兩腳和腿之間一個拳的距離，膝蓋蹲下肩膀放松，肩膀趴在大腿上，屁股和大腿呈90°角

膝蓋不能往前頂也不能往后去，膝蓋與腳尖持平，重心踩到鞋中間的位置

肩膀一定要放松，腰腹背核心收緊，頭目視前方