本文參考于:"營養(yǎng)恢復健康"和"寶媽印象"公眾號

降低精白米面的比例和避免甜食一樣重要

精白米面中的營養(yǎng)素損失嚴重，除了碳水（淀粉），基本不含其他營養(yǎng)，而人體每天所需的碳水化合物僅需要50-65克，中國人最不缺的就是碳水化合物的來源

經(jīng)常過高的精制碳水攝入，會導致血糖不穩(wěn)，這就引發(fā)了糖尿?。谎阂驗檫^高的血糖，而變得粘稠，血流速降低，這就引發(fā)了高血壓，血管壁因為過高的血糖而脆化脫落，這就產(chǎn)生了血栓，血液循環(huán)下降，這就導致了全身缺氧。

這樣一環(huán)一環(huán)的連鎖反應，最后就導致了身體素質的緩慢下降，經(jīng)過十年，二十年，三十年，雖然在醫(yī)療的幫助下，我們還可以活著，但是卻完全沒有了活著的應有的生活質量，常年不是這里不舒服，就是那里痛。

精制米面食物是廉價的經(jīng)濟作物，它幫助貧窮的國家，度過困難時期，幫助人民不至于餓死。而今日，我們的生活水平提高了，應當不再過于依賴這種營養(yǎng)嚴重失衡的食物，要學會把菜當主食，米面食變成偶爾的零食。蔬菜、水果、肉類、魚類，天然食材，多吃。這是多數(shù)人要明白的健康知識。

為什么要吃營養(yǎng)早餐？

1、睡覺時身體修復白天工作勞累的器官，修復細胞，而所有修復工作要耗費大量養(yǎng)分，所以，早晨起床，你身體里的營養(yǎng)已被夜晚的修復工作用完；

2、沒有養(yǎng)分你就無法好好支持新的一天的工作生活，因為你所有的表現(xiàn)背后都需要養(yǎng)分的支持，包括一次眨眼睛、一次臉紅；

3、普通早餐（包子、面條、油條、面包、粥類）主要以碳水化合物為主，缺少優(yōu)質蛋白質、脂肪、維生素、纖維、礦物質，且碳水化合物攝入過多，會消耗更多能量和養(yǎng)分消化食物，并且會導致血糖快速升高，反而容易困。

有80%以上人群的早餐都質量偏低，足量的蛋白質、足量好的油脂、足量的微量元素，這都是預防疾病、延緩身體各個功能的衰敗、增強體質的必須選擇！

每個上班族和有學生的家庭的早餐時光都是很寶貴的，如何高效又能補充全面均衡的營養(yǎng)，料理機就解決了這個難題，十幾二十鐘食材通通往里面放，只需30秒，一杯可口、營養(yǎng)全面、均衡的營養(yǎng)早餐就做好了，再切點水果，煎幾個雞蛋，只需10分鐘！