周一? 蝴蝶臂魔法

1、15min完美天鵝臂

2、10min手臂塑形 or? 提胸+美背

3、暴汗熱舞 or 上肢+水瓶

4、帕比狂歡舞 or 每日拉伸

周二? 翹臀魔法+（家庭）負重

1、心情加速器

2、臀部訓練 or 全方位臀部激活

3、臀部+大腿 or 臀部訓練

4、翹臀魔法 or 大腿訓練

5、臀腿拉伸

周三?你好八塊腹肌

1、下腹訓練 or 側腰線條訓練

2、腹肌殺手 or 腹部+燃脂

3、高光合集 or 腹部+負重

4、帕比狂歡舞 or 每日拉伸

周四?休息日

周五 翹臀轟炸+有氧

1、側臀訓練

2、翹臀轟炸 or 蜜桃翹臀

3、踏步有氧 or 內啡肽up

4、熱辣女王 or 最佳hiit

5、臀腿拉伸

周六?腹部+普拉提

1、優(yōu)雅虐腹 or 腹肌訓練

2、椅子訓練 or 普拉提

3、高能普拉提 or 辦公族久坐拉伸

周日?休息日