??1.自我確定親密關系的性質。 ????在你沒辦法下定決心分手的時候，問問自己，對方到底待你如掌上明珠還是敵人。如果你的答案是敵人，那就是時候離開了。 ????2.預先建立社會支持網絡。? ????一定要將親密關系的真實情況坦白給周圍的家人和朋友。一來有利于使從前一直忽視，長久以來都不好意思敞開心扉的友誼重新升溫，同時也有利于在分手以后獲得他們的幫助。（具體做法見第7條。）? ????3.分手后的幾天，找個舒適而能為你提供支持的地方待著。? ???分手伊始，你需要動用所有可能獲得的支持。因為反彈效應在此時非常強烈，而父母、兄弟姐妹以及密友，都能幫助你控制回頭的沖動。? ????4.通過其他的方式來獲取依戀需求。? ????可以從其他親密的人那兒獲取支持，還可以通過線上聊天、大量的運動、按摩、烹食健康的食物來轉移注意。你越是成功地將依戀機制安撫下去，分手的傷痛就越小。 ????5.分手之后不要感到愧疚，也不要因此而“故地重游”。 ????你最好不要跟前任重新聯(lián)系，但要是沒忍住，也不要過于困惑。這個階段一定要對自己寬容一點，因為越是對自己感覺糟糕，你就會越想回到那段糟糕的關系，尋求錯誤的安全感。在你苛責自己的時候，依戀機制很容易被激活，這時候你會更渴望與對方產生聯(lián)系。 ????6.如果你感覺到很難走出來，千萬不要有負罪感，要知道這些痛苦是必經的！ ????你的朋友可能會催著你忘記前任，讓你別再折磨自己，快些走出來。但你清楚地知道，這些痛苦是切實存在的，所以應該坦然接受它們。對自己好一點，追求身心的放松，畢竟腿斷了也需要養(yǎng)一陣子??！? ????7.當與前任的美好回憶涌起，記得找一個密友來給你客觀的評價。? ????要時刻提醒自己，你的依戀機制會擾亂自己對于親密關系的評價。要找一位朋友時刻提醒你事情的真實一面。如此一來，即使你偶爾思念或者美化前任，在時刻提醒之下，中肯的事實也會逐漸令你印象深刻。? ????8.去激活策略：寫下所有促使你分手的原因。? ????你的首要目標就是壓抑自己的依戀機制，而最有效的方式就是不斷喚起這段關系的糟糕記憶。而讓這些記憶保持鮮活的方法，就是把它們都列出來。當美好回憶入侵自己腦海的時候，就瞥一眼這條清單，將不客觀的念頭打消掉。? ????9.要知道不管經歷了多少困難，他們都會過去的。? ????大多數人都可以從心碎中恢復過來，并且重新找到更加優(yōu)秀的伴侶！? ???? ?????――《關系的重建》 【美國】阿米爾·萊文 【美國】蕾切爾·赫爾勒