老鐵們好，這是今天跑完10公里的狀態(tài)。

去年肩傷停訓(xùn)，轉(zhuǎn)練長(zhǎng)跑快半年了，肌肉快掉光了，不過(guò)體型看著更舒服了?，F(xiàn)在只能偶爾看看東哥訓(xùn)練過(guò)過(guò)干癮。

老鐵們健身一定要量力，少?zèng)_大重量，安全長(zhǎng)期訓(xùn)練才是王道。