瑜伽就是拉伸？

瑜伽只適合女性？

練瑜伽一定要搭配素食？

身體柔軟的人才能練瑜伽？

瑜伽傷害遠遠大于瑜伽帶來的益處？

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如果你對瑜伽有這些認識，那么你就走進了瑜伽習練的誤區(qū)。很多人經常問瑜伽初學者應該注意些什么？

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今天，為大家例舉9個初學者常見的認識誤區(qū)，讓你的瑜伽練習更加安全。走出習練誤區(qū)，讓你更好地享受瑜伽帶來的樂趣。

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誤區(qū)一

?瑜伽只適合于女性

當今社會，瑜伽看似更受女性歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽習練人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少，艾揚格大師就是其中一位。

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誤區(qū)二

?只有身體柔軟的人才適合練瑜伽

▲ Guruji在RIMYI的醫(yī)療課上調整一位身體不太柔軟的學生

因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。很多人看到體式的圖片會以為，只要身體柔軟就可以完成那些體式，但是人們應該明白：通常柔軟的身體缺乏敏銳度，因此并不能給大腦或心任何反饋。

一個柔軟的身體在完成體式時，不會觸發(fā)智性去思考什么是錯的，什么是對的。與此相反，一個僵硬的身體有拮抗力、作用力和反作用力，而這些觸發(fā)了智性以正確的視角去研究體式。

無論如何，瑜伽講求的是適度，安全的瑜伽無須追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

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誤區(qū)三

?瑜伽就是拉伸身體

在很多人看來，瑜伽就是拉伸。但拉伸只是瑜伽時的一種肌肉的表現(xiàn)，而在瑜伽體式中所謂拉伸，實際上是一種身體的伸展，并非純粹的肌肉拉伸。它更多的是一種精神上、心靈上的放松與延展。

瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。

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誤區(qū)四

?自己在家練習省錢省時間

自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽習練者，特別對初學者來說，如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

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誤區(qū)五

?體位法最重要

許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注意動作和呼吸的配合，而瑜伽是身心靈的內外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸也是重要的一部分。因為，只有心態(tài)平和健康了，身體才會更健康。

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誤區(qū)六

?練瑜伽需要吃素，練習前必須空腹

瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發(fā)現(xiàn)身心都在想著好的方向發(fā)展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。

瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。

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誤區(qū)七

?出汗后立即洗澡

練完瑜伽最好等半小時后再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡。

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誤區(qū)八

?練瑜伽后再練其他運動

最好把瑜伽放在其他運動的后面，這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動，那只能是讓身心緊張，進而打破能量平衡。

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誤區(qū)九

?每天都要固定時間練習瑜伽

把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。久而久之，瑜伽就成為了你生活的一部分，生活方式或者就這樣潛移默化地改變~

艾揚格大師說：“練習瑜伽沒有年齡、地域的限制，性別和健康程度的差異也不是障礙。”

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瑜伽適合每一個人，但并非所有人都能正確地練習瑜伽。因錯誤練習瑜伽而導致受傷的狀況也有時發(fā)生，如果能夠避免這些瑜伽習練的誤區(qū)，相信你在瑜伽路上會越走越穩(wěn)固。