如果是你腰痛，你會(huì)用什么方法緩解腰痛?去按摩?還是躺著休息?

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　　其實(shí)，最有效的方法還是通過(guò)瑜伽拉伸放松腰部，然后加強(qiáng)核心與腰背力量才最靠譜!

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01、小狗式

　　. 雙膝跪立，大腿垂直于地面

　　. 吸氣，延展脊柱，身體前屈向下

　　. 呼氣，收緊核心，腋窩、胸腔打開(kāi)

. 停留1-2分鐘

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02、人面獅身式

　　. 從小狗式退出，身體俯臥在瑜伽墊

　　. 雙手肘撐地，打開(kāi)與肩膀同寬

　　. 吸氣，脊柱拉長(zhǎng)，呼氣，胸腔離地

. 臀肌放松，在這里停留1-2分鐘

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03、海豹式

　　. 從海豹式退出，身體向前俯臥在墊上

　　. 雙手撐在墊子前端，吸氣，拉長(zhǎng)脊柱

　　. 呼氣收緊核心，雙手推地，胸腔離地

. 臀部放松，在這里停留1-2分鐘

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04、穿針引線式

　　. 從海豹式退出，進(jìn)入穿針引線式

　　. 右手穿過(guò)左側(cè)，左手放于后背部

　　. 核心收緊，胸腔打開(kāi)，側(cè)臉貼地

. 停留1-2分鐘后換另外一側(cè)

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05、支撐橋式

　　. 仰臥于瑜伽墊，屈膝膝蓋垂直地面

　　. 在骶骨下方放一塊瑜伽磚支撐

. 雙肩放松，核心收緊，停留1-2分鐘

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06、仰臥扭脊式

　　. 整個(gè)人仰臥在瑜伽墊上

　　. 雙手屈肘貼放在身體兩側(cè)，雙肩放松

　　. 呼氣，收緊核心，左腿屈膝扭轉(zhuǎn)向右

　　. 感受下背部拉伸，停留1-2分鐘后換邊

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此外，日常還是多注意別久坐，適量運(yùn)動(dòng)哦!