跳繩的好處，可不止是有助于孩子長(zhǎng)高。有研究人員發(fā)現(xiàn)：如果在考試之前做一些跳繩之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，能讓孩子的注意力更集中，考試成績(jī)也能提高10%左右。

有一個(gè)真實(shí)案例是這樣的：媽媽盼女兒媛媛長(zhǎng)高心切，所以就不斷地給媛媛的跳繩任務(wù)加碼——從原先的一天1000個(gè)增加到早、中、晚各跳1000個(gè)。

媛媛也能理解媽媽的苦心，就一天天地咬牙堅(jiān)持著。

可是前段時(shí)間，她跳著跳著，忽然感到左膝疼痛，不動(dòng)時(shí)能很快得到緩解，所以她也沒(méi)太在意。

最近，她在走路時(shí)也能感到左膝的隱隱作痛?？墒牵瑡寢寘s以為她是想偷懶，才找了這樣的理由。

直到醫(yī)生診斷出媛媛得了脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎，媽媽才后悔莫及！

雖然跳繩有助于孩子長(zhǎng)高。但如果姿勢(shì)和方法不對(duì)，遭罪的就是孩子。

醫(yī)生說(shuō)，跳繩姿勢(shì)不對(duì)，根本不能起到長(zhǎng)高的作用，還讓孩子受罪。孩子目前這種情況，必須制動(dòng)休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，否則骨骺部位會(huì)發(fā)生磨損，出現(xiàn)無(wú)菌性的炎癥，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致壞死。

當(dāng)自家孩子比同齡人矮小時(shí)，父母?jìng)兺鶗?huì)陷入“身高焦慮”。因?yàn)闊o(wú)論是未來(lái)的就業(yè)、還是婚戀交友，“身高歧視一直都在”。

雖然父母?jìng)兿胱尯⒆娱L(zhǎng)高的的初心可以理解，按跳繩并不是跳得越多越好。

如果跳繩姿勢(shì)不對(duì)、方法不當(dāng)，就會(huì)給孩子的身體造成嚴(yán)重的傷害。

央視網(wǎng)就曾發(fā)微博提醒：錯(cuò)誤的跳繩姿勢(shì)，會(huì)對(duì)孩子的關(guān)節(jié)和脊柱造成損害，而且跳得越多，損壞越大。

其實(shí)，家長(zhǎng)們熱衷于讓孩子跳繩，一部分是想借此長(zhǎng)高，更大一部分是為了升學(xué)。

根據(jù) 2014 年修訂的《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，到小學(xué)一年級(jí)，男生一分鐘跳繩滿分是 109 個(gè)，女生 117 個(gè)。

我在朋友圈里，經(jīng)常能看見(jiàn)家長(zhǎng)說(shuō)自己孩子跳繩練得有多苦。有的家長(zhǎng)已經(jīng)被困擾得頭皮漲！

還有的，不好意思在小區(qū)、廣場(chǎng)練，偷偷轉(zhuǎn)戰(zhàn)地下室。

“會(huì)”跳的，姿勢(shì)不對(duì)，身體遭罪；不會(huì)跳的，不止是身體遭罪，而是內(nèi)心崩潰。

是“會(huì)”亦憂，不會(huì)亦憂。然則何時(shí)而樂(lè)矣？

找培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，科學(xué)跳繩？可那費(fèi)用不菲啊！

有的家長(zhǎng)就曾花上萬(wàn)塊錢(qián)給孩子報(bào)班，即便是便宜的，也是上千的費(fèi)用，讓不少家長(zhǎng)感到壓力山大！

本以為跳繩簡(jiǎn)便易行，買(mǎi)幾根跳繩也沒(méi)有多少費(fèi)用，沒(méi)想到跳繩班的費(fèi)用貴到難以形容……

心里狠狠怪罪：為什么要把跳繩納入考試范圍？

家長(zhǎng)的這個(gè)煩惱，世界跳繩冠軍、國(guó)家級(jí)裁判員、全國(guó)導(dǎo)師級(jí)跳繩教練張少華可以幫忙解決哦！家長(zhǎng)們可以根據(jù)以下方法步驟去教孩子：

搖繩是跳繩技術(shù)技能中最重要的環(huán)節(jié)，搖繩的好壞與質(zhì)量的高低影響著跳繩的成績(jī)，搖繩技術(shù)動(dòng)作主要是以周期性運(yùn)動(dòng)，搖繩弧度越小越快，且穩(wěn)定性越好。

注意事項(xiàng)：明確搖跳順序，應(yīng)是先搖再跳的順序。搖繩弧度過(guò)大，根據(jù)搖繩手臂搖繩關(guān)節(jié)的利用，搖繩者應(yīng)采用手腕搖繩的方式為佳。避免出現(xiàn)兩手臂向外打開(kāi)、向上提著搖繩，用兩個(gè)手臂進(jìn)行搖繩。

練習(xí)方法1：對(duì)著鏡子進(jìn)行練習(xí)，可直觀地看到自己的問(wèn)題所在，目的是讓自己看到搖繩時(shí)雙手的位置。

練習(xí)方法2：雙手自然夾緊報(bào)紙或其他東西進(jìn)行跳繩練習(xí)，目的是使孩子的雙手都能貼近身體。

練習(xí)方法3：單手搖繩，兩手輪換進(jìn)行，或者雙手各持1根繩子進(jìn)行同步搖繩練習(xí)。

2.跳繩方法：

跳繩動(dòng)作的正確與否影響著跳繩的整體質(zhì)量。

在跳繩過(guò)程中，下肢技術(shù)動(dòng)作主要是踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)用力，起跳時(shí)用前腳掌著地，連續(xù)完成跳躍。

注意事項(xiàng)：避免出現(xiàn)雙腳全腳掌或后腳跟著地，這種動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致跳繩者因震動(dòng)過(guò)大影響腰椎和頸椎，影響腦部的健康；

起跳的高度不可過(guò)高或過(guò)低，雙腳起跳時(shí)，腳尖不可向前踢或向后撩，避免造成孩子下肢弧度過(guò)大和下肢動(dòng)作用力不順的問(wèn)題；關(guān)節(jié)僵硬，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)不夠放松，會(huì)造成下肢在跳繩時(shí)緩沖不足。

練習(xí)方法1：明確雙腳著地的部位，采用前腳掌走路的輔助練習(xí)，充分體驗(yàn)前腳掌發(fā)力。

練習(xí)方法2：起跳時(shí)腳尖大約離地3～5c m高度為宜；跳繩時(shí)，可讓孩子對(duì)著鏡子練習(xí)原地縱跳動(dòng)作，腳尖自然下垂，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)自然發(fā)力跳動(dòng)。

練習(xí)方法3：可選擇適合的音樂(lè)或節(jié)拍器進(jìn)行伴奏練習(xí)，練習(xí)時(shí)踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)要微屈彈動(dòng)跳躍。

3.跳繩節(jié)奏

培養(yǎng)孩子跳繩節(jié)奏感的方法跳繩是培養(yǎng)節(jié)奏感的一種有效練習(xí)方法。跳繩的節(jié)奏好壞，影響著跳繩的成績(jī)。

練習(xí)方法1：可采用口令的方法練習(xí)，邊搖邊跳，一拍一跳；

練習(xí)方法2：跳繩起跳時(shí)機(jī)的把握，要讓孩子注意搖跳繩時(shí)上肢擺與下肢跳的協(xié)調(diào)配合。當(dāng)繩子搖到胸前時(shí)，雙腳準(zhǔn)備起跳，繩子打地落在腳尖前30～40cm處，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)自然跳動(dòng)。避免出現(xiàn)起跳時(shí)機(jī)過(guò)早或遲緩，導(dǎo)致卡繩或不連貫。

張教練系統(tǒng)講解跳繩的正確姿勢(shì)，跳繩前的熱身運(yùn)動(dòng)，跳繩的作用，跳繩的正確方法、正確姿勢(shì)，跳繩技巧，如何巧妙避開(kāi)跳繩的誤區(qū)，以及怎樣選出適合跳繩的鞋子和繩子。

讓你一學(xué)就會(huì)，幫助孩子和家長(zhǎng)，輕松掌握跳繩的技巧，快樂(lè)學(xué)跳繩，告別孩子不會(huì)跳、跳不好、跳受傷的各種難題。