重度打呼嚕一定要知道的辦法 你是否經(jīng)常打呼嚕，身邊的人都能清晰地聽見你的鼾聲，而且還會影響到睡眠質(zhì)量？如果是這樣的話。那你打呼?？赡芫捅容^嚴重了。 今天就為大家介紹幾種改善打呼嚕的方法： 1.睡前不要飲酒 酒精對大腦和身體有很多危害，特別是在睡覺前攝入過量的酒精，會使人的大腦出現(xiàn)興奮、不安等狀況，導致人無法很好地進入睡眠狀態(tài)，從而引發(fā)打呼嚕。 1.避免睡前過度興奮 睡前不要過度興奮，這會刺激人體內(nèi)的激素、導致睡得不踏實。因為睡覺前的情緒會影響到大腦對身體各部分器官的調(diào)節(jié)功能，從而引起身體疲勞和精神不集中等問題。此外，睡前不要做劇烈運動，尤其是不要進行刺激性強的活動，如玩電腦、健身，跑步等。 睡覺之前不能過于勞累，因為此時人的神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，容易造成入睡困難、睡眠時間減少等。另外，如果長期處于疲勞狀態(tài)而沒有得到有效緩解的話也容易出現(xiàn)嚴重打呼嚕，甚至會導致睡眠呼吸暫停綜合征。 1.選擇合適的枕頭 睡覺時可以選擇用合適的枕頭來輔助改善打呼嚕。一般來說枕頭的高度應(yīng)以自己拳頭大小為宜。 1.保持臥室通風良好 保持臥室通風良好有利于排除房間里多余的濕氣和污濁空氣。如果室內(nèi)空氣干燥，可以在室內(nèi)放一盆清水或者加濕器等進行調(diào)節(jié)。