦，而寶爸也應(yīng)該理解寶媽產(chǎn)后身體的變化和照顧寶寶的辛苦。

8.?服用情緒益生菌。益生菌并不是藥物，而是一種功能性食品，艾斯悅益生菌中挑選了5種進(jìn)口情緒類菌株，經(jīng)過反復(fù)的臨床試驗證明可以通過免疫調(diào)節(jié)、神經(jīng)內(nèi)分泌和自主神經(jīng)系統(tǒng)影響我們的情緒以此改善情緒和失眠問題。

9.?正確面對問題，如果發(fā)覺自己抑郁或焦慮的癥狀加重，出現(xiàn)可能傷害自己或者他人的行為，要科學(xué)地治療，及時在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物，切不可輕視情緒癥狀的危害性。

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