十年磨一劍，以自己健身的經(jīng)歷來說，疲勞鍛煉是我認(rèn)識(shí)到的最大教訓(xùn)，同時(shí)避免疲勞鍛煉又是我收獲的最好經(jīng)驗(yàn)！

健身鍛煉，疲勞訓(xùn)練的危害不亞于“疲勞駕駛”--

什么情況下屬于疲勞鍛煉？

所謂“疲勞”不只是說，你連續(xù)鍛煉很多天，還包括在鍛煉之外，你已經(jīng)消耗很大程度的精力情況之下，比如熬夜加班后，做完很多的繁重家務(wù)之后，長(zhǎng)途跋涉旅行回家后，亦或過度性行為后，等等，你還跑去擼鐵，或跑個(gè)十公里啥的！

你不知道的是，有的情況下“我們的身體狀態(tài)會(huì)有一種亢奮的‘假象’”，實(shí)際上那個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)很疲憊了，你應(yīng)該做的是，好好休整一下再去鍛煉！

就是因?yàn)閹啄昵氨救艘淮畏敝貏趧?dòng)后去訓(xùn)練硬拉，造成輕微的腰椎間盤突出，這是一種無法痊愈的身體損傷，現(xiàn)在還經(jīng)常性復(fù)發(fā)！

我的親身經(jīng)歷說明，在疲勞狀況下，身體各部位的活動(dòng)機(jī)能水平下降，不適合的負(fù)重，或是不正確的動(dòng)作，都有可能引起運(yùn)動(dòng)損傷-

小則加重疲勞，身體恢復(fù)緩慢，大則引發(fā)肌肉、關(guān)節(jié)等不同程度的受傷：

• 前者是對(duì)身體的潛在危害，經(jīng)常性的疲勞鍛煉，既會(huì)將訓(xùn)練效果大打折扣，也許還會(huì)造成長(zhǎng)期性身體狀態(tài)不佳的問題；

• 而后者是可見的危害，還極有可能是永久性的傷害，就跟我的腰椎間盤突出一樣，關(guān)節(jié)的損傷很難恢復(fù)原樣！

不管是增肌還是減脂，我有以下建議

首先，連續(xù)多天的高強(qiáng)度訓(xùn)練，中間一定要注意作息-睡好覺（休息使體力恢復(fù)），以及吃好飯-補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量（推薦粗糧搭配精致碳水+適量?jī)?yōu)質(zhì)脂肪+合理高蛋白）-

誰都知道增肌要吃好睡好，但是經(jīng)常是這樣子堅(jiān)持不了幾天時(shí)間就打算放棄了，所以，養(yǎng)成一個(gè)“適應(yīng)自己”的作息和飲食習(xí)慣才是根本；

其次，健身鍛煉切忌“急功近利”！

為啥很多的人剛?cè)サ臅r(shí)候每種鍛煉方式都練得很積極，可沒幾天就見不到人了？

為啥有的人一開始健身就喜歡買很多的增肌粉、乳清蛋白粉、肌酸啥的，卻看不到預(yù)期的效果？

我想應(yīng)該是因?yàn)樗麄兲肟禳c(diǎn)看到自己的“大胸肌”“八塊腹肌”“人魚線”了吧，可是，沒有很多的耐心去從基礎(chǔ)的動(dòng)作節(jié)奏學(xué)起，從輕重量找發(fā)力練起，從給自己制定一個(gè)適合的健身計(jì)劃做起！

最后，務(wù)必練前熱身、練后拉伸！

多年的鍛煉經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候，我們的受傷都是在無意之間發(fā)生的！

然而，這些本可以避免，因?yàn)槌擞?xùn)練動(dòng)作的問題，如果我們不是急于開始訓(xùn)練，而是在做好練前熱身的話，絕大部分意外損傷是可以避免或減輕的！

很好的一個(gè)親身例子是，本人跑步前如果有充分的熱身，跑步中膝蓋關(guān)節(jié)出現(xiàn)不適的情況會(huì)減少很多，腿部肌肉抽筋等狀況也少很多，這樣能夠跑得更輕松，跑得更遠(yuǎn)！

另外，不管是跑步還是力量訓(xùn)練，練后的拉伸也是很有必要的，對(duì)我來說，十公里跑步或是擼鐵后，充分的拉伸讓我后面精力恢復(fù)更快，身體上也沒有多少運(yùn)動(dòng)后的酸痛感！

因此，「避免疲勞鍛煉」應(yīng)該是我們健身運(yùn)動(dòng)必須把握的原則，保持對(duì)自我身體的關(guān)注！

我始終相信，『健身鍛煉』是一個(gè)持續(xù)給身心帶來“正向反饋”的過程，前提是我們要正確地啟動(dòng)它咯！