3.超日循環(huán)中的工作

您可能聽說過晝夜節(jié)律或決定您睡眠周期的自然生物鐘。我們還有另一種生物周期，稱為超晝夜節(jié)律，涉及高頻和低頻大腦活動的交替周期。一個超電周期通常由大約 90 分鐘的高頻大腦活動組成，在此期間更容易集中注意力并完成艱巨的工作。此階段之后是一段低頻大腦活動階段，通常持續(xù) 20 分鐘左右。在這些大腦活動頻率較低的時期，感到注意力不集中和難以集中注意力的情況并不少見。人們認(rèn)為超電節(jié)律是由我們體內(nèi)鉀和鈉的微妙平衡控制的。當(dāng)您在白天進(jìn)行高效的努力工作時，一段時間后，鉀和鈉的平衡就會被破壞，因為您的大腦長時間處于高腦電波狀態(tài)。作為補(bǔ)償，您的大腦會踩下剎車并進(jìn)入較低腦電波頻率的狀態(tài)，因為您的大腦本質(zhì)上需要休息。發(fā)生這種情況時，您可能會感到全身模糊或難以集中注意力。一旦您的大腦得到休息，鈉和鉀的平衡就會恢復(fù)，您就能夠更好地恢復(fù)生產(chǎn)力模式。

4. 在禁食時工作

這個工具非常主觀，因為在禁食或進(jìn)食狀態(tài)下工作會對每個人產(chǎn)生不同的影響。例如，《營養(yǎng)神經(jīng)科學(xué)》雜志上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，間歇性禁食與健康成年人認(rèn)知功能的改善有關(guān)。另一項研究還發(fā)現(xiàn)，不吃早餐和延長第一頓飯的時間與提高警覺性和提高注意力有關(guān)。還有證據(jù)表明，少食多餐有助于全天保持穩(wěn)定的血糖水平，從而避免能量崩潰并提高思維清晰度。其他研究表明，遵循“hara hachi bu”（一種來自日本的做法，即只吃到 80% 飽）可以極大地有助于感覺更加專注，避免下午的無精打采或疲勞。同樣，進(jìn)餐量和頻率的影響是非常主觀的，并且因人而異。找到最適合您的方式，并嘗試堅持一致的模式，讓您的身體適應(yīng)，這樣您就可以最大限度地集中注意力。

5.利用咖啡因

研究表明，在進(jìn)行集中注意力的工作之前，您應(yīng)該喝 100-400 毫克咖啡因，但應(yīng)該在早上起床后等待 90-120 分鐘后再飲用。大約是1-4杯咖啡，供參考?？Х纫蛴欣诩凶⒁饬?，因為它能刺激身體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)大腦產(chǎn)生一種叫做多巴胺的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。多巴胺可以幫助您的身體控制保持注意力的能力，但過多會導(dǎo)致焦躁和焦慮，這就是為什么必須適量攝入咖啡因的原因。起床后應(yīng)等待 90-120 分鐘才能攝入咖啡因，這是因為另一種稱為腺苷的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。我們醒著的時間越長，腺苷就會積聚起來，并加劇您的“困倦”感覺。然而，咖啡因是一種腺苷阻滯劑，因為它與腺苷結(jié)合的受體相同。這就是為什么你在喝完咖啡后會感到更加警覺，因為咖啡因本質(zhì)上會阻止腺苷與其正常受體結(jié)合。如果您在起床后延遲 90-120 分鐘攝入咖啡因，則有可能防止下午崩潰并同時提高注意力。

額外的

我學(xué)到的最后一件事不一定是一個工具，但我想我應(yīng)該包括多任務(wù)處理的想法。隨著我們周圍技術(shù)的不斷進(jìn)步，我們的注意力持續(xù)時間正在迅速惡化。話雖如此，我們中的許多人都想嘗試盡快完成盡可能多的事情，這最終意味著我們一直在嘗試同時處理多項任務(wù)。根據(jù)加州大學(xué)歐文分校的一項研究，“平均需要 23 分 15 秒才能回到任務(wù)中?！边@并不是指能夠完成您曾經(jīng)從事的相同任務(wù)，而是指在離開某項活動一段時間后進(jìn)入所謂的“區(qū)域”。這個“區(qū)域”是一種高度集中的狀態(tài)，我們的大腦和身體被鎖定在完成一件事并且只完成一件事。如果你能讓自己處于這些情況下，你的工作效率就會非常高，但同時處理多項任務(wù)會讓你無法真正做到這一點。當(dāng)需要大量注意力時，盡量限制干擾，但也要盡最大努力限制同時處理多項任務(wù)，因為它可以極大地提高您的注意力和注意力。

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