回想春節(jié)期間，各種高熱量美食的轟炸，吃得那叫一個滿足！但是隨著假期結(jié)束，有一件事比上班上學還要可怕，就是上秤。畢竟每逢佳節(jié)胖三斤，更何況是春節(jié)，上秤后還能繃得住的，都不是一般人......

是時候進行一些減肥計劃了，但減肥的道路上總是充滿了“陷阱”，以下幾種常見的減肥誤區(qū)，就是減肥路上最大的阻礙，一起來避避雷吧~

誤區(qū)一：減肥不能吃主食

你還在用戒掉主食的方式來減肥嗎？雖然不吃主食可以短時間內(nèi)掉秤，但減掉的不是脂肪，或許更多是水和肌肉。

主食含有豐富的碳水化合物，人體的腦細胞、紅細胞、還有腎髓質(zhì)等器官，都是靠碳水化合物來提供能量。長時間不吃主食會減少肌肉減低代謝，激素水平也會受到影響，可能會造成肌肉流失、身體疲憊、免疫下降、脫發(fā)、記憶力下降等不良反應，女性還可能會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)等問題。

科學建議：不吃主食不可取，控制量才是關(guān)鍵！可以把碳水化合物的供能量控制在總能量的50%左右，也可以使用粗細搭配的方式，選擇雜糧、雜豆、和一些淀粉類蔬菜為主的復合碳水化合物。

誤區(qū)二：脂肪=發(fā)胖

一提到脂肪，大家就仿佛如臨大敵，就像是面對一切罪惡的起源。

其實不然，脂肪作為人體三大營養(yǎng)素之一，除了是人體儲存能量的主要物質(zhì)外，也是維持人體正常新陳代謝不可缺少的成分，適當?shù)倪M食一些優(yōu)質(zhì)脂肪，不僅能維持身體激素的分泌，還有助于營養(yǎng)素的吸收，同時加快機體代謝，促使脂肪燃燒，達到減肥的效果。

科學建議：根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議，每日脂肪提供的熱量應該占總熱量的25%~30%，每日可以適當食用一些堅果類食物補充不飽和脂肪酸。比如選擇動物瘦肉，并控制在每日120~200g之間，使用食用油不超過25g，炒菜時可以選擇橄欖油或植物油，加餐時可以放少許堅果、牛油果等。

誤區(qū)三：不吃早晚餐有利于減肥

為了減肥而不吃早晚餐是極不科學的做法！兩餐之間若間隔時間過長，難免暴飲暴食，反使熱量過剩，從而形成脂肪堆積。

而且長期不吃早餐可能導致消化系統(tǒng)疾病發(fā)病率升高、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂等，增加心血管疾病的發(fā)生風險，危及人體健康。

科學建議：早餐應營養(yǎng)需均衡全面，注意優(yōu)質(zhì)蛋白類食物的攝入，例如主食搭配奶類、蛋類、大豆類等食物，還可以搭配蔬果或堅果。晚餐選擇清淡飲食，保持七分飽即可。

誤區(qū)四：拒絕運動

很多人想減肥卻不想運動，要么是懶得動，覺得動了也堅持不下來；要么就是擔心運動增加肌肉，反而會變壯。

其實，選擇適當?shù)牧α坑柧毮艽碳ぜ∪馍L，適當提升肌肉量不僅能讓身體看上去擁有曲線，而且還能夠保護骨骼、提高自身的基礎代謝水平。而且運動屬于增加能量消耗，兩者同時進行，有利于健康，如果不運動，單純的依靠節(jié)食，雖然也能起到減肥效果，但容易誘發(fā)營養(yǎng)不良，低血糖等情況，對身體有一定的損傷。

科學建議：選擇適度的力量訓練，增加自身肌肉量，提升基礎代謝率。比如抽出30分鐘?45分鐘的凈運動時間進行健步走、慢跑、騎行等有氧運動。

誤區(qū)五：

吃減肥藥能代替飲食控制和體育鍛煉

一般情況下，醫(yī)生不建議通過服用減肥藥的方式去減肥，因為在通過吃減肥藥減肥的過程當中，人體的心臟等重要的臟器都會受到損害。有的減肥藥雖然能一定程度上阻礙腸道對脂肪的吸收，但是對于肥胖者體內(nèi)已堆積的脂肪，并不能發(fā)揮作用。

科學建議：如果單純地依靠減肥藥物，一般不能達到減肥的目的，即使體重下降后也會很容易反彈。要想保持健康身材，就要保證良好的生活作息習慣和飲食結(jié)構(gòu)。

過度肥胖不僅僅會導致容貌焦慮，還可能引發(fā)多種身體疾病，比如增加患心腦血管疾病、慢性非傳染性疾病的幾率，也可能會引起人體代謝異常，容易增加臟器的負擔......各種潛在的疾病隱患時刻威脅著身體健康。

所以我們在自律鍛煉控制飲食的同時，也要重視健康風險的侵襲，可以提前為自己準備一份健康險，防止未來突發(fā)疾病給予的經(jīng)濟打擊，守護健康美好的生活。