通行血脈，強(qiáng)壯心神，清利頭目。

陽氣通，自然氣質(zhì)提升。

脊柱，一身氣力之主。脊柱不行，百病叢生。

要正，要直。

不正不直，臟府病生，五臟六腑全掛于脊柱之上，脊柱又有督脈循行，所以脊柱氣血通暢，陽氣生發(fā)很重要。

1/叩齒得凝神————叩齒36下，凝神。

2/搓耳得陽升————把耳廓搓熱，感受身體兩側(cè)線（把人從側(cè)面劈開的那條線，從頭到腳的線。）

3/搖頭得清明————身體上身端直，上抬頭吸氣，下低頭呼氣上下抬頭最少10次。左扭頭吸氣，頭歸正呼氣，右扭頭吸氣，頭歸正呼氣。左右扭頭最少10次

4/頭項(xiàng)爭力散風(fēng)寒————兩手交叉抱于后腦勺，兩手向前用力，頭向后用力。頸部要挺直。保持幾個呼吸。

5/轉(zhuǎn)動胸椎通肺氣————兩手交叉抱于后脖子，吸氣左轉(zhuǎn)，呼氣歸正，吸氣右轉(zhuǎn)，呼氣歸正。左右各5-10次。

6/兩手撐膝往后瞧————盤坐，兩手放于左膝用力撐直胳膊，扭頭往后瞧，保持三個呼吸；兩手放于右膝撐直胳膊，扭頭往后瞧，保持三個呼吸。腰背要挺直。動作要柔和！左右各三次，每次保持三個呼吸。

7/扭轉(zhuǎn)腰部————站立，兩手叉腰，吸氣推腰，呼氣右轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動腰部，動作別太快。左轉(zhuǎn)5圈右轉(zhuǎn)五圈。

8/踢腿————站立兩手叉腰，屈膝上抬90度，保持屈膝姿勢不動，伸直小腿，腳和小腿垂直。左右各10-20次

9/后屈腿————站立兩手叉腰，后屈腿，用后腳跟踢屁股，左右20此。

晨起練，睡前練，鍛煉身體。都可以。

常練陽氣通暢，不感冒只是一個小效果。