走在減肥的路上，為了讓自己能夠瘦下來(lái)，我們會(huì)嘗試各種不同的方法，甚至有時(shí)候不管這些方法是否正確都要試一下，沒(méi)辦法，我們想要自己變瘦的欲望就是如此強(qiáng)烈。那么在這些方法當(dāng)中，你一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)甚至嘗試過(guò)的一種就是空腹運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛腥苏f(shuō)空腹運(yùn)動(dòng)更燃脂，其理論在于經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的禁食以后，脂肪會(huì)作為主要的能量供體被消耗，所以可以使得燃脂率得到明顯的提高。

這種方法是否可取呢？首先我們先來(lái)看一下什么是空腹運(yùn)動(dòng)，一般意義上來(lái)看，我們會(huì)比較單純地把它認(rèn)為是一種晨起以后，在不進(jìn)食狀態(tài)下去運(yùn)動(dòng)，但是從新陳代謝的角度來(lái)看，我們?cè)?-12個(gè)小時(shí)內(nèi)沒(méi)有進(jìn)食就是處于空腹的狀態(tài)，所以從這個(gè)角度來(lái)看，只有空腹超過(guò)6小時(shí)再去運(yùn)動(dòng)就屬于空腹運(yùn)動(dòng)。

那么，空腹運(yùn)動(dòng)真的更燃脂從而讓你更瘦嗎？

但是，空腹運(yùn)動(dòng)是否真的可以提高燃脂效率呢？是的，在空腹?fàn)顟B(tài)下的脂肪會(huì)作為主要的能量供體被消耗，所以會(huì)有效地提高燃脂效率，但是，這種優(yōu)勢(shì)的大小卻取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，只有在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行15-60分鐘的運(yùn)動(dòng)，才會(huì)促進(jìn)脂肪的燃燒，而如果你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間小于15分鐘或者是大于60分鐘，那么脂肪燃燒的程度都是一樣的。

除此之外，我們還需要知道，在運(yùn)動(dòng)之前所攝入的食物也會(huì)影響到在之后運(yùn)動(dòng)的燃脂效率。如果在運(yùn)動(dòng)前選擇低GI值并含碳水化合物的食物，在接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)中脂肪的燃脂效率幾乎不會(huì)受到影響。而如果在運(yùn)動(dòng)前食物高蛋白的食物，那么在接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)中脂肪的燃脂效率幾乎完全不會(huì)受到影響。

所以我們知道，即使空腹運(yùn)動(dòng)有著燃脂優(yōu)勢(shì)，但是我們同樣可以在運(yùn)動(dòng)前通過(guò)飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來(lái)進(jìn)食同樣不會(huì)影響之后運(yùn)動(dòng)的燃脂效率。

另外，我們還要知道的是，我們的目的是為了讓自己瘦下來(lái)，那么想要有效減脂是的前提就是熱量缺口，所以，不管我們的進(jìn)食時(shí)間與運(yùn)動(dòng)時(shí)間如何安排，就要做到熱量的攝入小于熱量的消耗才會(huì)讓自己慢慢變瘦，所以，我們無(wú)論什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)，只要可以做到熱量缺口存在，我們都會(huì)變瘦。因此從這個(gè)意義上來(lái)看，什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)并不重要，而重要的是如何才能形成熱量缺口。

空腹運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)

從以上內(nèi)容我們可以看出，空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂來(lái)講意義并不大，因?yàn)橹灰獰崃咳笨诖嬖?，我們什么時(shí)候去運(yùn)動(dòng)都可以。但是這并不代表空腹運(yùn)動(dòng)就沒(méi)有意義，它的意義來(lái)自于對(duì)于健身者的好處。

對(duì)于健身愛(ài)好者來(lái)講，如果在空腹運(yùn)動(dòng)之后，按照5克碳水化合物/每千克體重的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)攝入碳水化合物，其胰島素分泌的水平則遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)平均水平，這樣一來(lái)就會(huì)降低人體內(nèi)有可能導(dǎo)致肌肉分解的皮質(zhì)醇的水平，同時(shí)肌肉中糖原將超常規(guī)的大量存儲(chǔ)。并且在進(jìn)食4小時(shí)內(nèi)所攝入的碳水化合物將被分派給身材中相應(yīng)的部位。這樣一來(lái)，對(duì)于清晨空腹運(yùn)動(dòng)并搭配攝入高碳高蛋白高GI值的食物，則會(huì)為自己創(chuàng)造一個(gè)非常有利于增肌的激素環(huán)境，從而提高增肌效率。

空腹運(yùn)動(dòng)的劣勢(shì)

從精神狀態(tài)的角度來(lái)看，長(zhǎng)時(shí)間的禁食會(huì)讓我們處于一個(gè)相對(duì)疲憊的狀態(tài)，從而無(wú)法集中注意力，無(wú)法以一個(gè)良好的狀態(tài)完成接下一來(lái)的運(yùn)動(dòng)，如果一來(lái)如果強(qiáng)行為之很容易造成運(yùn)動(dòng)過(guò)度，甚至是不必要的損傷。

另外，空腹運(yùn)動(dòng)也不適合所有人群，對(duì)于低血糖的人群來(lái)講，在不進(jìn)食的狀態(tài)下去運(yùn)動(dòng)是非常危險(xiǎn)的事情。

所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如何安排除了要根據(jù)某種運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)以外，更要根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)具體安排，而不是聽(tīng)別人說(shuō)如何運(yùn)動(dòng)減肥效果好就去做，減肥重要，但健康更重要。

總結(jié)：

從燃脂的角度來(lái)看，空腹運(yùn)動(dòng)的確有著獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，但是我們也可以通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)前飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來(lái)抵消這種優(yōu)勢(shì)。從減脂的角度來(lái)看，只要熱量缺口存在，什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)并不重要。從增肌的角度來(lái)看，空腹運(yùn)動(dòng)并結(jié)合運(yùn)動(dòng)后的飲食調(diào)整可以為肌肉的生長(zhǎng)提供良好的激素環(huán)境。但是，空腹動(dòng)作并不適合所有人，尤其是低血糖人群。

因此，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，是否以空腹的方式進(jìn)行，要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)或者是訓(xùn)練目的以及自身的健康狀態(tài)綜合考慮，而不是盲目為之。

作者：十月知行