生理期到底應(yīng)不應(yīng)該練習(xí)瑜伽？如果可以練習(xí)，又有哪些注意事項(xiàng)？

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生理期應(yīng)不應(yīng)該練習(xí)瑜伽？大多數(shù)的瑜伽老師都認(rèn)為：生理期是可以適量的練習(xí)瑜伽的，但是應(yīng)該避免用一些增加需要啟動(dòng)腹部和盆底肌力量的瑜伽體式，還有一些深度扭轉(zhuǎn)擠壓腹部的體式也應(yīng)該避免，以防止子宮骨盆周?chē)募∪膺^(guò)度緊張，產(chǎn)生痙攣導(dǎo)致或增加生理期不適，而對(duì)于倒立類(lèi)的體式是明確禁止練習(xí)的。

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當(dāng)然也有例外，我以前分享過(guò)我在學(xué)教培時(shí)有一位瑜伽老師，她跟我們分享過(guò)她生理期是休息的，不練習(xí)任何體式，包括陰瑜伽。

今天早上在《瑜伽時(shí)光》中關(guān)于體式練習(xí)的注意事項(xiàng)中看到了一小段關(guān)于生理期的描述。和大家共同分享，原文如下，

文中說(shuō)月經(jīng)期應(yīng)該避免體式練習(xí)，但是假如月經(jīng)流量超出正常范圍，那么練習(xí)：束角坐式、束角式、英雄式、頭碰膝前屈伸展坐式、背部前曲伸展坐式和加強(qiáng)脊柱前曲伸展式，會(huì)有益處，在月經(jīng)期一定不要嘗試頭倒立的體式。

關(guān)于這一小段文字說(shuō)明，我覺(jué)得表達(dá)了以下幾個(gè)方面：

1、如果生理期一切正常應(yīng)該避免體式練習(xí)，就是休息不要練習(xí)體式，

2、量不正常，過(guò)多或過(guò)少可以練習(xí)文中推薦的體式，

3、不要練習(xí)頭倒立體式，有一點(diǎn)值得我們注意，這里的頭倒立體式并不包括我們平時(shí)說(shuō)的站立前屈、雙角式這些半倒置體式，因?yàn)樯厦姘瑩P(yáng)格大師推薦的體式中的“加強(qiáng)脊柱前屈伸展式”就是我們平時(shí)說(shuō)的半倒置體式“站立前屈”。

下面我們一起來(lái)看一看艾揚(yáng)格大師推薦的這幾個(gè)可以幫助我們緩解生理期不適和月經(jīng)流量不正常的瑜伽動(dòng)作。

1、束角坐式

《瑜伽之光》這本書(shū)中的束角坐式就是我們平時(shí)習(xí)慣叫坐角式、廣角式或者陰瑜伽中的蜻蜓式。

坐在墊子上，坐骨壓實(shí)地墊，脊柱立直，雙腳向兩側(cè)分開(kāi)到最大。

吸氣，脊柱延展

呼氣，骨盆前傾，身體前屈到自己的幅度

在坐角式保持。

2、束角式

都說(shuō)這個(gè)體式可以保養(yǎng)生殖系統(tǒng)，對(duì)女性對(duì)緩解生理期各種不適都非常有好處，益氣補(bǔ)腎，滋陰容顏，大師也推薦了。

坐在墊子上，調(diào)整骨盆端正，脊柱立直

彎曲雙膝蓋，髖外展，雙腳掌在體前并攏，腳后跟靠近身體，

吸氣延展，呼氣身體前屈，保持

3、英雄式

就是我們平常說(shuō)的英雄坐，還有英雄坐前屈。

雙膝并攏，雙腳向兩側(cè)打開(kāi)，臀部坐在雙腳之間。

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骨盆端正，脊柱立直，雙手自然放在雙膝蓋上，進(jìn)入英雄坐保持

4、頭碰膝前屈伸展坐式

也有人習(xí)慣叫這個(gè)體式：坐姿頭碰膝或者坐姿側(cè)伸展

長(zhǎng)坐坐在墊子上，右腳向身體右側(cè)打開(kāi)，彎曲左膝蓋，左腳跟抵住身體，左腳掌放右大腿內(nèi)側(cè)

吸氣，雙手體側(cè)平舉

呼氣，手臂帶動(dòng)身體向右側(cè)彎，右手抓右腳掌，左手向頭頂?shù)姆较蛏煺?，眼睛看左手臂的方?/span>

保持3~5組呼吸后反側(cè)練習(xí)。

5、背部前屈伸展坐式

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就是我們平常說(shuō)的坐立前屈。

坐在墊子上，雙腿伸直，雙腳分開(kāi)與骨盆同寬，腳尖回勾。

吸氣，延展脊柱，

呼氣，身體前屈到自己的幅度，保持。

6、加強(qiáng)脊柱前屈伸展式

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就是我們平常說(shuō)的站立前屈。

山式站立站在墊子上，雙腳分開(kāi)與骨盆同寬，膝蓋腳趾同一個(gè)方向，收腹部收尾骨，收圍谷收腹部。

吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂

呼氣，手臂帶動(dòng)身體向前向下折疊到自己的幅度，然后保持。