現(xiàn)在絕大部分人整天白天伏案工作，晚上玩手機到深夜，即使要睡覺了還要一只手舉著手機入睡。所以患有肩周炎的人不在少數(shù)。肩周炎產(chǎn)生之后輕則表現(xiàn)為患側(cè)肩部一處或幾處疼痛不適，重則由于肩關(guān)節(jié)周圍肌肉明顯痙攣，使手不能梳頭，甚至不能穿衣服。夜間疼痛加重，甚至無法入眠。肩周炎的形成也就相當于是粘連的形成，所以要想治療肩周炎，首先就要打開粘連。

一、肩部鍛煉有助于打開粘連

想要打開粘連，首先就需要進行一些肩部鍛煉。鍛煉可以更好地促進肩關(guān)節(jié)的恢復。

1.?面對墻壁而立，雙手爬墻，爭取高度每天上升

2.?手指對叉，屈肘翻腕，掌心向上，用力向天上托舉

3.?雙手在身后相握，手背緊貼腰背，盡量上提，以碰到肩胛骨為度

一個動作練習完之后就要轉(zhuǎn)移到下一個動作，一組一組的完成這樣，就算是完成了一次循環(huán)。循環(huán)鍛煉可以讓肩關(guān)節(jié)在鍛煉的過程中的組織受到了充分的活動，這樣對于鍛煉肩部也是非常有用的。

二、按摩穴位可以打開粘連

在打開粘連的過程中，也可以配合一些中醫(yī)療法，比如說按摩一些穴位，通過按摩這些穴位來促進肩周炎的好轉(zhuǎn)。一般來說可以按摩合谷穴、風池穴、大椎穴、肩髃穴等穴位。

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