周一

1. 拉伸與減脂同時(shí)進(jìn)行的全身體態(tài)糾正教程（10分鐘跟練）https://www.bilibili.com/video/BV1JM4y1r7oU/?vd_source=1b1acbab5c8488f50df7c9f857701fd3

2. 10分鐘運(yùn)動(dòng)后全身拉伸運(yùn)動(dòng)，防止粗腿、改善斜方肌粗壯，入門級(jí)拉伸瑜伽https://www.bilibili.com/video/BV1xT4y157zD/?vd_source=1b1acbab5c8488f50df7c9f857701fd3

周二

1. 腰長(zhǎng)腿短有救！骨盆位置高腿就能練長(zhǎng)！15分鐘完整改善

   https://www.bilibili.com/video/BV1424y1G7hb/?vd_source=1b1acbab5c8488f50df7c9f857701fd3

周三

1. 2000'S 舞蹈 25分鐘 體能跟練 OLD SONGS

   https://www.bilibili.com/video/BV1o24y1e7vX/?vd_source=1b1acbab5c8488f50df7c9f857701fd3

   
   

周四?- 靜下來?[155?-?275?kcal]

1.??黃金腰臀比?BV1SX4y117W2

2.?天堂虐腹?BV18T41197AZ?

3.?臀部（膝蓋友好）?BV1D5411t7sr?或 普拉提訓(xùn)練?BV1UD4y1B7m8

4.?流瑜伽?BV1Wi4y117uc?或 慢速瑜伽?BV1Xo4y1c7Es

周五?- 帕帕生日暴汗?[220?-?430?kcal]

1.?帕門能量舞?BV1jo4y1P7Ng?或 【三月新視頻】踢爆卡路里?BV1Ms4y1n7Br

2.?全身有氧?BV13v4y127Dh?或 暴汗內(nèi)啡肽?BV1R3411A7g4

3.?全身高強(qiáng)?BV1Vi4y1t7Fz?或 生日舞蹈?BV1aw411R7Zz

周六?- 拉伸日?[25?-?50?kcal]

1.?流動(dòng)舒緩拉伸?BV1Na411C7px?或 腿部拉伸 【2021年未發(fā)視頻】?BV1Jq4y1J7eS

2.?全身拉伸【2021年未發(fā)視頻】?BV1SU4y1378q?或 背頸拉伸?BV1uf4y187x1

周日

1.【growingannanas】安娜姐2023年 30分鐘卡路里殺手有氧HIIT訓(xùn)練/超爆汗

https://www.bilibili.com/video/BV1R84y1Y7La/?vd_source=1b1acbab5c8488f50df7c9f857701fd3