有時(shí)候，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)猶如一場(chǎng)艱苦卓絕的抗戰(zhàn)。有可能發(fā)生在壓力山大的工作日，又或者和朋友鬧別扭，或者甚至是休息日——不管是啥時(shí)候，你絕對(duì)能想法設(shè)法地改善自己的心情。

毋庸置疑，糟糕的心情經(jīng)常悄悄地降臨在我們身邊。心理學(xué)家說(shuō)道：壞心情可能由任何事情引發(fā)，例如，因忘了某個(gè)人的生日感到內(nèi)疚，停留在待辦事項(xiàng)中的工作任務(wù)等。總的來(lái)說(shuō)，人是感性的動(dòng)物，因此一點(diǎn)小事情就可能影響我們的心情。

研究指出，40%的情緒由日常思想和行為控制。

也就是說(shuō)當(dāng)我們感到心情低落時(shí)，可以采取一些積極的措施。那么有哪些方法可以轉(zhuǎn)變?cè)愀獾男那槟?？這里給出幾點(diǎn)建議可以讓你10分鐘內(nèi)快速調(diào)整情緒。

1、聽(tīng)些歡快的音樂(lè)

聽(tīng)歡快的音樂(lè)確實(shí)可以振奮人的心情。有一點(diǎn)很重要的就是不要想太多，聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候不要一直問(wèn)“我開(kāi)心了嗎？”相反，要讓自己享受聽(tīng)音樂(lè)的過(guò)程。所以心情低落的時(shí)候，聽(tīng)些歡快的音樂(lè)。

2、開(kāi)懷大笑一場(chǎng)

大笑能夠增加大腦中的多巴胺，而多巴胺能夠振奮人的心情。大笑同時(shí)能增加身體中的氧氣，并且冷卻我們的應(yīng)激系統(tǒng)，最終營(yíng)造出積極放松的感覺(jué)。因此下次心情不好的時(shí)候可以看些喜劇，看完后你的心情會(huì)好很多。

3、散散步

研究顯示白天接受光線越多的人，晚上睡得越好，并且心情越好，有證據(jù)表明光能讓人保持清醒、效率更高。

即使是使心率提升40%的輕微運(yùn)動(dòng)也能讓你的心情更加靚麗。下次心情不好的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)刈鲂┻\(yùn)動(dòng)，不要強(qiáng)迫自己去做些自己此時(shí)不想做的事情——比如，與其在花園工作，不如去上舞蹈課。

4、收拾整理下

雜亂不堪時(shí)刻提醒著你應(yīng)該收拾整理一下，而你卻沒(méi)有這么做，雜亂還會(huì)激起人的挫敗感，當(dāng)然你不需要花上一整天的時(shí)間收拾整理，僅需幻想下，一切變得井井有條就會(huì)讓你的心情得到放松。只需要把東西簡(jiǎn)單地整理歸納下，你的心情立馬就會(huì)變好。

5、來(lái)個(gè)擁抱

當(dāng)你刺激皮膚的壓力感受器時(shí)，你的應(yīng)激激素會(huì)相應(yīng)降低。觸摸別人也能刺激催產(chǎn)素——能夠引發(fā)積極的情緒。還可以摩擦你的前額、手、脖子，因?yàn)樽晕野茨梢越档托穆?，減少身體系統(tǒng)中的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。

6、往好的方面想

回想三件順利的事兒或者三個(gè)開(kāi)心的時(shí)刻，或者是在大腦中回放下這些事兒。重溫這些開(kāi)心的時(shí)刻可以帶來(lái)美好的心情以及最初開(kāi)心的感覺(jué)。

7、發(fā)泄出來(lái)

找朋友發(fā)泄問(wèn)題的好處之一就是可以調(diào)節(jié)你的情緒。很多情況下，發(fā)泄出來(lái)比憋在心里更好。發(fā)泄可以恢復(fù)內(nèi)心的平衡。因此，如果你不想成為一個(gè)對(duì)生活和工作悲觀消沉的人，必要的時(shí)候，你可以找個(gè)時(shí)間地點(diǎn)發(fā)泄出來(lái)。

沒(méi)必要讓壞心情毀了你一整天或者甚至是小半天。工作中心情低落，或者人際關(guān)系中的小矛盾影響心情時(shí)，你應(yīng)該快速調(diào)整心情，你只需要堅(jiān)定提高心情的信念，并且愿意采取這些方法，心情就能立馬變好。