對待減肥這件事，有些人會說減肥與其他事情不太一樣，因為對于減肥而言，只要努力了就會成功，是這樣的嗎？并不是，努力只是影響到成功與否的一個因素之一，但并不是絕對因素，為什么呢？很簡單，就是與你所選擇的方法有關(guān)，如果方法正確，努力則有效，而如果方法錯誤則無效。所以，在減肥過程中，總是有一部分朋友會經(jīng)歷失敗，甚至是屢戰(zhàn)屢敗，這是為什么呢？

當我們走在減肥的路上之時，想要達到理想的效果，就會從飲食與運動出發(fā)來考慮問題，同樣，當我們看不見效果之時，也會從這兩點出發(fā)來找原因，比如熱量攝入過多、運動量不夠等，事實上是這樣嗎？

1. 對于一部分朋友來講，是的，其原因在于他們會低估食物的熱量，并高估運動的消耗，從結(jié)果上來看，他們以為熱量缺口出現(xiàn)，但事實上并沒有，所以，飲食與運動是導(dǎo)致他們減肥失敗的主要原因。

2. 對于另一部分朋友來講，并不是，其原因并不是他們在飲食與運動上做得不夠好，而是思路不清晰所致，他們會在整個減肥過程中看起來很忙碌，便始終看不到好的結(jié)果，對于這種情況就要縷清思路，然后才是努力。

對于第1點來講，想要改變現(xiàn)狀讓減肥有效，那么，重新評估自己的飲食與運動情況，在飲食上，限制食物熱量不要只憑感覺，留意食物的熱量來限制日?？傮w熱量的攝入，在運動上可以借助一些輔助工具來觀察自己日常運動消耗，從而使得熱量缺口的形成成為可能，這樣就會改變現(xiàn)狀，從而讓自己瘦下來。

但是對于第2點來講，所要做的重點可能就不是飲食與運動這么簡單，此時要縷清思路，然后再去做，那么，是什么原因?qū)е滤麄儨p肥總是失敗的呢？

第一：可以吃苦，卻沒有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

減肥的核心是熱量缺口，這一點我們都知道，單純從公式上來看，很簡單，通過減少熱量的攝入與增加熱量的消耗來使得熱量差出現(xiàn)就可以了，但是，在具體的實施過程中，并不是吃得少、動得多就能讓熱量缺口形成，在這其中還涉及多種因素，從表面上來看，這些因素并不會直接地幫你減少熱量的攝入或者是增加熱量的消耗，但是它們對熱量缺口的存在與否的影響也真實存在。

那么，這些影響因素都是什么呢？概括來講，就是你的生活習(xí)慣，良好的生活習(xí)慣是有效減肥的前提，它會讓你的努力事半功倍，相反，糟糕的習(xí)慣則會對抗你的努力，會讓減肥事倍功半，甚至?xí)窒愕呐Α?/p>

然而在現(xiàn)實當中，很多朋友減肥之所以失敗并不是因為他們不努力，而是因為他們沒有一個好的生活習(xí)慣，比如飲食不規(guī)律、作息不規(guī)律、不會調(diào)節(jié)自己的情緒，等等，這些不良習(xí)慣會成為導(dǎo)致你減肥失敗的最大阻礙，即使你可以很好地控制你的飲食，即使你可以每天堅持一定量的運動都是如此。

第二：以偏概全，盲目為之

當我們?nèi)チ私庀嚓P(guān)內(nèi)容知識之時，首先要了解這些內(nèi)容的背景是什么，而不是上來就跟著去做，因為我們看到的很多內(nèi)容都只是諸多內(nèi)容當中的一點，這些信息雖然有一定的道理，但通常都會伴隨著一些約束條件，如果不了解這些約束條件直接去做的話，那么，就很可能造成邏輯上的錯誤。

舉一個簡單也是很常見的例子，就是腹部訓(xùn)練與減肚子的關(guān)系，當我們看到類似的話題之時，如果不了解相關(guān)的知識點，就會很簡單地認為腹部訓(xùn)練可以減掉大肚子，此時就會找?guī)讉€腹部訓(xùn)練動作去練，此時從結(jié)果上來看就不會好。因為腹部訓(xùn)練與減肚子根本就是兩件事，而事實上，腹部訓(xùn)練對于腹部塑形的效果，只有在體脂率比較低的情況下才會顯現(xiàn)出來，而在體脂率高的情況下，需要做的并不是腹部訓(xùn)練，而是減脂，想要減脂就要做到日常熱量攝入＜消耗才行。

所以，當我們看到一些與減肥相關(guān)的話題與文章之時，首先要了解相關(guān)的背景，而不是直接去看文章當中分享的訓(xùn)練動作，因為在很多時候，這些訓(xùn)練動作的作用和你想的并不一樣，或者說想要這些動作有效是存在著前提條件的，如果你不能把前提條件做好，就意味著這些訓(xùn)練動作的效果不會好。

第三：意志堅定，不要隨波逐流

當我們有了減肥的意識并要去做之時，首先要知道的是，減肥并非一件在短時期內(nèi)就可以達到目的的事情，所以，我們要做的并不是快速的瘦下來，而是通過有效的方法一點點地瘦下來，這樣才是真的瘦，當然，在方法的選擇上，無非就是飲食與運動，其目的就是讓熱量缺口出現(xiàn)。

但是，如何飲食與運動則需要評估自己當前的狀態(tài)，不管是在飲食上還是在運動上，然后再根據(jù)自己的實際情況做出有效地調(diào)整，比如根據(jù)自己的飲食習(xí)慣來調(diào)整飲食，比如根據(jù)自己的喜好來安排運動方式，這樣你才能更好地堅持，當然無論怎么做，都要以健康為前提。

不過，在具體的實施過程中，很多朋友的做法并不是如此，他們會去搜集各種看起來有效的方法，比如各種各樣的飲食方法，比如某些可以高效率燃脂的方法，然后去嘗試，因為他們總是對自己所采取的方法不滿意，因為他們想要瘦得更快一些。

但是，別人行之有效的方法并不一定適合自己，不管是飲食還是運動都是如此，比如某些既定的飲食方法雖然可以讓你瘦，但是它對于健康的影響呢？你又能堅持多久呢？比如某種運動形式的確有著較高的燃脂作用，但是你的運動能力是否允許你去做呢？這些都是需要我們在減肥過程中要考慮的問題，而在這些問題當中，最重要的有兩點，一是健康問題，二是堅持的問題。

要知道，減肥最大的一個前提就是不能損害健康，某種減肥方法的效果再好，不能堅持也沒用，所以，在減肥的過程中，不要盲目相信別人行之有效的方法，而是要以健康為前提并結(jié)合自己的實際情況去考慮，如果你的方法有效，即使這個效果相對緩慢，那么請你堅持下去，如果方法效果欠佳則要重新評估自己的飲食與運動情況，找出相關(guān)問題，做出調(diào)整。

總結(jié)：

在上述內(nèi)容當中，所提到的與平時我們所了解的減肥內(nèi)容或者不太一樣，因為當我們提到減肥之時，都是從飲食與運動入手，不過，對于一些朋友來講，他們并不是不能合理地控制飲食，也不是不能堅持運動，可以說他們很努力，但是在他們努力的過程中，由于邏輯的不清晰使得努力打了折扣，所以，才會總是面臨著減肥失敗的困境，所以，在減肥開始之前要了解有價值的信息，從好的習(xí)慣做起，選擇適合自己的、能夠堅持的方法去做，而不是盲目去做。

作者：十月知行