運(yùn)動損傷是指人們在體育運(yùn)動過程中發(fā)生的、造成人體組織或器官的解剖損傷或生理紊亂一類傷害。運(yùn)動損傷與日常損傷相比，多與體育運(yùn)動項(xiàng)目的技術(shù)動作、訓(xùn)練水平、運(yùn)動環(huán)境等因素密切相關(guān)。運(yùn)動損傷的分類方法較多，常用的有按損傷發(fā)生的緩急分類、按損傷組織分類、按損傷部位分類、按有無創(chuàng)口與外界相通分類等。

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可將運(yùn)動損傷分為急性損傷和慢性損傷兩類?？蓪⑦\(yùn)動損傷分為五類，包括骨與關(guān)節(jié)損傷、軟組織損傷、臟器損傷、神經(jīng)損傷及多發(fā)損傷等。

今天博恩斯運(yùn)動科技跟大家一起來分享發(fā)生運(yùn)動損傷后應(yīng)該怎么處理。根據(jù)最新的處理方法我們分成兩大時期去做處置。

第一個就是運(yùn)動發(fā)生后到48小時內(nèi)我們稱為急性期，之后的我們稱為亞急性期，在急性期的時候我們會根據(jù)所謂的PEACE法則去做一個處理。

而PEACE法則是什么呢？

PEACE指的是急性傷后處理的原則，力康運(yùn)動醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)物理治療師張高華指出，一般來說急性期大概是傷后的1～3天，但其實(shí)急性期的長短因人而異，還是要看傷口狀態(tài)和嚴(yán)重、深淺程度來判斷。

P:Protection保護(hù)，就是保護(hù)你的傷處。

應(yīng)減少負(fù)荷、限制活動1～3天，避免、減少組織出血，防止傷勢擴(kuò)大，并降低惡化傷勢的風(fēng)險(xiǎn)。但值得注意的是，休息也要適量，因?yàn)殚L時間休息會影響組織的強(qiáng)度和品質(zhì)，若疼痛緩解后，可開始進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動。

E：E levate抬高，就是去抬高你的傷處，避免它有腫脹的情況發(fā)生

A：A void anti-inflammatory modalities 避免消炎處理。避免，就是避免過度的使用消炎藥物，因?yàn)檫m度的發(fā)炎可以有效地去恢復(fù)你的組織。

C: C ompress加壓加壓，加壓以及加固你的傷處。利用彈性繃帶等對傷口進(jìn)行加壓，有助于改善關(guān)節(jié)腫脹和組織出血。若是受傷當(dāng)下手邊沒有彈性繃帶可以進(jìn)行加壓，其實(shí)也可以選擇長襪或是護(hù)膝、護(hù)踝等護(hù)具給予緊急的基本加壓，避免患處過度腫脹、疼痛。

E：E ducate教育 就醫(yī)，尋求正確的醫(yī)療資源去解決你的問題。鼓勵病人主動處理傷痛、教導(dǎo)正確觀念，可以幫助傷口恢復(fù)得更好，應(yīng)避免過度依賴針灸、電療等被動式復(fù)健或不必要的治療與手術(shù)。

而隨后的「亞急性期」我們會根據(jù)所謂的

LOVE法則去做一個處置。而LOVE法則又是什么呢？

L:負(fù)重，也就是在你不痛的情況下加一點(diǎn)點(diǎn)的負(fù)重，去增加傷處的肌肉

O:樂觀，保持樂觀的心情去面對這件事

V:血液循環(huán)，在不痛的情況下有氧訓(xùn)練它，讓它可以去增加它的血流、新陳代謝

E:運(yùn)動，在正確的醫(yī)囑進(jìn)行最好的運(yùn)動

這兩個時期的處置都相對重要，很多人只會在乎前面的急性期讓他的消炎止痛...等就好。但其實(shí)后面亞急性期的復(fù)健和調(diào)理是一件很重要的事情，很多人在受傷后沒有去做一個好的活動、活化，反而慢慢地讓硬化和沾黏的出現(xiàn)而導(dǎo)致下一次的運(yùn)動傷害可能又反覆的發(fā)生進(jìn)入一個惡性循環(huán)。

以上就是博恩斯科技小編今天分享的運(yùn)動健身恢復(fù)小知識，希望對您有所幫助。如果大家感興趣可以點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)加關(guān)注，為您帶來更多精彩內(nèi)容。