QQ群：1007065617（里面我不是最厲害的，但我肯定能讓大家少走許多彎路）

假準(zhǔn)備給大家提供系統(tǒng)跑步訓(xùn)練指導(dǎo)，免費提供暑假跑者訓(xùn)練營，因為我自己在準(zhǔn)備田徑教練證的考取，5000m分ABCDEF組:17-18分臺，18-19分臺，19-20分臺，20-22分臺，22-25分臺，25-30分臺五個區(qū)間的跑者7月10號開始執(zhí)行，也是考驗我自己對這方面的能力，大家7月10號開始有跑步訓(xùn)練上的盲區(qū)可以問我，我懂的積極給大家解答，不懂的我就去學(xué)習(xí)這方面知識給你們做出合理解答。

丹尼爾斯這本書在跑圈被譽為經(jīng)典，這是我看的第4本關(guān)于跑步的書籍。第一本：《強風(fēng)吹拂》，第二本：《跑步圣經(jīng)》第三本：《跑過、煩惱過,才能發(fā)現(xiàn)的事。》大破杰自傳，看書的目的就是讓自己更加系統(tǒng)的跑步，雖然我對跑步知識有了一定深入的了解。

但其實遠遠不夠，目前我們學(xué)校長跑文化還是初步發(fā)展階段，進來的伙伴們很多都是有跑步基礎(chǔ)的人，我訓(xùn)練的理念也是快搖，隨著不斷的發(fā)展和壯大，長跑文化的發(fā)展以后，是需要慢搖理念的，快搖屬于大眾業(yè)余跑者對成績的追求，體驗跑步游戲的快樂。慢搖才是跑步的核心基礎(chǔ)所在，所以慢搖才是長跑馬拉松發(fā)展的可取之道，是符合所有群體。才能做出合理的計劃和指導(dǎo)，給以后喜歡跑步的人，面向：不經(jīng)常運動的人突然愛上跑步，想通過跑步減肥的人，想跑步保持身材的人。

?總之

快搖：小基數(shù)群體（業(yè)余跑者想通過跑步去提升跑步能力，參加比賽，獲得成績，最終通過跑步成為第二副業(yè)賺錢，整點零花錢。目前跑圈南方地區(qū)內(nèi)卷程度＞北方地區(qū)，跑圈厲害的女生很少，來源于我們國家不重視中長跑文化，不過現(xiàn)在我們國家開始重視起來，目前亞洲長跑第一的國家是小日本，中國人口這么大卻不如日本人，就是缺乏長跑文化，所以現(xiàn)在想成為中長跑業(yè)余高手的在大學(xué)期間就早點練起來，校運會就是一個笑話，把目標(biāo)看得更遠才對。出了大學(xué)就沒有這個機會了）

慢搖：大基數(shù)群體（面向的是全民運動，讓所有群體能夠通過系統(tǒng)跑步，跑出健康，參與一場21.0975km或者42.195km的馬拉松這才是跑社的核心所在）

慢慢會出1500m，5000m，10000m，半程馬拉松21.0975km，全程馬拉松42.195km的跑步計劃分為快搖和慢搖理念。快搖是前提，只要我們學(xué)校有了更多的高手，才能給后續(xù)慢搖的人，提供更多人系統(tǒng)幫助和指導(dǎo)。希望大家在跑步這條路上更加精進。--2023.6.28