孫秀文個(gè)人簡介

　　太原科大失眠抑郁?？铺仄笇＜覍O秀文，曾任職于北京武警總隊(duì)醫(yī)院，并多次被評(píng)為先進(jìn)個(gè)人。專注精神心理疾病的臨床研究與治療工作30余年。畢業(yè)于南京鐵道醫(yī)學(xué)院(現(xiàn)東南大學(xué)醫(yī)學(xué)院)精神醫(yī)學(xué)專業(yè)，曾在《中華醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》，黑龍江省醫(yī)學(xué)會(huì)《臨床內(nèi)科醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表多篇畢業(yè)論文，積累了扎實(shí)的理論基礎(chǔ)和豐富的臨床實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。擅長運(yùn)用內(nèi)科診療技術(shù)與精神、心理診療技術(shù)相結(jié)合。對(duì)治療失眠癥、頭痛、頭暈、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、躁狂癥、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、多動(dòng)癥、抽動(dòng)癥等神經(jīng)疾病，及精神科各類疑難雜癥的診治有獨(dú)到的見解。

　　擅長領(lǐng)域

　　擅長各類精神心理疾病如失眠癥、頭痛、頭暈、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、躁狂癥、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、多動(dòng)癥、抽動(dòng)癥等神經(jīng)疾病。具有豐富的精神障礙類疾病治療和康復(fù)經(jīng)驗(yàn)。

　　根據(jù)MobTech大數(shù)據(jù)顯示，全國超5億人睡眠時(shí)間晚于24點(diǎn)，我國居民平均睡眠時(shí)長縮減至6.9小時(shí)，與2018年相比減少14.8%，睡眠8小時(shí)成為奢侈。

　　被忽略的睡眠問題，正在“蠶食”年輕人的健康。不論是熬夜還是失眠，都是睡不好覺，短則影響第二天生活狀態(tài)，長則危害身心健康。

　　那么，熬夜跟失眠是一回事嗎?怎么區(qū)分是熬夜還是失眠呢?

　　熬夜=睡得晚+睡得少

　　熬夜，簡單來說，包含兩塊內(nèi)容：

　　睡得晚：每個(gè)人生物鐘不同，但都有一個(gè)相對(duì)固定的入睡點(diǎn)，一旦晚于入睡點(diǎn)半個(gè)小時(shí)及以上，我們就可以稱之為晚睡。

　　睡得少：通常，成年人的最佳睡眠時(shí)長是7-9小時(shí)，最短不少于6個(gè)小時(shí)。只有極少部分具有DEC2基因突變的人，每天所需睡眠時(shí)間少于5小時(shí)。因此，當(dāng)我們晚睡且睡眠時(shí)長不足6小時(shí)的時(shí)候，就可以稱之為熬夜。

　　失眠=被動(dòng)型熬夜

　　失眠，其實(shí)屬于被動(dòng)型熬夜，通常有4個(gè)特點(diǎn)：

　　1、入睡困難，入睡時(shí)間超過30分鐘;

　　2、睡眠時(shí)間不足，小于6小時(shí);

　　3、睡眠質(zhì)量差，整夜覺醒次數(shù)≥2次，容易早醒;

　　4、影響到白天狀態(tài)，易出現(xiàn)疲勞頭暈、注意力記憶力減退、社交能力下降、情緒波動(dòng)大、日間思睡等癥狀。

　　偶爾失眠一般問題不大，但一旦失眠超過4周，嚴(yán)重影響到日間狀態(tài)，一定要及早就醫(yī)。

　　可見，除了學(xué)習(xí)和工作加班時(shí)，主動(dòng)熬夜的你是興奮的，開心的，而失眠的你是焦慮的，痛苦的。

　　長期失眠有哪些危害?

　　失眠會(huì)對(duì)身體有很大的危害是人所共知的，特別是慢性失眠癥，不但會(huì)引起眼圈發(fā)黑、眼袋明顯、皮膚松弛、面色晦暗，還會(huì)帶來一系列的機(jī)體損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂等。

　　熬夜和失眠與我們的日常習(xí)慣和生活環(huán)境息息相關(guān)，一些不經(jīng)意的舉動(dòng)可能就在悄悄損我們的睡眠質(zhì)量：

　　1.睡前沉迷電子產(chǎn)品

　　很多人習(xí)慣在睡前刷手機(jī)、看電視，但電子產(chǎn)品屏幕放射出來的藍(lán)光會(huì)刺激視神經(jīng)，影響褪黑素的分泌，提高大腦的興奮性，讓人難以產(chǎn)生睡意。

　　因此睡前最好不要沉迷于電子產(chǎn)品，可以選擇看一本書或者聽一段舒緩的音樂放松心情。

　　2.睡前盡量避開這三種食物

　　到了夜晚容易肚子餓，就免不了點(diǎn)個(gè)夜宵。但睡前吃東西有講究，不僅不能吃得過飽，下面這些食物也得盡量少吃：

　　1、辛辣食物：辛辣食物吃多會(huì)使胃產(chǎn)生灼燒感，進(jìn)而影響睡眠。

　　2、油膩食物：食用過多油膩食物，消化較慢，會(huì)加重腸、胃、肝的負(fù)擔(dān)，同時(shí)刺激神經(jīng)中樞，使大腦一直處于工作狀態(tài)，難以入眠。

　　3、酒精：睡前飲酒會(huì)導(dǎo)致睡眠處于淺睡期，多夢(mèng)易醒，第二天醒來易頭暈?zāi)X脹，感到疲勞。

　　3.睡前運(yùn)動(dòng)、攝入過多咖啡因

　　咖啡、可樂、茶葉、奶茶飲品中都含有較多的咖啡因，攝入過多或者攝入時(shí)間與入睡時(shí)間相近都容易導(dǎo)致失眠。雖然不同的人對(duì)咖啡因的敏感程度不一，但專家還是建議：咖啡盡量安排在中午之前，且每日攝入量不得超過400mg。

　　此外，睡前2小時(shí)內(nèi)要盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗斑\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體溫過高，神經(jīng)系統(tǒng)仍然處于亢奮狀態(tài)，會(huì)影響入睡效率。

　　4.報(bào)復(fù)性心理

　　很多人熬夜是出于報(bào)復(fù)性熬夜心理，認(rèn)為白天的工作、學(xué)習(xí)占據(jù)了大部分時(shí)間，用熬夜來“犒勞”自己。因此我們要學(xué)會(huì)擺脫這種心理。

　　我們可以在白天提高工作效率，空出多余的時(shí)間用以娛樂放松;此外，還可以選擇其他方式來“犒勞”自己，比如說吃一頓美食、看一場電影……

　　不管你是被動(dòng)失眠，還是主動(dòng)熬夜，睡眠問題都不應(yīng)忽視。偶爾的失眠或熬夜，還能找補(bǔ)回來;如果是長時(shí)間的失眠甚至已經(jīng)影響到日常生活與工作了，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

　　值得注意的是，對(duì)于睡眠問題的藥物選擇，大可放心，都是由醫(yī)生經(jīng)過檢查患者的癥狀和檢查結(jié)果來確定的，按醫(yī)囑可放心服用，切忌擅自加減藥或停藥。如果是長期需要服用藥物來治療睡眠問題，那就要定期到醫(yī)院進(jìn)行評(píng)估，以便及時(shí)調(diào)整治療方案和藥物的使用量。