在面試考場上，無論考生經(jīng)驗豐富與否，都會不可避免地陷入緊張氛圍。雖說壓力即動力，但如果不能很好調(diào)試，在備考階段會浪費沖刺時間，陷入自我懷疑和否定中，早早退出競爭賽道，候考階段若處在高壓環(huán)境下，考場上狀況百出，終以遺憾收場。因此，要想在面試考場上展風(fēng)采，顯能力，心態(tài)調(diào)適是關(guān)鍵。

一、備考階段：系統(tǒng)復(fù)習(xí)，運籌帷幄

1.準(zhǔn)確認(rèn)知，建立自信。公職面試的本質(zhì)是對考生邏輯思維、言語表達、抗壓能力、應(yīng)急應(yīng)變、人格素養(yǎng)等能力的綜合測試。這就需要考生運用言語表達將自身優(yōu)勢擴大化，展示相對優(yōu)秀的一面，才能吸引考官打出高分。因此要明確自身在日常練習(xí)中凸顯的優(yōu)勢，建立信心，不要妄自菲薄。

2.系統(tǒng)回顧，查缺補漏。手中有糧，心中不慌。肚里有貨，才能克服緊張。備考期間要熟悉各種題型答題邏輯，形成自己的答題框架，重點回顧歷年試題考查的靈活形式，老題新答，加深理解，掌握高分技巧，把握特殊考情，針對性練習(xí)，消除緊張。

3.創(chuàng)新練習(xí)，有備無患。近年來公職面試考察形式多樣，問法靈活，更凸顯個性化，因此要學(xué)會舉一反三。在把握考查知識點基礎(chǔ)上，通過修改老題問法，明確答題重點，重新作答，提高答題標(biāo)準(zhǔn);嘗試練習(xí)無紙化、脫稿作答，壓縮思考時間，提高答題難度，強化應(yīng)急能力，增強心理承受力。

二、候考階段：自我激勵，耐心等待

1.提前到場，適應(yīng)氛圍。近期公職面試，因疫情原因，需要在排隊、審核，抽簽的基礎(chǔ)上加入驗健康碼和行程碼環(huán)節(jié)，因此可提前一小時左右到場，一方面可以提前熟悉考場環(huán)境，也能通過其他考生感受到考試緊張氛圍，進入考試節(jié)奏，另一方面也可在排隊進場時調(diào)動大腦，回顧各題型答題思路和技巧，避免因抽簽靠前導(dǎo)致準(zhǔn)備不足，影響答題狀態(tài)。

2.規(guī)劃時間，保持精力。對于面試來講，大多一天一套題，或是半天一套題，對于考生來說，候考的時間最長的可能是半天或者一天，候考時要合理安排時間，避免因全程緊張導(dǎo)致精力不足，發(fā)揮失常。一方面在腦海中回憶答題思路、審題方法、積累的事例等，沉浸在日常學(xué)習(xí)節(jié)奏中，避免過分關(guān)注考場，引起焦慮。另一方面，要張弛有度，適當(dāng)休息，及時補充能量，少量咀嚼堅果和巧克力，身體會分泌多巴胺，可放松緊張的情緒。

3.心理暗示，保持激情。當(dāng)面試序號快輪到自己時，緊張感加倍，要進行積極的心理暗示“終于快到自己了，辛苦了幾個月，很快就要結(jié)束了……”以一種解脫的心態(tài)來面對考試，“我一定會取得成功，公務(wù)員考試我必贏!”來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善，從而轉(zhuǎn)移和改變考前的不良情緒，保持考試激情。

三、考試階段：靈活應(yīng)對，一擊制勝

1.轉(zhuǎn)移視線，舒緩緊張。入場考試后，要將目光聚焦到考官席上，不要四顧環(huán)視，若直視考官感覺緊張，可將眼神聚焦于考官后方與眼睛方位對應(yīng)的標(biāo)志物，或是聚焦考官面部三角區(qū)，不能全程低頭或抬頭過高，無眼神交流。

2.沉靜思考，聚焦答題。就坐思考時若因緊張大腦空白，可深呼吸，調(diào)整心率，快速回憶前期備考練習(xí)時相關(guān)題型答題邏輯和方向，審清關(guān)鍵詞，把握題目重點，準(zhǔn)確高效作答。

總之，緊張并不可怕，適度的緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進臨場發(fā)揮，應(yīng)防止由適度緊張演變到過度緊張?？忌曌约旱那榫w，學(xué)會合理調(diào)節(jié)，不因緊張而慌亂，要用緊張促發(fā)揮。